Оголена красива і пружна жіночі груди приводить в трепетний захват багатьох чоловіків, Проте вони не можуть уявити собі, скільки хвилювань і клопотів доставляє вона жінкам. Якщо неробити постійно вправи для розвитку м'язів грудей і не дотримуватися деяких правил, то з роками жіночі груди втрачає форму і може обвиснути.
Ще велика Коко Шанель попереджала жінок, що нічого так помітно не старить жінку, як велика і обвислі груди. Саме тому сучасні дівчата прагнуть зберегти форму грудей і її пружність. У прагненні до ідеальної форми грудей багато лягають під ніж пластичного хірурга інабувають гарну, пружну груди звабливого розміру. А тим, хто не бажає домогтися пружною форми грудей хірургічним способом, пропонуємо боротися з обвисанням грудей простими і ненудними методами, які допоможуть перетворити ваш бюст в предмет захоплення.
Насправді натуральна груди набагато красивіше силіконової, та й чоловікам більше подобаються вони, чим штучно накачані кулі. Основним дієвим методом длязбереження пружності грудей є регулярні заняття фітнесом. Грудні м'язи схожі на розкритий віяло, беручи свій початок у плечових суглобів, вони широко розходяться до грудини. Найефективніші вправи для розвитку цих м'язів - це розведення рук і жим. Жими - це віджимання, вправи з гантелями і штангами. Вони дають відмінний результат для збереження пружності грудей, так як при цьому працюють відразу два суглоби - плечовий і ліктьовий.
Змінюючи кут нахилу можна направляти навантаження на певні частини грудної м'язи. При заняттях фітнесом можна робити ці вправи на лави під різним нахилом і на гімнастичному м'ячі. Заняття з м'ячем більше підходять жінкам, вони зміцнюють м'яз грудей і розвивають почуття рівноваги. Візьміть дві гантелі в руки і ляжте на гімнастичний м'яч спиною, потім розводите руки в сторони і назад разом. Наступна вправа, лежачи на гімнастичному м'ячі: візьміться обома руками за одну гантель, і витягніть руки над головою, тримаючи руки прямими.
Піднімайте і опускайте руки. Робіть вправи кілька разів поспіль з максимальною користю для розвитку м'язів. Третя вправа на гімнастичному м'ячі: ноги на м'ячі, руки на підлозі і робіть віджимання від підлоги. Вправа силове і вимагає витривалості. Повторюйте стільки раз, на скільки у вас вистачить сил. Корисні також вправи з гантелями стоячи на підлозі, руки з гантелями піднімайте і згинайте в ліктях до утворення прямого кута.
Крім фітнесу, Зберегти пружну форму грудей ефективно допомагає плавання, аеробіка, заняття танцями, біг на лижах і на ковзанах. При плаванні руху рук сприяють зміцненню грудних м'язів, а холодна вода загартовує весь організм. Перш ніж починати посилено займатися фітнесом, аеробікою та іншими силовими вправами необхідно спочатку підготувати організм до фізичних вправ і займатися щодня гімнастикою вдома. Вправ для збереження пружності грудей багато, необхідно вибрати ті, які вам найбільше підходять і подобаються.
Самим популярним і простим вправою для грудей є відштовхування від стінки. Встаньте лицем до стіни на невеликій відстані від стінки, потім, упираючись руками в стіну, відштовхуйтеся від неї, згинаючи і розгинаючи руки. Виконуйте вправу по 30 разів кожен день. Таким же чином можна відштовхуватися від статі, від краю дивана або від стільця, але при цьому потрібно докласти більше зусиль і сил. Вправи на віджимання можна робити і в положенні на колінах, поставивши лікті рук і коліна на підлогу. Спину тримаєте прямо, а лікті розташуйте на рівні грудей.
Напружуючи м'язи рук, Робіть віджимання ліктями від підлоги, при цьому утримуйте спину випрямленою. Жінки з гарною фізичною формою можуть ускладнити цю вправу, спираючись при цьому замість колін на п'яти. Робіть вправи не менше 30 разів. Прості вправи у вигляді почергових кругових рухів плечей у різні сторони, рухів гантелями в різні боки і надавливаний долонями рук, напружуючи при цьому м'язи грудей, теж сприяють розвитку м'язів грудей і збереженню її прекрасної форми.
Крім занять фізичними вправами, Щоб зберегти красиву форму і пружність грудей необхідно правильно підібрати і носити зручний бюстгальтер. Занадто тісний або просторий бюстгальтер приносить величезну шкоду еластичності м'язів грудей. Жінки, кого природа нагородила великими грудьми, повинні обов'язково носити бюстгальтер, інакше вона валиться. Так само не слід ходити без бюстгальтера годуючим жінкам. У кого ж маленькі груди не варто засмучуватися, зараз є маса бюстгальтерів, які не тільки підтягнуть вашу груди, а й збільшать її обсяг за допомогою силіконових вставок. Займатися спортом без бюстгальтера для збереження пружності грудей небажано, навіть якщо у вас груди невеликого розміру.
Обвисла груди характерна більше жінкам з сутулою поставою. Тому, весь час намагайтеся тримати спину прямо, розподіляючи вагу грудей рівномірно на плечі і спину. У солярії і влітку не можна засмагати без верху купальника, під впливом ультрафіолетових променів шкіра грудей дуже швидко старіє. Не забувайте доглядати за грудьми шляхом нанесення зволожуючих і живильних кремів, різних масок, що містять вітаміни і мікроелементи для живлення шкіри. Постійні експерименти з вагою, різкі схуднення і набір ваги сприяють розтяжки м'язів грудей. Тому дуже важливо для збереження пружності грудей вибрати оптимальний режим збалансованого харчування і дотримуватися його постійно.