Кілька корисних порад тим, хто вирішив схуднути. І тут не важливо, скільки у вас зайвих кілограмів - рекомендації для всіх тих, що худнуть одні. Якщопознайомившись з усіма пунктами ви вирішили, що нічого нового ви не впізнали і все робите правильно, але результату немає - значить вам обов'язково потрібен лікар-дієтолог.
Самостійно схуднути ви вже не зможете. А ті, хто тільки вирішив худнути - сміливо в дорогу і пам'ятайте, що тільки від вашого бажання залежить результат. Наскільки ви будете старанні, настільки буде вас радуватирезультат.
Отже, приступимо.
Намагайтеся купувати продукти зі зниженим вмістом жиру: молоко і ряжанку 1.5%, кефір 1%, сир і йогурти 0%, сметану 10-15%, нежирні сортим'яса і риби. Уникайте продуктів з високим вмістом жирів: копченостей, сала, майонезу, маргарину, жирних сортів риби і м'яса, дорогі жирні сири (більше 40% жирності), вершкового масла, консервів (тушонка, шпроти, печінка тріски).
Смажте з мінімальною кількістю масла або взагалі без масла, по можливості, на сковороді з антипригарним покриттям або на гратах. Бажано взагалі менше вживати смаженої їжі, віддавайтеперевагу вареній і печеною.
Риба і птах без шкіри містять менше жиру. Знімайте шкіру з птиці та видимий жир з м'яса.
Без обмеження їжте свіжі овочі і фрукти. Однак, не намагайтеся заправляти салати маслом, майонезом або салатними соусами. Пам'ятайте, що рослинні масла більш корисні, але не менш калорійні, ніж тварини.
Обмежте кондитерські вироби з вершковим кремом, бісквіти, шоколад, вироби з пісочного та листкового тіста.
Купуючи продукти, звертайте увагу на вміст жирів і калорійність. Обов'язково перевірте калорійність продуктів з написом на етикетці «Не містить жиру», «Жир 0%»: вони можуть бути більш калорійними, ніж ви думаєте, наприклад, за рахунок високого вмістуцукру.
Пам'ятайте, що багато продуктів містять так звані «приховані жири», які ви не бачите оком (наприклад, сири, ковбаси і ковбасні вироби, кондитерські вироби, морозиво). Навіть у вареній ковбасі «без жиру» і сосисках - дуже багато жирів і крохмалю!
При приготуванні супів використовуйте пісне м'ясо, рибу, птицю (без шкіри і без видимогожиру), а також готуйте із задоволенням вегетаріанські супи. Суп можна варити будь-який - кладіть у нього овочі, картоплю, гриби, крупи - нд
е, що вам подобається. Тільки не заправляйте його маслом або сметаною.
Рослинні і тваринні жири однаково калорійні й однаково шкідливі для ваги, однак рослинні жири не настільки шкідливі для судин. Якщо ви їсте невелику кількість жирів, краще вибирати рослинну олію.
Кожний прийом їжі починайте з овочевого салату без заправки. Ваш девіз: «Овочі та зелень як основне блюдо, м'ясо - як гарнір!»
Супиїжте без хліба, попередньо знявши з них жир (це легко зробити, якщо охолодити суп в холодильнику). Стакан води (без газу) або чаю без цукру до їжі зменшує апетит.
Випити чарку алкоголю на честь свята, звичайно, можна. Але не більше. І не забувайте, що алкоголь підвищує апетит.
А початківцям можемо дати таку пораду - для початку, зменшіть ваш раціон добовий на 500-600 ккал. від звичного і зробіть це переважно за рахунок жирів.
Будьте красиві і щасливі!
* матеріал надано. центром естетичної медицини "Риммарита"
Адреса Центру естетичної медицини "Риммарита":
м. Москва, 1-й Кожуховський проїзд, д. 1/7 2-й поверх
телефони:
(499) 130-66-72 626-84-26 626-84-66
МО, Одинцовський район, село Рождественно,
сел. "Барвіха-Club", д.1а
телефони: 983-07-27 983-07-30
[email protected], www.rimmarita.ru
Самостійно схуднути ви вже не зможете. А ті, хто тільки вирішив худнути - сміливо в дорогу і пам'ятайте, що тільки від вашого бажання залежить результат. Наскільки ви будете старанні, настільки буде вас радуватирезультат.
Отже, приступимо.
Намагайтеся купувати продукти зі зниженим вмістом жиру: молоко і ряжанку 1.5%, кефір 1%, сир і йогурти 0%, сметану 10-15%, нежирні сортим'яса і риби. Уникайте продуктів з високим вмістом жирів: копченостей, сала, майонезу, маргарину, жирних сортів риби і м'яса, дорогі жирні сири (більше 40% жирності), вершкового масла, консервів (тушонка, шпроти, печінка тріски).
Смажте з мінімальною кількістю масла або взагалі без масла, по можливості, на сковороді з антипригарним покриттям або на гратах. Бажано взагалі менше вживати смаженої їжі, віддавайтеперевагу вареній і печеною.
Риба і птах без шкіри містять менше жиру. Знімайте шкіру з птиці та видимий жир з м'яса.
Без обмеження їжте свіжі овочі і фрукти. Однак, не намагайтеся заправляти салати маслом, майонезом або салатними соусами. Пам'ятайте, що рослинні масла більш корисні, але не менш калорійні, ніж тварини.
Обмежте кондитерські вироби з вершковим кремом, бісквіти, шоколад, вироби з пісочного та листкового тіста.
Купуючи продукти, звертайте увагу на вміст жирів і калорійність. Обов'язково перевірте калорійність продуктів з написом на етикетці «Не містить жиру», «Жир 0%»: вони можуть бути більш калорійними, ніж ви думаєте, наприклад, за рахунок високого вмістуцукру.
Пам'ятайте, що багато продуктів містять так звані «приховані жири», які ви не бачите оком (наприклад, сири, ковбаси і ковбасні вироби, кондитерські вироби, морозиво). Навіть у вареній ковбасі «без жиру» і сосисках - дуже багато жирів і крохмалю!
При приготуванні супів використовуйте пісне м'ясо, рибу, птицю (без шкіри і без видимогожиру), а також готуйте із задоволенням вегетаріанські супи. Суп можна варити будь-який - кладіть у нього овочі, картоплю, гриби, крупи - нд
е, що вам подобається. Тільки не заправляйте його маслом або сметаною.
Рослинні і тваринні жири однаково калорійні й однаково шкідливі для ваги, однак рослинні жири не настільки шкідливі для судин. Якщо ви їсте невелику кількість жирів, краще вибирати рослинну олію.
Кожний прийом їжі починайте з овочевого салату без заправки. Ваш девіз: «Овочі та зелень як основне блюдо, м'ясо - як гарнір!»
Супиїжте без хліба, попередньо знявши з них жир (це легко зробити, якщо охолодити суп в холодильнику). Стакан води (без газу) або чаю без цукру до їжі зменшує апетит.
Випити чарку алкоголю на честь свята, звичайно, можна. Але не більше. І не забувайте, що алкоголь підвищує апетит.
А початківцям можемо дати таку пораду - для початку, зменшіть ваш раціон добовий на 500-600 ккал. від звичного і зробіть це переважно за рахунок жирів.
Будьте красиві і щасливі!
* матеріал надано. центром естетичної медицини "Риммарита"
Адреса Центру естетичної медицини "Риммарита":
м. Москва, 1-й Кожуховський проїзд, д. 1/7 2-й поверх
телефони:
(499) 130-66-72 626-84-26 626-84-66
МО, Одинцовський район, село Рождественно,
сел. "Барвіха-Club", д.1а
телефони: 983-07-27 983-07-30
[email protected], www.rimmarita.ru
...