Неправильне харчування - основна причина порушення ритму спорожнення кишечника - запорів. Стрес і
малорухливий спосіб життя полегшують їх появу. Як з ними впоратися? Про це ведуть розмову в цій статті експерти в дієтології Посольства медицини.
За даними дієтології,майже третина населення розвинених країн мучиться запорами. Порушення ритму кишечника частіше
розвивається у
молодих жінок і літніх людей.
Запор означає труднощі при дефекації, відсутність регулярності в спорожнюванні кишечника і занадто сухі і тверді калові маси, ранящие слизову кишечника. Ця
розлад може бути різного ступеня вираженості у кожної конкретної людини, але в медицині прийнято вважати, що якщо дефекація від відсутній протягом двох трьох днів, то у цього пацієнта - запори.
Запори - Це не просто локальне порушення функцій кишечника: це порушення виведення залишків відпрацьованих в організмі поживних речовин. Затримка їх виділення надає токсичну дію на весь організм.
Симптоми, які нерідко супроводжують запори - це головний біль, нездужання, зниження апетиту, повільне травлення і відчуття важкості під ложечкою.
Чому з'являються закрепи? Існує кілька факторів, що провокують їх появу, хоча в більшості випадків цей розлад пов'язано з неправильним харчуванням, бідним на клітковину і з неадекватно малою кількістю рідини. Відбувається це тоді, коли в харчовому раціоні мало овочів, фруктів, бобових, зелені - продуктів, які є основним джерелом клітковини. За даними дієтології, ідеальне кількість клітковини яке повинно надходити в організм людини щодня - 30 г.
Це легко досягається вживанням п'яти одиниць фруктів або овочів.
У яких продуктах міститься багато клітковини? Її багато в сливах, грушах, ківі, полуниці, цитрусових і овочах. Для профілактики закрепів, експерти в дієтології рекомендують щодня вживати цитрусові. І робити це завжди в цілому вигляді, а не в соках, так як при віджиманні соку втрачаються вітаміни і частина клітковини. Найпотужніше натуральне проносне - це. подрібнені пшеничні висівки, які можна додавати в будь-яку їжу.
Контроль за вмістом клітковини повинен
супроводжуватися прийомом адекватної кількості рідини, тому що без неї клітковина може мати
негативна дія на кишечник. Потрібно випивати в день не менше 15 л
рідини. Ключ до успіху - приймати клітковину і воду одночасно.
Відсутність фізичної активності і малорухливий спосіб життя - ще одна важлива причина запорів. У літніх людей
запори з'являються з легкістю, тому що у них знижується активність м'язів кишечника.
Крім того, це супроводжується тим, що. в цьому віці зменшується вживання твердих овочів і фруктів через проблеми з зубами.
Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не на сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.
У деяких випадках причиною запору може бути прийом тих чи інших медикаментів. Фахівці медицини завжди застерігають, що
самолікування проносними засобами може завдати колосальної шкоди кишечнику. Ці лікарські засоби повинні прийматися тільки за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що кишечник звикає до їх дії, і вони стають менш ефективними, після чого нормалізувати природний ритм
його роботи стає дуже важко.
Стрес, а простіше кажучи, нервозність - це ще одна причина запорів. Тому багатьом людям так важко спорожнити кишечник в незвичних умовах - поза домом, в подорожі і т.п.
Фахівці в дієтології для попередження запорів пропонують особливо уважно ставиться до сніданку: день потрібно починати з прийому фруктів і овочів.