Чи помічали ви, що за їжею ваш настрій змінюється, особливо за смачною трапезою. Коли у нас немає настрою або ми переживаємо, ми починаємо насідати на їжу, жуємо і жуємо. Як в таких випадках не зіпсувати фігуру. У таких випадках краще їсти корисні продукти, наприклад, яловичина,яйця, сири, зелень, горіхи, боби, капусту, полуницю.

Якщо ви в глибокій депресії, Тут звичайно строгою дієтою не допоможеш, та вона й ні до чого. Коли дуже важко в психологічному плані, пропадає апетит. В такому випадку необхідно підібрати здоровий раціон. Але таке, що при депресії не хочеться їсти, трапляється рідко. Зазвичай, навпаки, тягне на солодке, борошняне. Також деякі починають зловживати алкоголем. Це саменевдале засіб від депресії.

Зазвичай вживання солодкого або спиртного викликає короткочасний викид в організм гормонів щастя, потім трапляється спад, настрій знову падає, і знову хочеться їсти. Так і зайва вага набрати нескладно. Отже, з ростом маси тіла наш настрій падає. Для того, щоб переробити надходить цукор в організм разом з солодким, організм витрачає запаси хрому і вітамінів групи В.А якщо їх бракує в організмі, депресія ваша буде тільки посилюватися. Замість солодкого краще вживати продукти, багаті цими самими вітамінами групи В, а також хромом, селеном, насиченими омега-кислотами.

Всі знають, що в організмі є інсулін, який регулює рівень цукру в крові, якщо в організмі немає хрому, інсулін не може нормально працювати. Добова необхідна доза хрому в день 150-200 міліграм. Хром міститься в яловичині, меді, цибулі, картоплі, в яблуках, бананах, помідорах, моркві і апельсинах.

У мозку є така амінокислота - Триптофан. Вони синтезує один з гормонів щастя - серотонін. У день необхідно отримувати такий амінокислоти в середньому 350 мг і жінкам, і чоловікам. Для цього необхідно вживати в їжу телятину, індичку, курячу грудку. Також триптофану багато в тріску, тунці, морепродуктах і горіхах. Такі продукти добре вживати зі складними вуглеводами, наприклад з крупами.

Виробленні серотоніну сприяють також омега-3 жирні кислоти, яких дуже багато в лляній олії, борошні. У насінні соняшнику та гарбуза, у волоських горіхах, в зелені. Дуже багато омега-3 жирних кислот в жирних сортах риби.

Ще один мікроелемент для відмінного настрою - селен, природний антидепресант. Якщо селену не вистачає у вашому організмі, то ми швидко втомлюємося, стаємо дратівливими і неспокійними. Селена багато в грибах, м'якоті кокоса, в часнику і в бринзі.

Брак вітамінів групи В, Особливо В12 і В9 також провокує депресію, особливо сильно вона виявляється у людей, що палять. В даному випадку ми також можемо порекомендувати вживання яловичини, сирів твердих сортів, яйця, кефір, зелень і трави, горіхи, бобові.

Як перейти на таке антидепресантну харчування. Почніть робити салати зі свіжої зелені, включайте в свій раціон рибу, хоча б раз на тиждень. Якщо ви терпіти не можете ріпчаста цибуля, спробуйте його обсмажувати, запікати, додавати в салати. Також корисні цибуля-порей, червоний лук. Намагайтеся їсти в один і той же час, тоді у вас буде стабільний рівень цукру в крові, і не буде проблем з травленням.

Заправляйте салати лляним маслом, Додайте насіння льону, гарбузове насіння в мюслі, в йогурти, каші, омлети, в гарніри. Також пробуйте використовувати замість звичайної пшеничної муки лляну борошно, використовуйте її як панірування.
Обмежте вживання кави і спиртного, Зазначимо, що спиртне руйнує багато корисних вищеперелічені речовини.

Постарайтеся зробити упор на таких продуктах, Як гриби, сири, яйця, часник, телятина, курка, індичка. Також вживайте такі крупи як гречка, вівсянка, рис. Не забувайте про сир, кефір, боби, овочі, мед, оливкова олія, морепродукти.

Постарайтеся виключити з раціону цукор, Солодощі, макарони, білий хліб, соління, жирне і гостре, кава, газовану воду, енергетики. Якщо не виходить зовсім виключити, спробуйте хоча б обмежити вживання таких продуктів.
Також рада - їжте кілька раз в день, приблизно 4-5 їжте невеликими порціями.

Якщо ви будете дотримуватися цих рад, ваш настрій поліпшиться, апетит прийде в норму. Завдяки хорошому харчуванню, покращиться ваш сон, ви будете почувати себе бадьоріше і станете менш дратівливими.