В кінці травня - початку червня в багатьох вузах країни розпочнеться літня сесія. Для багатьох студентів успіх її здачі залежатиме від того, скільки і як інформації вони встигнуть повторити за лічені дні до іспиту. Як правило, для кращих результатів учні намагаються мобілізувати всі свої розумові сили і користуються різнимипсихостимуляторами. Найдоступніший і популярний з них - кава. Також останнім часом багатьох можна побачити з баночкою енергетичного напою. Однак ці рецепти - не кращий спосіб сконцентруватися. Існують і більш корисні методи.
Підберіть правильний стимулятор
Кофеїнові ТОНІК
Що це? Побутовий стимулятор рослинного або синтетичного походження.
Де міститься: в каві, чаї, мате, коле, енергетичних напоях, кофеїн-вмісних таблетках.
Ефект. Збуджує нервову і серцево-судинну систему шляхом продовження життя речовинам, що тримає нас в тонусі (адреналіну та ін), які після потрапляння кофеїну не руйнуються довше, ніж зазвичай.
В результаті:
- Поліпшуєтьсямислення, увага і пам'ять;
- Підвищується фізична працездатність.
Плюс. Ефект настає дуже швидко - протягом 10 хв (триває близько 2-х годин).
Мінус. Повторні
прийоми протягом дня можуть привести до виснаження нервових клітин і відчуття втоми (чим більше пити, тим більше буде втома). Причому втома не буде залежати від харчування: вонанастане навіть якщо харчуватися добре. При тривалому (більше 2-3 міс.) Щоденному вживанні викликає звикання. В цьому випадку при раптовому припиненні прийому кофеїну у людини може набюдаются слабкість, сонливість і депресія. У багатьох людей після чашки міцної кави може наступити послаблення стільця.
Протипоказання. Не можна при підвищеній збудливості, безсонні, вираженої гіпертонії, глаукомі, епілепсії.
Висновок. Можна приймати як засіб для швидкої мобілізації в рідкісних випадках, максимум раз на день.
АДАПТОГЕНИ
Що це? Фармацевтичні стимулятори рослинного походження.
Де містяться: в лікарських засобах і біодобавки, що містять женьшень, ехінацею, лимонник, елеутерокок, родіолу, аралію.
Ефект. Біологічно активні речовини адаптогенів і мікроелементистимулюють загальні захисні сили організму. В результаті:
- Поліпшується мислення, увагу і пам'ять;
- Підвищується фізична працездатність;
- Легше переносяться стреси;
- Через посилення імунітету можуть відступити хронічні захворювання.
Плюс. Не викликає виснаження і залежності.
Мінус. Ефект наростає з кожним днем прийому, досягаючи свого максимуму тільки через 15-30-днів.
Протипоказання. Не можна при підвищеній нервовій збудливості, безсонні, гіпертонії, епілепсії, лихоманці (крім ехінацеї).
Висновок. У першу чергу підійде тим, у кого організм ослаблений хронічними хворобами. Добре послужить учням, яким треба працювати не тільки головою, а й руками-ногами (студентам Інфізу, деяких технічних спеціальностей). Але тільки якщо почати прийом мінімум за два тижні до іспитів.
Ноотропні препарати
Що це? Медичні препарати для поліпшення розумових здібностей. В основному синтетичні (наприклад, на основі піролідин, гамма-аміномасляної кислоти, етил аповінкаміната тощо), але є й рослинні препарати - на основі листя дерева гінкго білоба.
Де міститься: в фармпрепарату. Гінкго білоба часто включають до складу біодобавок.
Ефект. Діють як на мозковий кровообіг (підсилюють), так і безпосередньо на нервові клітини (нейрони). Все це призводить до поліпшення обміну речовин у мозку. Ефект проявляється на 4-7 день прийому. Такожноотропи мають властивості антиоксидантної (тобто препятсвтуют утворення шкідливих речовин, ускорют виведення шлаків). В результаті:
- Поліпшується мислення, увагу і пам'ять;
- Нерви стають міцними, йде тривога, перестають хвилювати стреси;
- Нейрони отримують захист від шкідливої дії куріння, алкоголю та інших токсичних речовин, стає легше переносити задуху;
- Поліпшується зір.
Плюс. Не настає виснаження, залежності. Можна приепілепсії, лихоманці, Гінкго білоба покращує сон.
Мінус. Може наступати збудження, занепокоєння і розлад сну (крім гінкго білоба).
Протипоказання. Індивідуальна непереносимість, вагітність, грудне вигодовування.
Висновок. Підійде тим, хто не схильний до порушення і безсонні, і тим, у кого мало часу на підготовку до іспитів.
ПАМ'ЯТКА СТУДЕНТУ, що проходить випробування
1. Гуляйте двічі на день. Відволікайтеся від книжок і конспектів кожні 45 хвилин на 5-ти хвилинну гімнастику,розминку (нахили, повороти голови, кругові рухи руками і т.п. - це розслаблює шийно-грудний про
тдел хребта, який відчуває при читанні найбільшу напругу). Щоб дати відновитися очам, під час перерв можна пройтися по квартирі, дивитися у вікна навпроти, а потім швидко переводити погляд на текст книгина відстані 15 -. 20 см, Швидко фокусуючи вдивися на тексті. Очі менше втомляться, якщо будете читати книгу, розташовану на підставці під кутом близько 45 градусів. Крім того, протягом дня потрібно двічі викроювати годинку-другу, щоб прогулятися по парку, подихати повітрям - в обід і перед сном. Відволікаючись, нерви відпочивають, а якщо сидіти вдома, в голову весь час будуть нав'язливо лізти думки про довгоочікуване
2. Переможете безсоння. Одне з частих нервових розладів студентів - безсоння. Вона може настати просто від нервів, так, як побічна дія від застосування психостимуляторів. Відсутність сну здатне погубити всю зроблену за день роботу. Адже саме під час сну в пам'ять відкладається те, що людина збагнув за день. Для повноцінного запам'ятовування потрібно спатине менше 8 годин на день. Щоб не "вважати вночі овець", можна підстрахуватися за допомогою вечірнього прийому заспокійливих трав - настоянок собачої кропиви, валеріани або меліси. Алкалоїди, що містяться в цих рослинах, зменшують збудливість нервової системи, розслаблюють м'язи. В результаті людина заспокоюється і засинає. Препарат можна підібрати і купити в аптеці. Головна умова - не передозувати: варто переборщити з дозою, як у відповідальний момент може наступити ступор, і тоді буде вже не до іспитів. Тому обов'язково читайте анотацію до препарату і дотримуйтесь її припис.
3. Правильно харчуйтеся. Пам'ять дуже залежить від того, що ми їмо, тому раціон здає іспити, повинен містити кілька речовин, що забезпечують енергетику в нервовій системі. У першу чергу це вітаміни групи В. Вони перетворюють вуглеводи і жири в енергію. Без них людина буде відчувати слабкість, якими б стимуляторами він не користувався, і навпаки, чим їх більше в організмі, тим виражено буде ефект від будь-якого псіхотоніка і від будь-якої їжі. Вітаміни групи В містяться в таблетках і біодобавки синтетичного походження, а також натуральних продуктах - стравах з печінки, м'яса і горіхах. Багато їх і в пшеничному та житньому хлібі, але цими продуктами, а також рисом не варто переїдати: вони містять амінокислоту гістидин, при надлишку якої людина "ні з того ні з сього" відчуває стрес. Зате варто наситити раціон рибою, молоком, сиром і яйцями: вони багаті амінокислотою лізином, яка допомагає зосередитися. Риба, зокрема, потрібна як постачальник поліненасичених жирних кислот, які відповідають за хорошу пам'ять. При непереносимості риби її можна замінити на риб'ячий жир. Якщо в раціоні є вітаміни групи В, можна, не боячись зайвої ваги, натискати на вуглеводи, джерела глюкози - "палива" для нейронів. Її краще брати з так званих «повільних» вуглеводів. Їх джерело - крупи, овочі (крім буряка і моркви), вермішель. Ця їжа приносить розумову і фізичну енергію не швидко, зате надовго. «Швидкі» вуглеводи - цукор, солодощі, чіпси, вироби з високосортної борошна - дають енергію швидше, але потім так само швидко настає слабкість, у тому числі пам'яті. З мікроелементів найбільш важливі для пам'яті залізо і магній, а також необхідний для емоційної рівноваги цинк. Найкращий джерело заліза - курага, горох, гречка і яблука; магнію - всі сухофрукти, петрушка і сметана; цинку - телятина, вівсяна каша і грецькі горіхи. До речі, щоб не складати собі складних раціонів, можна взяти і вітаміни, і мікроелементи, і лізин з продукту бджільництва - прополісу. Його можна дістати як в магазинах, так і в аптеці, у складі медичних препаратів.
НАПЕРЕДОДНІ ВИПРОБУВАННЯ
Увечері перед іспитом. Займіться чимось нейтральним - погуляйте, послухайте музику, сходіть в басейн. А головне - добре виспіться. Якщо будете останні 12:00 зубрити, «перегорить»: прийдете на іспит і не зможете пригадати нічого з вивченого.
Вранці в день іспиту. Поснідайте вермішеллю, 100 г риби. Ця їжа дасть енергію на 4-5 годин, чого повинно вистачити для здачі.
Перед дверима кабінету. А ось перед самим іспитом стимулятори не завадять. Кава, чай, енергетичні напої - вибирайте, що на вас краще діє.
Підберіть правильний стимулятор
Кофеїнові ТОНІК
Що це? Побутовий стимулятор рослинного або синтетичного походження.
Де міститься: в каві, чаї, мате, коле, енергетичних напоях, кофеїн-вмісних таблетках.
Ефект. Збуджує нервову і серцево-судинну систему шляхом продовження життя речовинам, що тримає нас в тонусі (адреналіну та ін), які після потрапляння кофеїну не руйнуються довше, ніж зазвичай.
В результаті:
- Поліпшуєтьсямислення, увага і пам'ять;
- Підвищується фізична працездатність.
Плюс. Ефект настає дуже швидко - протягом 10 хв (триває близько 2-х годин).
Мінус. Повторні
прийоми протягом дня можуть привести до виснаження нервових клітин і відчуття втоми (чим більше пити, тим більше буде втома). Причому втома не буде залежати від харчування: вонанастане навіть якщо харчуватися добре. При тривалому (більше 2-3 міс.) Щоденному вживанні викликає звикання. В цьому випадку при раптовому припиненні прийому кофеїну у людини може набюдаются слабкість, сонливість і депресія. У багатьох людей після чашки міцної кави може наступити послаблення стільця.
Протипоказання. Не можна при підвищеній збудливості, безсонні, вираженої гіпертонії, глаукомі, епілепсії.
Висновок. Можна приймати як засіб для швидкої мобілізації в рідкісних випадках, максимум раз на день.
АДАПТОГЕНИ
Що це? Фармацевтичні стимулятори рослинного походження.
Де містяться: в лікарських засобах і біодобавки, що містять женьшень, ехінацею, лимонник, елеутерокок, родіолу, аралію.
Ефект. Біологічно активні речовини адаптогенів і мікроелементистимулюють загальні захисні сили організму. В результаті:
- Поліпшується мислення, увагу і пам'ять;
- Підвищується фізична працездатність;
- Легше переносяться стреси;
- Через посилення імунітету можуть відступити хронічні захворювання.
Плюс. Не викликає виснаження і залежності.
Мінус. Ефект наростає з кожним днем прийому, досягаючи свого максимуму тільки через 15-30-днів.
Протипоказання. Не можна при підвищеній нервовій збудливості, безсонні, гіпертонії, епілепсії, лихоманці (крім ехінацеї).
Висновок. У першу чергу підійде тим, у кого організм ослаблений хронічними хворобами. Добре послужить учням, яким треба працювати не тільки головою, а й руками-ногами (студентам Інфізу, деяких технічних спеціальностей). Але тільки якщо почати прийом мінімум за два тижні до іспитів.
Ноотропні препарати
Що це? Медичні препарати для поліпшення розумових здібностей. В основному синтетичні (наприклад, на основі піролідин, гамма-аміномасляної кислоти, етил аповінкаміната тощо), але є й рослинні препарати - на основі листя дерева гінкго білоба.
Де міститься: в фармпрепарату. Гінкго білоба часто включають до складу біодобавок.
Ефект. Діють як на мозковий кровообіг (підсилюють), так і безпосередньо на нервові клітини (нейрони). Все це призводить до поліпшення обміну речовин у мозку. Ефект проявляється на 4-7 день прийому. Такожноотропи мають властивості антиоксидантної (тобто препятсвтуют утворення шкідливих речовин, ускорют виведення шлаків). В результаті:
- Поліпшується мислення, увагу і пам'ять;
- Нерви стають міцними, йде тривога, перестають хвилювати стреси;
- Нейрони отримують захист від шкідливої дії куріння, алкоголю та інших токсичних речовин, стає легше переносити задуху;
- Поліпшується зір.
Плюс. Не настає виснаження, залежності. Можна приепілепсії, лихоманці, Гінкго білоба покращує сон.
Мінус. Може наступати збудження, занепокоєння і розлад сну (крім гінкго білоба).
Протипоказання. Індивідуальна непереносимість, вагітність, грудне вигодовування.
Висновок. Підійде тим, хто не схильний до порушення і безсонні, і тим, у кого мало часу на підготовку до іспитів.
ПАМ'ЯТКА СТУДЕНТУ, що проходить випробування
1. Гуляйте двічі на день. Відволікайтеся від книжок і конспектів кожні 45 хвилин на 5-ти хвилинну гімнастику,розминку (нахили, повороти голови, кругові рухи руками і т.п. - це розслаблює шийно-грудний про
тдел хребта, який відчуває при читанні найбільшу напругу). Щоб дати відновитися очам, під час перерв можна пройтися по квартирі, дивитися у вікна навпроти, а потім швидко переводити погляд на текст книгина відстані 15 -. 20 см, Швидко фокусуючи вдивися на тексті. Очі менше втомляться, якщо будете читати книгу, розташовану на підставці під кутом близько 45 градусів. Крім того, протягом дня потрібно двічі викроювати годинку-другу, щоб прогулятися по парку, подихати повітрям - в обід і перед сном. Відволікаючись, нерви відпочивають, а якщо сидіти вдома, в голову весь час будуть нав'язливо лізти думки про довгоочікуване
2. Переможете безсоння. Одне з частих нервових розладів студентів - безсоння. Вона може настати просто від нервів, так, як побічна дія від застосування психостимуляторів. Відсутність сну здатне погубити всю зроблену за день роботу. Адже саме під час сну в пам'ять відкладається те, що людина збагнув за день. Для повноцінного запам'ятовування потрібно спатине менше 8 годин на день. Щоб не "вважати вночі овець", можна підстрахуватися за допомогою вечірнього прийому заспокійливих трав - настоянок собачої кропиви, валеріани або меліси. Алкалоїди, що містяться в цих рослинах, зменшують збудливість нервової системи, розслаблюють м'язи. В результаті людина заспокоюється і засинає. Препарат можна підібрати і купити в аптеці. Головна умова - не передозувати: варто переборщити з дозою, як у відповідальний момент може наступити ступор, і тоді буде вже не до іспитів. Тому обов'язково читайте анотацію до препарату і дотримуйтесь її припис.
3. Правильно харчуйтеся. Пам'ять дуже залежить від того, що ми їмо, тому раціон здає іспити, повинен містити кілька речовин, що забезпечують енергетику в нервовій системі. У першу чергу це вітаміни групи В. Вони перетворюють вуглеводи і жири в енергію. Без них людина буде відчувати слабкість, якими б стимуляторами він не користувався, і навпаки, чим їх більше в організмі, тим виражено буде ефект від будь-якого псіхотоніка і від будь-якої їжі. Вітаміни групи В містяться в таблетках і біодобавки синтетичного походження, а також натуральних продуктах - стравах з печінки, м'яса і горіхах. Багато їх і в пшеничному та житньому хлібі, але цими продуктами, а також рисом не варто переїдати: вони містять амінокислоту гістидин, при надлишку якої людина "ні з того ні з сього" відчуває стрес. Зате варто наситити раціон рибою, молоком, сиром і яйцями: вони багаті амінокислотою лізином, яка допомагає зосередитися. Риба, зокрема, потрібна як постачальник поліненасичених жирних кислот, які відповідають за хорошу пам'ять. При непереносимості риби її можна замінити на риб'ячий жир. Якщо в раціоні є вітаміни групи В, можна, не боячись зайвої ваги, натискати на вуглеводи, джерела глюкози - "палива" для нейронів. Її краще брати з так званих «повільних» вуглеводів. Їх джерело - крупи, овочі (крім буряка і моркви), вермішель. Ця їжа приносить розумову і фізичну енергію не швидко, зате надовго. «Швидкі» вуглеводи - цукор, солодощі, чіпси, вироби з високосортної борошна - дають енергію швидше, але потім так само швидко настає слабкість, у тому числі пам'яті. З мікроелементів найбільш важливі для пам'яті залізо і магній, а також необхідний для емоційної рівноваги цинк. Найкращий джерело заліза - курага, горох, гречка і яблука; магнію - всі сухофрукти, петрушка і сметана; цинку - телятина, вівсяна каша і грецькі горіхи. До речі, щоб не складати собі складних раціонів, можна взяти і вітаміни, і мікроелементи, і лізин з продукту бджільництва - прополісу. Його можна дістати як в магазинах, так і в аптеці, у складі медичних препаратів.
НАПЕРЕДОДНІ ВИПРОБУВАННЯ
Увечері перед іспитом. Займіться чимось нейтральним - погуляйте, послухайте музику, сходіть в басейн. А головне - добре виспіться. Якщо будете останні 12:00 зубрити, «перегорить»: прийдете на іспит і не зможете пригадати нічого з вивченого.
Вранці в день іспиту. Поснідайте вермішеллю, 100 г риби. Ця їжа дасть енергію на 4-5 годин, чого повинно вистачити для здачі.
Перед дверима кабінету. А ось перед самим іспитом стимулятори не завадять. Кава, чай, енергетичні напої - вибирайте, що на вас краще діє.
...