Якщо ви ніколи не займалися медитацією до цього, спробуйте один із способів прямо зараз. Перш за все, трохи розслабтеся, заспокойтеся і сядьте зручніше (для цього підійде ваше улюблене крісло, якщо ви віддаєте перевагу сидіти, схрестивши ноги, зробіть це).

Постарайтеся розпрямити хребет, наскільки це можливо, не завдаючи собі будь-які незручності. Рано чи пізно ви навчитеся сидіти прямо, коли голова, шия і грудна клітина знаходяться на одній лінії. Протягом декількох секунд просто сконцентруйтеся на тому, що вам зручно сидіти. Перестаньте читати на кілька хвилин, відчувайте себе затишно.

Тепер, коли вам зручно, ваша думка пускається у вільний політ. В голові миготять спогади і всякі фантазії. Напевно, ви думаєте: "Що ж це таке - медитація? Чим я власне займаюся?"

Навіть якщо ви не концентруєтеся на подібних думках, а просто дозволяєте їм вільно ширяти у свідомості - це вже медитація. Ви вже знаходитеся на стадії медитирования. Правда, якщо одна з цих думок захопить вашу увагу і змусить вас зануритися в плани, фантазії, спогади або якісь проблеми, медитації не вийде. Це буде просто роздуми.

Є один спосіб не допустити надмірного занурення у власні думки. Постарайтеся представити ваші думки у вигляді осіннього листя, що впали в струмок і пливуть за його течією. Зосередьтеся на потоці води і просто спостерігайте потім, як листя, кружляючи і перекидаючись, несуться в водяних струменях. Придивіться, і ви побачите, як на деяких листках поблискують під сонцем краплі прозорої води.

Нехай ваші думки, як це листя, ковзають повз вас. Головне, не випускайте з уваги безперервний потік. Може бути, при цьому в голові завібрує небудь звук, виникне спогад, план або ще що-небудь. Коли ви помітите, що мозок "зачепився" за одну з цих думок (листя) - просто киньте листок назад у воду, спостерігаючи за тим, як протягом забирає його.

Не намагайтеся розсердитися на свій розум через те, що він зафіксувався на чому-небудь, - пам'ятайте, що почуття злості - це ще один листок, який має поплисти. І вже у всякому разі, не засмучуйтеся, бо тоді вашу увагу буде концентруватися на всяку всячину в тисячу разів більше. Навпаки, кожен раз, коли ваш мозок відволікається на сторонні думки, м'яко, але наполегливо повертайтеся до потоку, струмує перед вашим внутрішнім зором. Тепер спробуйте медитувати в цьому стані кілька хвилин. Ви знайдете спокій розуму.