Рано чи пізно більшість жінок починають виявляти цікавість до способів підтримки краси. Хтось вираховує, скільки калорій у винограді, хтось ходить на масаж, а хтось віддає перевагу фізичні навантаження.
Безперечно, останні і є найефективнішим способом. Багато хто на власному, зовсім не гіркому досвіді, переконалися у вірності твердження про здоровий дух, підтримуваному за допомогою нехитрих рухів тіла.
Тут головне регулярність і позитивний настрой. А от методи, напрямки та частота вправ вибирається індивідуально. Мене завжди захоплювали леді, які займаються цим самостійно. Без тренера, десятків подруг поруч і будинку.
Наскільки ефективні такі заняття, як їх правильно організувати і якими якостями потрібно володіти? Ось ті питання, на які я спробувала відповісти за допомогою тих, для кого домашній фитнес - стиль життя.
Перш за все, хочу сказати про те, що домашній фітнес можна назвати спортом у його звичному розумінні. Будинки - це тільки для себе. Як домашній яблучний пиріг - він такий затишний, звичний і смачний, але зовсім не такий гарний, пишний ірум'яний, як торт з модної кондитерської. Перший виграє своєю простотою, доступністю, другий - шиком, формами і наворотами. Ось приблизно така ж різниця між домашнім фітнесом та відвідуванням фітнес-центру.
Я, наприклад, самостійні заняття дуже люблю. Зовсім не за пружність м'язів і стрункість фігури, а за гарний настрій, готовність посміхатися ранковим хмарам, першим променям сонця або апельсиновим корочок в калюжах. Однак, як і у всіх жінок, у менебувають періоди, коли мені дуже потрібний видимий оку результат - і як можна швидше. Наприклад, перед врученням диплома актуальною стали пробіжки; напередодні Нового року - вправи для рук (відкрите плаття зобов'язує). І так далі
Маючи солідний досвід домашніх занять, я прийшла до висновку, що якщо ви ставите якісь певні цілі з кардинальною зміною зовнішнього вигляду, то краще звертатися по допомогу до професіоналів: зали, фітнес-центри, секції
Однак підтримувати гарну форму цілком можна і вдома. І в мене маса знайомих, відмінно ілюструють це твердження.
Ірина вважає, що для підтримки гарної форми, веселої вдачі і здорового рум'янцю не потрібні казкові багатства й багато часу. Привчивши себе до щоденної ранкової зарядки, дівчина виглядає чудово. Її секрет в тому, що вона приблизно через три місяці змінює комплекс вправ. Вона впевнена, що подібне різноманіття позитивновідбивається не тільки на її фігурі, але і підтримує інтерес до занять. Будь-який з підібраних нею самою для себе комплексів вправ займає не більше 15 хвилин і зачіпає основні групи м'язів. Все почалося з того, що вона вирішила обзавестися животиком а ля Крісті Терлінгтон. Тоді, каже Ірина, вона не могла урізноманітнити вправи на прес і, коли вона втомилася від одноманітних рухів, вирішила обійти газетні кіоски та книжкові крамниці. Тепер в її арсеналі безліч вправ, благозараз досить відповідної літератури, а досконалості, як відомо, меж не існує.
Оксана терпіти не може тренажери і не любить розмов про заборону на їжу, обов'язкових в шейпінг-клубах. Зате вона обожнює контрастний душ після пробіжки в прилеглому парку. Головне, стверджує вона, вставати раніше, коли нікого ще немає, і мала ймовірність зустріти людей, витягнутих з будинку своїми собаками. Навіть 20 хвилин легкого бігу під голос улюбленого співака внавушниках допоможуть зробити будь-яке, навіть похмурий ранок, добрим. Іноді, як виняток, Оксана робить свої кроси по вечорах. На самому початку свого «бігового шляху», вона спробувала долучити до цього заняття подруг. Але вставати раніше майже на годину під силу не кожній. Ось і трапляються у них спільні вечірні забіги. Навіть коли відчуває себе не дуже добре, Оксана, неодмінно йде в парк, замінюючи біг прогулянкою.
Світлана дружить зі спортом зі школи. Ще тоді вонавражала багатьох, відмовляючись від спільних «культурних» походів. Вона говорила щось на кшталт: «Вибачте, але у мене побачення з Сінді Кроуфорд». Подібні «зустрічі» відбувалися два рази в тиждень. Світлана поетапно, ведена улюбленою моделлю, спочатку осягала «Секрети ідеальної фігури», потім зрозуміла «Як досягти досконалості» і остаточно вбила всіх своїх знайомих, повідомивши, що придбала курс, що розповідає про те, як підтримувати фігуру під час вагітності і після пологів. Так, зінтересу до нових вправ.
Чому ми вибираємо домашній фитнес?
Є жінки, які так і не змогли зробити практикою заняття фітнесом в групах. «Я просто не можу повторювати за кимось», - каже Марина. Їй зовсім не важливо, живий це людина або запис. Саме це стало основною причиною того, що вона так і не змогла знайти собі місце для занять поза домом. Повторювати доводилося скрізь: на танцях, на шейпінгу, і навіть займаючись йогою. Звичайно, індивідуальні заняття могли стати виходом із ситуації, але це задоволення не з дешевих. Тому Марина, визначившись з родом занять, вирішила робити їхнього будинку. Тепер, дивлячись, як віртуозно вона сідає в позу «лотоса», нікому і в голову не приходить, що довгий час Марина вважала себе просто не пристосованої до спорту.
Вікторія завжди любила танцювати. Але займатися цим професійно не могла і не хотіла. Проте відмовити собі в задоволенні рухатися перед дзеркалом під музику - теж не виходило. Спочатку це було просто способом зняти стрес і розслабитися, але потім Вікторія зрозуміла, що, здійснюючи певні рухи під музику, відчуває напруження м'язів. Вирішивши сумістити приємне з корисним, Вікторія стала приділяти своєму хобі годину часу щодня. Чи треба говорити, що грація, легкість і оригінальність танцювальної техніки завжди виділяють її на будь-якій дискотеці.
До речі, заняття будинку зовсім не означають самотності. Веселіше і продуктивніше займатися разом з улюбленою сусідкою. Особливо, якщо вона місяць тому працювала інструктором з фітнесу, а тепер цілком успішно поєднує заняття з вами з роботою секретарем в іноземній компанії.
Загалом, займатися вдома можна, а іноді просто необхідно. Адже головний плюс занять вдома - їх можна робити щодня, без вихідних та перерв. Не потрібно збирати речі і витрачати час на те, щоб дістатися до фітнес-центру, де витрачаєш півгодини на перевдягання, потім ще години півтори на тренування. Бо час занять має як мінімум удвічі перевищувати час, витрачений на приготування до занять. А вдома можна тренуватися всього лише по п'ятнадцять хвилин в день, причому, практично не вилазячи з ліжка - і в одних трусах. Неважко здогадатися, що похід у фітнес-центр щоденним для вас, швидше за все, так і не стане.
Хоча й тут є свої мінуси. Будинок - це місце, де багато хто звик розслаблятися, а не напружуватися. Наприклад, відразу після легкої вечері завалитися на диван з новим детективним романом, а зовсім не натягати кросівки, чіпляти собаку і відправлятися на пробіжку. Крім того, ми все вміємо прощати собі і виправдовувати свою лінь. Улюбленою відмовкою стає банальне «от завтра (в понеділок, після здачі проекту, провівши подругу) почну займатися».
Тому для того, щоб спонукати себе на такі дії, як заняття фітнесом вдома, варто спробувати розпланувати свої домашні заняття. Тобто стати більш організованою. Для початку потрібно визначитися, що для вас простіше: встати раніше або виділити час увечері. Забути про вихідні, хоча б на початковому етапі, буде дуже важко, але необхідно, бо, як показує досвід, відпочивши два-три зо майже неможливо змусити себе знову почати займатися.
Зовсім не зайвою буде підтримка близьких, саме вони здатні створити сприятливі умови. Не турбувати вас, коли ви освоюєте чергову асану, не кликати до телефону, коли до заключного розслабляючого вправи залишилося ще сім присідань, а також змиритися з перенесенням вечері або відмовою від свіжозвареного кави.
Що ж стосується того, наскільки тривалими і регулярними можуть стати заняття будинку, також залежить від вас. Це або стає звичкою, такий же, як чищення зубів, або - ні. Говорити про те, що в цьому плані заняття будинку гірше навряд чи правомірно. З таким же успіхом можна закинути й платні заняття.
Але найголовніше, що дають заняття домашнім фітнесом - це вміння організувати себе й налагодити самоконтроль. Якщо у вас вийшло дисциплінувати себе, ви можете пишатися собою. Поступово ви навчитеся планувати не тільки свої ділові зустрічі, а й особисте, вільний час. Крім того, регулярні домашні заняття гарантують: посмішка, легкість ходи і захоплені погляди стануть вашими звичними супутниками. Так що бажаю удачі! На старт увага марш!
Безперечно, останні і є найефективнішим способом. Багато хто на власному, зовсім не гіркому досвіді, переконалися у вірності твердження про здоровий дух, підтримуваному за допомогою нехитрих рухів тіла.
Тут головне регулярність і позитивний настрой. А от методи, напрямки та частота вправ вибирається індивідуально. Мене завжди захоплювали леді, які займаються цим самостійно. Без тренера, десятків подруг поруч і будинку.
Наскільки ефективні такі заняття, як їх правильно організувати і якими якостями потрібно володіти? Ось ті питання, на які я спробувала відповісти за допомогою тих, для кого домашній фитнес - стиль життя.
Перш за все, хочу сказати про те, що домашній фітнес можна назвати спортом у його звичному розумінні. Будинки - це тільки для себе. Як домашній яблучний пиріг - він такий затишний, звичний і смачний, але зовсім не такий гарний, пишний ірум'яний, як торт з модної кондитерської. Перший виграє своєю простотою, доступністю, другий - шиком, формами і наворотами. Ось приблизно така ж різниця між домашнім фітнесом та відвідуванням фітнес-центру.
Я, наприклад, самостійні заняття дуже люблю. Зовсім не за пружність м'язів і стрункість фігури, а за гарний настрій, готовність посміхатися ранковим хмарам, першим променям сонця або апельсиновим корочок в калюжах. Однак, як і у всіх жінок, у менебувають періоди, коли мені дуже потрібний видимий оку результат - і як можна швидше. Наприклад, перед врученням диплома актуальною стали пробіжки; напередодні Нового року - вправи для рук (відкрите плаття зобов'язує). І так далі
Маючи солідний досвід домашніх занять, я прийшла до висновку, що якщо ви ставите якісь певні цілі з кардинальною зміною зовнішнього вигляду, то краще звертатися по допомогу до професіоналів: зали, фітнес-центри, секції
Однак підтримувати гарну форму цілком можна і вдома. І в мене маса знайомих, відмінно ілюструють це твердження.
Ірина вважає, що для підтримки гарної форми, веселої вдачі і здорового рум'янцю не потрібні казкові багатства й багато часу. Привчивши себе до щоденної ранкової зарядки, дівчина виглядає чудово. Її секрет в тому, що вона приблизно через три місяці змінює комплекс вправ. Вона впевнена, що подібне різноманіття позитивновідбивається не тільки на її фігурі, але і підтримує інтерес до занять. Будь-який з підібраних нею самою для себе комплексів вправ займає не більше 15 хвилин і зачіпає основні групи м'язів. Все почалося з того, що вона вирішила обзавестися животиком а ля Крісті Терлінгтон. Тоді, каже Ірина, вона не могла урізноманітнити вправи на прес і, коли вона втомилася від одноманітних рухів, вирішила обійти газетні кіоски та книжкові крамниці. Тепер в її арсеналі безліч вправ, благозараз досить відповідної літератури, а досконалості, як відомо, меж не існує.
Оксана терпіти не може тренажери і не любить розмов про заборону на їжу, обов'язкових в шейпінг-клубах. Зате вона обожнює контрастний душ після пробіжки в прилеглому парку. Головне, стверджує вона, вставати раніше, коли нікого ще немає, і мала ймовірність зустріти людей, витягнутих з будинку своїми собаками. Навіть 20 хвилин легкого бігу під голос улюбленого співака внавушниках допоможуть зробити будь-яке, навіть похмурий ранок, добрим. Іноді, як виняток, Оксана робить свої кроси по вечорах. На самому початку свого «бігового шляху», вона спробувала долучити до цього заняття подруг. Але вставати раніше майже на годину під силу не кожній. Ось і трапляються у них спільні вечірні забіги. Навіть коли відчуває себе не дуже добре, Оксана, неодмінно йде в парк, замінюючи біг прогулянкою.
Світлана дружить зі спортом зі школи. Ще тоді вонавражала багатьох, відмовляючись від спільних «культурних» походів. Вона говорила щось на кшталт: «Вибачте, але у мене побачення з Сінді Кроуфорд». Подібні «зустрічі» відбувалися два рази в тиждень. Світлана поетапно, ведена улюбленою моделлю, спочатку осягала «Секрети ідеальної фігури», потім зрозуміла «Як досягти досконалості» і остаточно вбила всіх своїх знайомих, повідомивши, що придбала курс, що розповідає про те, як підтримувати фігуру під час вагітності і після пологів. Так, зінтересу до нових вправ.
Чому ми вибираємо домашній фитнес?
Є жінки, які так і не змогли зробити практикою заняття фітнесом в групах. «Я просто не можу повторювати за кимось», - каже Марина. Їй зовсім не важливо, живий це людина або запис. Саме це стало основною причиною того, що вона так і не змогла знайти собі місце для занять поза домом. Повторювати доводилося скрізь: на танцях, на шейпінгу, і навіть займаючись йогою. Звичайно, індивідуальні заняття могли стати виходом із ситуації, але це задоволення не з дешевих. Тому Марина, визначившись з родом занять, вирішила робити їхнього будинку. Тепер, дивлячись, як віртуозно вона сідає в позу «лотоса», нікому і в голову не приходить, що довгий час Марина вважала себе просто не пристосованої до спорту.
Вікторія завжди любила танцювати. Але займатися цим професійно не могла і не хотіла. Проте відмовити собі в задоволенні рухатися перед дзеркалом під музику - теж не виходило. Спочатку це було просто способом зняти стрес і розслабитися, але потім Вікторія зрозуміла, що, здійснюючи певні рухи під музику, відчуває напруження м'язів. Вирішивши сумістити приємне з корисним, Вікторія стала приділяти своєму хобі годину часу щодня. Чи треба говорити, що грація, легкість і оригінальність танцювальної техніки завжди виділяють її на будь-якій дискотеці.
До речі, заняття будинку зовсім не означають самотності. Веселіше і продуктивніше займатися разом з улюбленою сусідкою. Особливо, якщо вона місяць тому працювала інструктором з фітнесу, а тепер цілком успішно поєднує заняття з вами з роботою секретарем в іноземній компанії.
Загалом, займатися вдома можна, а іноді просто необхідно. Адже головний плюс занять вдома - їх можна робити щодня, без вихідних та перерв. Не потрібно збирати речі і витрачати час на те, щоб дістатися до фітнес-центру, де витрачаєш півгодини на перевдягання, потім ще години півтори на тренування. Бо час занять має як мінімум удвічі перевищувати час, витрачений на приготування до занять. А вдома можна тренуватися всього лише по п'ятнадцять хвилин в день, причому, практично не вилазячи з ліжка - і в одних трусах. Неважко здогадатися, що похід у фітнес-центр щоденним для вас, швидше за все, так і не стане.
Хоча й тут є свої мінуси. Будинок - це місце, де багато хто звик розслаблятися, а не напружуватися. Наприклад, відразу після легкої вечері завалитися на диван з новим детективним романом, а зовсім не натягати кросівки, чіпляти собаку і відправлятися на пробіжку. Крім того, ми все вміємо прощати собі і виправдовувати свою лінь. Улюбленою відмовкою стає банальне «от завтра (в понеділок, після здачі проекту, провівши подругу) почну займатися».
Тому для того, щоб спонукати себе на такі дії, як заняття фітнесом вдома, варто спробувати розпланувати свої домашні заняття. Тобто стати більш організованою. Для початку потрібно визначитися, що для вас простіше: встати раніше або виділити час увечері. Забути про вихідні, хоча б на початковому етапі, буде дуже важко, але необхідно, бо, як показує досвід, відпочивши два-три зо майже неможливо змусити себе знову почати займатися.
Зовсім не зайвою буде підтримка близьких, саме вони здатні створити сприятливі умови. Не турбувати вас, коли ви освоюєте чергову асану, не кликати до телефону, коли до заключного розслабляючого вправи залишилося ще сім присідань, а також змиритися з перенесенням вечері або відмовою від свіжозвареного кави.
Що ж стосується того, наскільки тривалими і регулярними можуть стати заняття будинку, також залежить від вас. Це або стає звичкою, такий же, як чищення зубів, або - ні. Говорити про те, що в цьому плані заняття будинку гірше навряд чи правомірно. З таким же успіхом можна закинути й платні заняття.
Але найголовніше, що дають заняття домашнім фітнесом - це вміння організувати себе й налагодити самоконтроль. Якщо у вас вийшло дисциплінувати себе, ви можете пишатися собою. Поступово ви навчитеся планувати не тільки свої ділові зустрічі, а й особисте, вільний час. Крім того, регулярні домашні заняття гарантують: посмішка, легкість ходи і захоплені погляди стануть вашими звичними супутниками. Так що бажаю удачі! На старт увага марш!
...