Медитація (від лат. Meditatio - роздум, обдумування) - Це процес приведення психіки в особливий стан внутрішньої зосередженості - це стан свідомості, перехідний між тілесним і позатілесним перебуванням, часто називають медитативним трансом.

Чого очікувати від медитації?!

Ледь почавши медитувати, ви помітите, як все навколотут же почне змінюватися. Можливо, ви відчуєте, що стали менш збудливі або більше алертність. Може бути, ви зможете краще концентруватися, у вас з'явиться більше внутрішньої енергії, легше стануть контакти з іншими людьми або збільшиться інтелектуальний потенціал. Хоча не виключено і те, що ніяких серйозних змін ви не відчуєте. У кожному разі, не розраховуйте на драматичні зміни. Більшість змін трапляються повільно.

В процесі медитації у вас з'являтьсянайрізноманітніші почуття, такі, як приємне спокій, легке збудження або (в разі сильної втоми) непереборне бажання заснути. Так чи інакше, ви відчуєте, наскільки прискорилася робота мозку. Взагалі-то це відчуття суто суб'єктивне; слід, скоріше, говорити про те, що ваше самоусвідомлення як би відсторониться, так що ви вперше помітите нормальну швидкість вашого мислення.

Серед інших відчуттів можна відзначити споглядання образів з закритими очима,сприйняття внутрішніх звуків або запахів (смаку), а також поява нових відчуттів власного тіла; в принципі, таке менш ймовірно.

У зовнішній життя ви, напевно, відчуєте більший простір навколо вас і нове відчуття миру і спокою. Завдяки своїй новизні, подібні відчуття викликають сильне здивування. І все ж до них слід ставитися як до верстовим стовпів на вашому новому шляху, які не можна не помітити, необхідно усвідомити і (можливо) порадіти їхпояви - але все ж залишити позаду.

В медитації не існує поняття "правильного" або "найкращого" відчуття: кожне заняття безумовно відрізняється від попередніх і по-своєму унікальне. Якщо ви заздалегідь налаштувалися на те, що має з'явитися в результаті медитації, вас може спіткати розчарування: не вірте йому.

Спочатку медитація буде просто новим заняттям, і відчути зміни в собі буде досить легко. Трохи згодом принципово нових відчуттів ставатиме все менше, і ви можете навіть відчути щось подібне до "зависання" на одній точці. Насправді, найбільший прогрес відбувається тоді, коли ви не відчуваєте нічого особливого, - адже зміни, що відбуваються в вас в результаті медитації, занадто незначні, щоб їх можна було достовірно визначити. Тому перестаньте займатися "розбором польотів" та надайте всьому відбуватися своєю чергою.

Деякі вважають медитацію досить нудним заняттям, в основному тому, що не помічають яких-небудь зовнішніх результатів. Це - лише ще один спосіб вашого старого "я" боротися за свою недоторканність, і особливо важливо протистояти цьому, незважаючи на відчуття нудьги. Визначте самостійно той відрізок часу, протягом якого ви будете серйозно займатися медитацією (можливо, це будуть два тижні або місяць), коли ви будете говорити собі: "Що б я не відчував у процесі медитації, я все одно буду регулярно займатися нею". Це дасть вам можливість подолати першу смугу розчарувань.

З іншого боку, на початку занять може з'явитися абсолютно відмінне від нудьги відчуття - духовний екстаз. Багато людей знаходять, що перше ж заняття медитацією викликає у них неймовірний ентузіазм і справжнісіньке екстатичний збудження. Це може спричинити за собою помилку іншого роду - прозелітизм, тобто прагнення проповідувати іншим на основі суб'єктивного відчуття досконалості. Я рекомендую вам на ранніх ступенях занять рухатися вперед акуратно і повільно, анітрохи не переоцінюючи влас-ні реакції.

Незабаром після періоду байдужості виникнуть перші позитивні відчуття. Майте на увазі: якщо ви не зможете утримати свої перші враження при собі, то в результаті ви можете опинитися в дуже скрутній ситуації перед іншими людьми, коли необхідно фальшиво і нещиро "підкачувати" себе, зберігаючи образ такого собі духовного монстра, наповненого ентузіазмом. Потрібно зізнатися самому собі, що на будь-якій стадії занять медитацією найкраще зберігати спокій і анітрохи не перебільшувати ні позитивні, ні негативні враження. Просто відзначайте факт їх існування і не відволікайтеся від своїх занять.

Багато схильні переоцінювати свої нові відчуття; тоді людина розповідає всім навколо, що він досяг вищої стадії просвітління і є другим Буддою або Христом. Це - самообман чистої води. Інші ж пускаються в протилежну крайність, стверджуючи, що вони - прах, нікчемність, негідне просвітління. Кожна з цих точок зору є екстремізмом, від якого необхідно позбутися.

Відкрийте свою душу тому новому, що прийде до вас у процесі медитації. Не намагайтеся зафіксувати свою увагу на умоглядної моделі "ідеальної" медитації. Відкиньте забобони, непотрібну критику і приватна думка. Медитація сама продиктує вам і моделі, і ярлики.

Чим менше ви очікуєте від занять, чим менше ви схильні судити або прив'язуватися до відчуття, яке у вашому розумінні є значущим, тим більших успіхів ви досягнете. Пам'ятайте, що кінцева мета медитації полягає в зміні вашого самоусвідомлення, яке ви не в стані зрозуміти на підставі вашого минулого досвіду. Найважливіше - не очікуючи нічого особливого, сприймати кожне нове відчуття (включаючи негативні) таким, яке воно є - ще одним кроком на шляху до досконалості.

Якщо ви практикуєте дза-дзен - просто практикуйте його.

Якщо просвітління судилося зійти на вас - воно обов'язково зійде.

С. Судзукі