| Стрес - універсальна фізіологічна реакціяна будь-сильний вплив з елементами захисту та пошкодження, що призводить до включення захисних здібностей організму. Вперше стрес описав в 1936 р. канадський фізіолог Ганс Сельє як загальний адаптаційний синдром. Отже, стрес виникає при впливі сильного подразника. Сила його така, що існуючі захисні бар'єри виявляються не в змозі перекрити ефекти, викликані цим подразником. В результаті організм починає включати ланцюг реакцій, які й сталиоб'єднувати під назвою «стрес». Таким чином, стрес грає захисну роль, спрямовану на нейтралізацію наслідків, викликаних впливом сильних подразників. Стрес-реакція властива всім живим організмам, однак найбільшого досконалості вона досягла у людини. Стрес має три стадії (фази). Перша стадія - тривога. Вона розвивається через 6 годин від моменту дії чинника і триває до 48 годин. На цій стадії виникає напруга (активація) всіх системорганізму (психічне та емоційне), а також формується готовність до фізичної діяльності. В еволюційному плані це спроба збереження виду, що виражається у розвитку реакцій нападу і захисту. Саме в цей період відбувається запуск двох найважливіших систем - симпато-адреналової і гіпоталамо-гіпофізарної, без яких неможливі стресові реакції. Ефекти симпато-адреналової системи реалізуються трьома основними речовинами - дофаміном, норадреналіном і адреналіном (їх такожназивають катехоламинами). Дофамін активує психічні і рухові процеси та вважається речовиною, визначальним резервні можливості організму («запас міцності»). Норадреналін бере участь в активації розумової діяльності, формує стан внутрішньої напруги. Він викликає спазм дрібних судин, в результаті чого відбувається підвищення артеріального тиску, і крім того, збільшує частоту і силу серцевих скорочень. Адреналін забезпечує рухову активність, підвищуєчастоту серцевих скорочень, знижує тонус судин серця і м'язів (щоб забезпечити нормальну їх роботу), активує розпад жиру в організмі і вихід глюкози з депо («запасників»), викликає емоційну напругу. Ефекти гіпоталамо-гіпофізарної системи реалізуються через гормони, що виробляються корою наднирників, - мінералокортикоїди і глюкокортикоїди. Мінералокортикоїди забезпечують підвищення артеріального тиску шляхом затримки рідини в організмі. Глюкокортикоїди також підвищують артеріальний тиск, активують синтез глюкози в організмі, стимулюють перехід норадреналіну в адреналін, мають протизапальну дію. Друга стадія - стадія підвищеної стійкості, підтримки принципово нового (вищого) режиму роботи функціональних систем організму. Третя стадія - стадія результату стресу. Будь-який стрес має два варіанти завершення - еустресс і дистрес. Еустресс - сприятливий стрес, в результаті якого підвищується функціональний резерв організму, відбувається його адаптація до стресового фактору і ліквідація самого стресу. Дистрес - несприятливий стрес, коли захисні сили організму виснажуються, з'являються симптоми стресу і навіть можуть виникнути захворювання: виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертонія та ін Якщо настає виснаження від перезбудження в головному мозку, формується стійка депресія. Цей феномен фізіологи називають «позамежним гальмуванням». Останнім часом частота стресу різко зросла. Це пов'язано зі збільшенням потоку інформації, який обрушується на людину. Виникає невідповідність інформації, що надходить у головний мозок, і її «переробкою» неминуче призводить до так званого «інформаційного стресу». Ознаки розвитку стресу включають швидку стомлюваність, неможливість зосередитися, часті помилки в роботі, втрату почуття задоволеності від виконаної роботи і почуття гумору, збільшення числа викурених сигарет, підвищення вживання алкоголю, головні болі, болі в нижній частині спини. Поява будь-яких з перерахованих ознак слід розцінювати як сигнал, не чекати, поки стрес перейде у хворобу, а активно діяти. Що ж робити? На першій стадії стресу, як уже зазначалося, в головному мозку формується вогнище збудження, спрямований на підготовку організму до рухової діяльності. Необхідність «тримати себе в рамках» призводить до того, що передумови до забезпечення рухової активності є, а реалізації її не відбувається. Потрібен «вихід енергії» - в першу чергу через рух. Природа не створила іншого шляху «гасіння» цього вогнища збудження. Якщо не реалізувати рухову активність, осередок збудження обов'язково «знайде» собі вихід, можливо, в хворобах. Отже, зі стресом необхідно боротися і тим самим реально попереджати виникнення багатьох хвороб. Основний рецепт - релаксація (розслаблення). Але не в кріслі, в зручною, комфортною позі, а, як уже зазначалося, в русі. Вітчизняні фізіологи висунули концепцію «активного порушення» як механізму захисту від стресу. Відповідно до цієї концепції, при інтенсивному русі відкриваються «аварійні канали», які реалізуються у вигляді самого руху. Корисно зайнятися яким-небудь спортом. Це можуть бути плавання, біг та інші рухливі види спорту. Хороший результат дає тривала ходьба. Ефективні заспокійливі рослинні лікарські засоби - валеріана, пустирник. · Для приготування настою трави пустирника дві столові ложки трави заварюють 300 мл окропу, настоюють і проціджують. Приймають по 1/2 склянки 2-3 рази на день. · Для приготування настою кореня валеріани одну столову ложку сухої валеріани заварюють двома склянками окропу, настоюють і проціджують. Приймають по 1/4 склянки 3-4 рази на день. Поліпшення від фітотерапії настає на 2-3-му тижні, стійкий же ефект можна отримати при тривалому і регулярному лікуванні (6-8 місяців). Якщо пацієнт відчуває, що не в змозі самостійно впоратися зі стресом, необхідно звернутися за допомогою до психотерапевта. Лікар призначить необхідне лікування. Це може бути психотерапія або лікарська корекція, спрямована на ліквідацію вогнищ підвищеного порушення та наслідків несприятливої дії стресу. Проте слід запам'ятати, що основний шлях захисту та боротьби зі стресом - рух. Рух - запорука вашого здоров'я! |
|
Б. Благодир Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика." № 6 листопад-грудень 2003 www.profilaktika.ru |
...