Ставити перед собою реальні завдання, як в особистому житті, так і в професійній - один з рецептів позбавлення від постійного емоційного напруження.
Як позбавитися від стресу? Про це розповідають в цій статті експерти в психології Посольства медицини.
Що може викликати стрес?
Будь-яка ситуація, яка
перевищує можливості організму і ставить під загрозу благополуччя людини, викликає у нього стрес. Це може бути сильне емоційне напруження, смерть близької людини, розривсентиментальних відносин, економічні проблеми, конфлікти на роботі і навіть радість - прояв любові, хороші новини та ін
Чому виникає стрес?
У ситуації емоційної напруги
і перед обличчям небезпеки в організмі відбуваються фізіологічні
реакції, готують його до подолання перешкод і складнощів і дають людині можливість боротися, сховатися або втекти. Стрес - це комплекс стародавніх базових механізмів, що дозволяють людині вижити у важкій позамежної ситуації.
Коли необхідність у цьому зникне, нормалізуються
всі процеси в організмі.
Але якщо
стрес затягується і стає хронічним, то це може викликати виснаження нервової системи і серйозні порушення в роботі життєво важливих органів. Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не на сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.
Проблеми зі здоров'ям, викликані стресом.
Стрес може викликати проблеми зі здоров'ям або погіршити вже наявні. Найпершими ознаками стресу є поганий сон, знижене настрій, дратівливість і тривога, збільшення артеріального тиску, головні болі, стомлюваність і навіть проноси або запори.
Стрес по різному переноситься різними людьми. Є люди до нього більш і менш чутливі. Безумовно, все залежить від величини стресу і можливостей кожної конкретної людини впоратися з ним. Ситуації, які провокують стрес у одних людей, можуть зовсім спокійно переживати іншими.
Стрес може провокувати порушення менструального циклу.
Більшість випадків головного болю пов'язано з емоційним напруженням і з викликаним цим напругою м'язів голови, шиї і волосяного покриву. Вони зникають при релаксації, масажі, правильне харчування і зменшенні емоційного напруження.
Сильний фізичний або емоційний стрес може привести до різкого випадання волосся протягом декількох тижнів або місяців. Зазвичай волосся перестає рости і випадають протягом 3 місяців, після чого нормальний
цикл росту волосся відновлюється. Випадання волосся порушується і при хронічному стресі, але в більш плавною формі.
Як упоратися зі стресом?
Перш за все потрібно добре розуміти його перші ознаки - напруга в тілі, в м'язах спини, шиї, голови, і відразу спробувати усунути причину
переживань або фізичних зусиль.
Якщо стрес викликаний неприємними емоційними переживаннями, то поділіться з ними з друзями і близькими і попросіть у них допомоги та емоційної підтримки. Постарайтеся вирішити конфлікти на роботі, використовуючи
техніку конструктивного діалогу.
Не переживайте через проблеми, які не мають рішення, і ситуацій, з яких немає виходу.
Постарайтеся нормалізувати свій сон і досить відпочивайте.
В деяких випадках можете поєднувати ці заходи з прийомом деяких заспокійливих медикаментів - препаратів валеріани, меліси, м'яти. У важких випадках зверніться до лікаря, оскільки може знадобитися терапія транквілізаторами.