Ви часто відчуваєте втому, головний біль? У вас нерідкі судоми в ногах, нудота, часте серцебиття, знижене або підвищений тиск, ускладнення хронічних хвороб? Якщо ви жінка, то причиною цих симптомів може бути неадекватна гідратація. Пийте більше водички, в ній
- Здоров'я і життя, вважають експерти в дієтології Посольства медицини.
Правильна гідратація організму - Це дисципліна, за якою більшості жінок експерти в дієтології поставили б «незадовільно». Найчастіше вона є явно недостатньою. Необхідність у воді біля жіночого організму особеннно.
Наше тіло постійно потребує рідини, тому що постійно її втрачає. В будь-якій роботі, фізичної активності, при будь-якому русі - роботі по дому, навчанні, спорті або «поході» в магазин витрачається багато рідини, що збільшує ризик дегідратації.
У житті жінки існують особливі періоди, коли їй потрібно особливо ретельно стежити за адекватним споживанням води і рідин. Численні зміни в її організмі відбуваються під час вагітності та годування дитини. Перш за все змінюються її потреби в харчуванні та гідратації. Вони збільшуються.
Літнім жінкам потрібно пити воду навіть тоді, коли не відчувається спрага. Справа в тому, що з віком в нашому організмі поступово порушуються механізми терморегуляції, і пити хочеться менше. Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.
Іншою особливістю цього періоду є швидке старіння шкіри, і виникає в зв'язку з цим особлива потреба в її гідратації. Якщо ви хочете відстрочити поява зморшок, то
з молодих років візьміть собі за правило випивати в день не менше 15 -2 літрів рідини і стежте за цим.
Адекватна гідратація є основою нормальної роботи багатьох систем. Без цього неможливі такі процеси як травлення, дихання, терморегуляція, інтелектуальна діяльність і фізична активність. Незважаючи на таку величезну потребу у воді, близько 60% населення, на думку європейських експертів в дієтології, п'є рідини менше, ніж це необхідно. А про це ніколи не можна забувати.
Пити воду потрібно протягом всього дня. На думку фахівців в дієтології, потрібно, щоб втрати рідини завжди компенсувалися її прийомом. Що і в якій кількості приймати, перш за все повинно визначатися смаками людини
- Це робить контроль за прийомом рідини більш привабливим. Для того щоб адекватно гідратованих організм, пийте воду, прохолодні напої, соки, чаї, настої і відвари, молоко та молочні напої.
За уявленнями дієтології, жінкам необхідно щодня приймати в середньому близько 27 літрів рідини, щоб створити свого організму найбільш сприятливі умови для життєдіяльності, а чоловікам для цього потрібно не менше 37 літрів. Ця кількість частково компенсується прийомом їжі, так що в реальності потрібно поставити собі завданням випивати щонайменше 2 літри у вигляді води і напоїв.
Це кількість повинна бути збільшена щонайменше на один літр у ситуаціях особливо високої потреби організму у воді, при високих температурах повітря, інтенсивної фізичної активності та ін