Кожній людині, кому доводилося здавати іспити або ЄДІ, Знайоме відчуття страху перед початком випробування. У багатьох людей почуття випробувані перед іспитами зберігаються на все життя, а страх перед іспитами часто сниться їм вночінавіть у літньому віці. Іспит або ЄДІ - це завжди стрес, який супроводжується викидом адреналіну. Тому перед іспитом підвищується тривожність, потовиділення, тремтіння в колінах і здається, що в тебе проблема з кишечником.
Рятуватися від трясущихся поджілок валеріаною і бігати в туалет не варто. Седативні таблетки і вашої відсутності на іспиті через ваших забігів в туалет можуть тільки погіршити ситуацію. Лікарськіпрепарати не тільки заспокоять вас, а й «загальмують» всі реакції, у тому числі роботу мозку. Просто візьміть себе в руки і зосередьтеся, а як тільки ви сядете за парту і ознайомитеся з вмістом квитка, швидше за все бажання сходити в туалет і тремтіння пройдуть самі по собі. Щоб уникнути цих неприємних явищ, треба навчитися контролювати свої емоції і перемагати стрес. Адже всім відомо, що страх перед іспитом в основному відчувають випускники школи і студенти першого та другого курсу,а випускник ВУЗу вже не хвилюється перед іспитами і не боїться їх. Це пов'язано з тим, що якщо навіть він не знає матеріал також добре, як вчив його на першому курсі, він уже вміє контролювати свої емоції.
Стресовий стан організму під час здачі іспитів може привести до зниження фізичного та психологічного стану. Якщо людина не контролює себе, то зробивши помилку на іспиті, він може плакати, закочувати істерики або навіть втратити свідомість. Такі випадки нерідко трапляються з дітьми навіть під час самої здачі ЄДІ або іспиту. Тому, якщо людина не вміє протистояти стресам, то може статися й таке, що перед іспитом страх збільшується, хоча він і вчив матеріал, йому здається, що він нічого не знає. Це пояснюється тим, що через страх перед іспитом людина перебуває в напруженому стані і його емоційна сфера блокує психічні пізнавальні процеси, такі як увага, пам'ять і мислення. Добре, якщо людина заспокоїться і під час іспиту пам'ять відновиться, але іноді це є причиною поганої оцінки старанного учня або студента.
Як же навчиться контролювати свої емоції? Для цього, безпосередньо перед іспитом і незадовго до неї частіше підходите до дзеркала і переконуйте себе: «Я сильна! У мене все вийде! ». Перед іспитом постарайтеся розслабити весь організм. Для цього розслабте і напружуйте кисті рук, стопи і очі. Подумки спокійно порахуйте до десяти і назад. Цей спосіб дає можливість практично відразу заспокоїтися. Іноді допомагає просто розслабитися і подихати за системою 8-4-8 (вдих-пауза-видих).
Наступний спосіб для перемоги над страхом - витіснення з пам'яті неприємних емоцій шляхом заміни їх на приємні. Подумайте над тим, що ЄДІ або іспит - це не кінець життя. Це тільки початок і перший крок до вашого світлого майбутнього! Попереду вас чекає стільки нового й цікавого!
Для спокою обов'язково дотримуйтесь правильний режим дня перед іспитом. Напередодні іспиту не займайтеся гарячкової зубрінням, досвід показує, що чим більше вчиш в ніч перед іспитами, тим менше запам'ятовується. Підготовку до іспиту краще закінчити в 17-18 годин дня перед іспитом. Не беріть книги та матеріали з собою на іспит, щоб вчити їх до іспиту в коридорі. Як відомо, «перед смертю не надихаєшся». Такі навчання можуть створити в голові лише плутанину і збільшити страх ще більше. Увечері перед іспитом займіться заспокійливою справою, наприклад, прийміть душ або прогуляйтеся по парку. Дуже корисно подивитися комедію або гумористичну передачу. Намагайтеся і перед іспитом жартувати і сміятися, доведено, що сміх знімає стрес і покращує працездатність. Вночі перед іспитом лягайте раніше і гарненько виспіться. Перед сном згадайте щось приємне і намагайтеся випробовувати позитивні емоції.
Успішність здачі іспиту залежить від адекватності самооцінки людини. Необхідно підготуватися до іспиту і вірити у свої сили, в іншому випадку людина отримує більш низьку оцінку, що заслуговує. Занадто висока впевненість у собі також може стати причиною небажаної оцінки. Вона призводить до неуважності і недбалим ставленням до підготовки. Тому, страх перед іспитом в деякій мірі корисний, він поліпшує пам'ять.
Що ж робити, якщо результат іспиту або ЄДІ не виправдав очікування? Цей хвилюючий питання має бути обговорено в сім'ї заздалегідь. Відчуття визначеності дає гарантію того, що людина відчуває страх перед іспитом менше. Випускник або студент повинен чітко знати, що за поганий результат його чекає не покарання, а страхувальний варіант. Вибір цього варіанту за самим учнем чи студентом, а батьки повинні бути з ним згодні.