При будь-яких фізичних вправах та заняттях фітнесом, ваш організм втрачає воду і солі. Щоб компенсувати цю втрату, уникнути травм і болю і зробити заняття спортом дійсно корисними, потрібно обов'язково приймати адекватну кількість рідини. У цій статті фахівці
Посольства
медицини
розповідають, що треба робити, щоб запобігти зневоднення.
Як правило, організм людини втрачає щодня більше півлітра води через піт і дихання. При підвищенні температури повітря або інтенсивних фізичних вправ цявтрата може збільшитися до літра і навіть півтора, що призводить до вираженого зневоднення тіла, Яке необхідно
компенсувати вживанням води або рідин, що містять солі натрію і калію.
За даними Європейського Інституту гідратації, коли зневоднення перевищує приблизно 1-3% маси тіла, фізична працездатність людини істотно знижується. А більш виражена дегідратація - небезпечна для здоров'я.
Люди, які займаються фітнесом, повинні обов'язково стежити за правильною гідратацією, і робити це потрібно на наступних етапах занять спортом:
Перед вправами за 1-2 години до тренування рекомендується випити близько 400-600 мл води або напоїв, щоб підготувати організм до фізичного навантаження, провівши адекватну гідратацію. Це охороняє спортсмена від різкого підвищення температури тіла і знижує больові відчуття і втому.
Під час вправ спортсмени повинні починати приймати рідини якомога раніше і пити через регулярні проміжки часу, для того щоб своєчасно компенсувати втрату вологи і солей з потом і диханням
і підтримувати постійний
рівень глюкози в крові.
Гідратація після фізичних вправ має найважливіші значення для якнайшвидшого відновлення сил у спортсмена і повинна початися якомога раніше.
Що краще приймати для запобігання зневоднювання під час занять фітнесом
- Воду або ізотонічні
напої?
У разі легких або помірних за ступенем фізичного навантаження вправ (менше півтора годин) немає нічого краще і природніше, ніж вода, тому що тіло засвоює її швидше. Вона може бути прохолодною, але дуже холодну воду краще не пити.
Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.
Різні спортивні напої є хорошою альтернативою при виконанні інтенсивних вправ протягом тривалого часу. Ці напої призначені для швидкого поповнення втрати енергії, води і мінеральних солей, тому що містять прості вуглеводи (фруктозу, глюкозу, сахарозу) і полісахариди (крохмаль і мальтозу), солі натрію, калію, магнію, кальцію, а також хлориди і фосфати
- Все те, що необхідно для швидкого відновлення порушеного в результаті фізичного навантаження водно - електролітного балансу в організмі. Людям, які страждають гіпертонією, слід утримуватися від вживання цих енергетичних напоїв.
Фітнес - інструктори Посольства медицини рекомендують при заняттях спортом мати на увазі ще кілька факторів, які можуть призвести до надмірної втрати рідини організмом і спровокувати зневоднення.
Більше води і мінеральних солей втрачається організмом, коли спортсмен тренується в жаркій або вологому середовищі. Щоб уникнути цього, влітку краще
робити це вранці або пізно ввечері.
Спортивний одяг має бути зручним і адекватною. Вона повинна бути виготовлена з
матеріалів, які дозволяють тілу "дихати", вільно пропускаючи через себе вологу при потінні.
Спекотне сонце завжди провокує велику втрату рідини, тому ніколи не забувайте про головний убір для захисту від перегрівання.
Прийом сечогінних засобів також може сприяти швидкому зневоднення при заняттях фітнесом, тому якщо ви приймаєте будь-які медикаменти, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.