Кожна дівчина бажає бути привабливою в очах чоловіків, а вже вони буквально погляди не відривають від щасливої володарки округлої і підтягнутою попки. На жаль, розмір і форма сідниць дівчини залежить відструктури м'язів, які вона успадкувала у спадок. Комусь дістаються більше так званих червоних волокон, а комусь - білих.

Якщо у жінки в м'язах багато білих волокон, то сідниці її мають не настільки пружний вигляд і швидко набирають вагу. А от тим, хто успадкував м'язи в сідницях з великою кількістю червоних волокон, пощастило більше. Їх природа обдарувала апетитними округлостями, які не звисають іпривертають увагу чоловіків своєю пружністю. Кардинально змінити відсутність обсягу сідниць вдається тільки за допомогою хірургічної операції - глютеопластікі. Пластика сідниць допомагає зробити попку більш об'ємною і дозволяє підкоригувати її форми. Але зробити сідниці пружними і добитися округлості її форм можна за допомогою регулярних фізичних вправ, догляду за шкірою сідниць і правильного харчування.

Щоб округла попка стала реальністю, а не тільки мрією, потрібно діяти. Округлої форми попки неможливо домогтися, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Для того щоб сідниці були в підтягнутою формі, треба зайнятися яким-небудь рухомим видом спорту: бігом, тенісом, фітнесом, аеробікою або катанням на велосипеді. Загалом, чим більше часу ви проводите на ногах, тим краще розвиваються м'язи на сідницях. Але не всім жінкам під силу кожен день бігати підтюпцем або відвідувати спортзали. В такому разі треба більшечасу приділяти прогулянкам.

Краще пройдіться кілька зупинок пішки, ніж користуватися кожен раз послугами таксі або маршруток. Піднімайтеся по сходах пішки, а не на ліфті. Можна просто придбати тренажер для будинку й крутити педалі. Навіть обвислі сідниці непривабливою форми можна зробити пружними за допомогою виконання регулярних фізичних вправ в домашніх умовах. Головне - цеактивувати кожен шар м'язів сідниці. Для тренування великого сідничного м'яза потрібно виконувати вправи з відведенням ноги назад, а для зміцнення малої та середньої сідничного м'яза з відведенням ноги вбік.

Махи ногами з боку в сторону, вперед і назад, ходьба сідницями, присідання, вправи "ножиці" і "гойдалки" дуже ефективні для досягнення пружності м'язів сідниць і стегон. Тільки всі вправи треба виконуватирозмірено, без ривків, відчуваючи, як добре працюють м'язи. Щоб зробити м'язи попи і біцепси стегон більш пружними і красивими, при виконанні вправ на присідання треба відводити таз назад. Це забезпечує більш повне скорочення м'язів і досягнення швидкого результату.

На жіночій попці є багато жирових клітин, а ось сполучних тканин у них значно менше, ніж у чоловіків. Тому у жінки ця частина тіла швидше видужує. У тому випадку, коли зайва вага набирається швидко, на сідницях з'являються червонуваті розтяжки і шкіра набуває непривабливий вигляд. Кровопостачання сідниць відбувається гірше, ніж в інших частинах тіла. А якщо жінка веде сидячий спосіб життя, то багатогодинне сидіння призводить до більш повільної регенерації тканин і виникнення целюліту.

Особливо сильно страждає шкіра на сідницях у холодну пору року, через велику кількість одягу і відсутності належної уваги вона стає сухою і шорсткою. Щоб не допустити всього цього, потрібно регулярно використовувати спеціальні креми для нормалізації кровообігу і поліпшення структури шкіри. Два рази на тиждень нанесіть на сідниці крем-гель з ефектом підтяжки шкіри. Моделюючі крему сприяють підвищенню пружності шкіри і прискорюють спалювання жирових відкладень. Сучасні крему містять компоненти з ефектом ліфтингу, які зміцнюють волокна колагену і еластину, в результаті попка підводиться і виглядає більш пружною.

Приймаючи ванну або душ, Не забувайте мочалкою з люфи або рукавичкою з натурального волокна масажувати попку і стегна круговими рухами для поліпшення кровообігу. Натирайте шкіру до почервоніння, а потім візьміть шматочок льоду і масажуйте їм сідниці ще дві хвилини. Таким же підтягуючим ефектом володіє контрастний душ.

Кожен день під час душа чергуйте холодну і теплу воду, масажуйте попку і наносите на шкіру сідниць бальзами для пружності. Всі ці процедури сприяють розширенню та звуженню судин, що прискорює спалювання жиру і харчування м'язів киснем. Хоча б один раз на тиждень робіть на шкіру попки пілінг вологою рукавичкою з морською або кухонною сіллю. Завдяки пілінгу шкіра сідниць стане гладкою і бархатистою.

Звичайно ж, округлої форми попки неможливо домогтися, якщо ви не дотримуєтеся дієти і володієте зайвою вагою. Жирові клітини на попці швидше відкладаються і важче розщеплюються, ніж в інших частинах тіла. Тому округла форма попки це не тільки результат догляду та вправ, але і постійного контролю своєї фігури. Якщо у вас є зайві кілограми, то починайте дотримуватися дієти і уникайте надмірного вживання жирних продуктів.

Щоб округла попка виглядала ще більш апетитною, загоряйте влітку, а в холодну пору користуйтеся автозагаром або відвідуйте солярій. Смугленькой округла попка не залишить байдужим не тільки вашого улюбленого чоловіка, але і всіх людей, що відпочивають влітку на пляжі, а взимку відвідують басейн.