Сьогодні безліч жінок мріють зайнятися фітнесом, але відвідувати фітнес клуби і тренуватися їм не вистачає часу або грошей. Не варто все відкладати на завтра і чекати більш сприятливого часу, починати заняття фітнесом можна і вдома. Длятого щоб підтримати свою фігуру у відмінній формі необхідно трохи часу, яку може дозволити собі кожна людина. Фітнес не вимагає від вас нічого, крім гладкій поверхні підлоги і килимка. У занять домашнім фітнесом є купа переваг, вони заощаджують гроші і час, а також ви можете поєднувати їх з переглядом телевізора, прослуховуванням улюбленої музики або доглядом за дитиною.
Перед початком занять фітнесом вдома виберіть тип вправ, якими ви будете займатися. Читайте комплексами вправ, які пропонуються в журналах, в сайтах або на DVD дисках. У домашніх умовах можна займатися: аеробікою, танцями, калланектікой, йогою, пілатесом, стрейтчінгом та боді-балетом. Від вас буде потрібно тільки купити диск або скачати інформацію з сайтів, які необхідні для подібних занять. Потім складіть для себе графік занять фітнесом і строго дотримуйтеся його. Поясніть всім домашнім, щови відводите щодня стільки часу на фітнес і попросіть їх не порушувати ваш спокій в цей час.
Починайте вправи з розминки і потім постарайтеся підбирати вправи на різні групи м'язів. Не робіть всі види віджимань в одне тренування. Після того, як зробили кілька вправ на верхню частину тіла, наприклад, віджимання і підтягування, починайте заняття на тренування ніг, сідниць та іншихнижніх областей. Наприклад, присідання і випади. Не поспішайте і набирайте обороти поступово. Не варто відразу переходити на гантелі, набивні м'ячі та підтягування на турніку. Спочатку пару місяців займайтеся фітнесом без них. Вони потрібні тільки тоді, коли ви відчуєте наростання сили. В цьому випадку необхідно збільшити навантаження і поєднати кардіо-вправи з силовими. Збільшити навантаження на м'язи краще всього за допомогою гантелей, турніка, м'ячика, обруча і тренажера. Однак, якщо у вас немає можливості їх придбати, то можна обійтися і без них. Замість гантелей можна взяти на руки будь-який вантаж, наприклад, дві пляшечки наповнені піском або водою. Замість тренажера використовуйте звичайний стілець із спинкою.
Домашній фітнес треба починати з силових вправ гантелями. Займатися силовими вправами не слід до знемоги. Мета фітнесу полягає не в цьому, повторень по 12 разів кожної вправи буде достатньо. Фітнес за мету ставить підтримку спортивної форми, а не виснаження. Слідом за силовими вправами робіть вправи для зміцнення серця. Після того, як зробили одні вправи, не хапайтеся відразу за інші, зробіть трихвилинний перерву між ними.
Ідеально, якщо у вас для вправ є будинки кардиотренажер, але якщо його немає, можна зайнятися бігом на місці. Відмінні вправи на серце - пробіжка на вулиці, швидка ходьба або катання на велосипеді. Залиште тренування до серцевого нападу для професійних спортсменів, нетренованій серцю перевантаження може доставити чимало неприємностей. Непідготовленій людині досить мінімуму вправ.
Для придбання стрункої фігури і видалення зайвого жиру дуже важливо поєднувати силові вправи з кардіо-заняттями. Жир не буде відкладатися в місцях, де працюють м'язи. Фітнес вправи в поєднанні з дієтою допоможуть вам стати володаркою гарної фігури і тонкої талії. Для придбання осикою талії необхідно робити вправи з обручем. Сьогодні купити обруч - не проблема, вона не вимагає великих витрат грошей і всім доступна. Однак придбати обруч не головне, треба ще вміти його "правильно" крутити. Ноги при заняттях повинні бути разом, руки в сторони або за головою, спина строго пряма. Якщо ноги широко розставлені, то не вийде ефективно працювати м'язам талії. Рухи талією повинні бути ритмічні і спокійні.
Всі вправи по фітнесу треба починати за 2:00 до їжі і бажано не їсти протягом однієї години після тренувань. Воду необхідно пити близько двох літрів в день.
Фітнес будинку не тільки допомагає придбати стрункість фігури, А й змушує мозок працювати і підвищує його потенціал. Домашні фітнес заняття здорово допомагають дотримуватися дієти, так як при цьому в людини з'являється мотивація для цього. Всі, хто займається фітнесом, відзначають поліпшення сну і пам'яті, прилив енергії, позитивне ставлення до світу і підйом настрою. Слідуючи сучасним вимогам життя, дуже важко бути активним, однак на це потрібно зважитися. Приймайте свідоме рішення, складіть графік занять фітнесом та суворо дотримуйтесь йому.