- Усім відомо, що фітнес не тільки допомагає розвинути силу, гнучкість і витривалість, але й зміцнює здоров'я. Кращою профілактикою багатьох захворювань дійсно є регулярні аеробні тренування. Вони змушують серце і судини постійно працювати, адаптуючись до зростаючих навантажень. Тому серцево-судинна система тренованої людини працює злагоджено і ефективно, забезпечуючи киснем всіоргани і тканини організму.
Стан серця з віком поступово погіршується. Це показує "крива старіння", отримана в результаті тестування стану серця і судин людей у віці від 20 до 80 років. Вона наочно показує, що середні показники роботи серцево-судинної системи людини погіршуються кожні десять років життя. При цьому у тих, хто регулярно тренується в аеробному режимі, ці показники знижуються набагато повільніше.
Старіння не можназапобігти. Але сповільнити цей процес цілком можливо. Тренуйте ваше серце, розвивайте силу, гнучкість і витривалість - і ви завжди будете виглядати і відчувати себе набагато молодше. Аеробні тренування - це ключ до здорового серця, а значить, ваш шанс довше залишатися активною і повною сил.
"Я завжди вважала, що аеробіка спалює жир. Але мій тренер сказав, що аеробні навантаження лише розвивають витривалість. Це означає, що я не зможу схуднути,займаючись аеробікою? "
- Багато хто думає, що будь-які аеробні тренування" спалюють жир ". Насправді важливо ні на секунду не зупинятися протягом 40-60 хвилин, так як жиросжигание розпочнеться лише після 20 хвилин безперервного руху. Крім того, тренування в аеробному режимі дійсно покликані допомогти вам розвинути одне з фізичних якостей - витривалість. На аеробіки ви абсолютно точно поліпшите цю якість. Але при цьому ніхто не дасть гарантії, що визможете схуднути або змінити форму м'язів.
А навіщо розвивати витривалість, якщо від цього не можна стати красивіше і стрункіше? Витривалість, яку ви підвищуєте під час тренувань, реально допоможе вам схуднути, якщо, звичайно, при цьому ви правильно харчуєтеся.
Витривалість - це певний рівень розвитку серцево-судинної системи. Треновані серце і судини доносять до кожної клітинки вашого тіла більше кисню і поживних речовин,тому ви можете довше працювати і менше втомлюватися.
Нетренований людина частіше дихає і багато їсть, намагаючись забезпечити себе життєво важливими речовинами. Але його клітини все одно не отримують достатньо кисню та харчування, так як організм не вміє ефективно використовувати те, що отримує.
Ознака гарної витривалості - рівне дихання і здатність обходитися малою кількістю їжі, не знижуючи працездатності. Витривалий людина простосвітиться енергією, встигаючи при цьому робити тисячу різних справ. Ви не займаєтеся фітнесом, тому що занадто втомлюєтеся? Згадайте: чим довше лежиш, тим важче вставати. Звідки взятися енергії, якщо серце і судини працюють ледве-ледве, не встигаючи донести до кліток життєво необхідні речовину? Розвиваючи витривалість, ви підвищуєте свою працездатність - і не тільки під час тренувань.
Людина, організм якого ефективно використовує все, що в нього надходить,більше працює і більше встигає. Він добре спить, повністю відновлюючись за короткий час, тому завжди сповнений сил і більш стійкий до стресів. Витривалість дарує нам працездатність і життєстійкість, дозволяючи насолоджуватися життям і не витрачати даремно дорогоцінний час.
"Я ходжу на аеробіку три рази в тиждень. Моя мета - поліпшити фігуру, зробити її більш гарною. Чи достатньо такої частоти занять, щоб схуднути?"
-Всі ми хочемо бути красивими. Але що таке гарне тіло? Як би не мінялася мода, гарним як і раніше вважається саме здорове тіло. Недавній бум на болісно виснажених дівчат і субтильних юнаків швидко пройшов, поступившись місцем стрункому та спортивному ідеалу. Багато жінок прагнуть будь-що-будь схуднути, витрачаючи на це чималі зусилля і кошти. Але вдумайтеся: корінь слова "худий" - "погано", тобто погано.
Красиве тіло - це здорове тіло. Не маєсенсу бути худим, слабким і хворим людиною, коли є всі можливості мати хороше здоров'я і струнку спортивну фігуру.
Аеробні тренування дійсно можуть допомогти вам стати більш привабливою. М'язів від аеробіки більше не стає - це відомий факт. Але зате заняття в аеробному режимі допомагають знизити частку жирової тканини, а значить, роблять ваше тіло стрункіше і красивіше.
Зрозуміти, як часто потрібно займатися аеробікою, щоб добитися хорошого ефекту, можна за допомогою нехитрого підрахунку. За годину аеробного тренування ви витрачаєте від 200 до 800 кілокалорій, залежно від вашої ваги, виду тренування і її інтенсивності. А один грам жирової тканини - це близько 7 кілокалорій. І не забудьте при цьому врахувати ті калорії, які ви отримуєте з їжею.
Гарантія вашого успіху - це поєднання аеробних тренувань з раціональним харчуванням. Визначте відповідну вам частоту, інтенсивність і тривалість занять, складіть план і не відступайте від нього. Відповідну частоту занять вам допоможе визначити тренер.
Для орієнтиру можу навести такі дані: на думку лікарів, людині необхідно мінімум 6:00 фізичного навантаження на тиждень. При цьому необов'язково весь цей час займатися саме аеробікою.
Виберіть собі тренування, від якої будете отримувати задоволення: займіться бігом, ходьбою, велосипедом, класичної аеробікою, танцями, степом, будь-яким іншим видом аеробного навантаження. Вибирайте ті заняття, які вам подобаються, і обов'язково чергуйте тренування. Головне, щоб ваш пульс під час заняття перебував у діапазоні 60-80% від максимального.
Намагайтеся чітко слідувати наміченим планом. Якщо ж раптом доведеться пропустити тренування, якнайшвидше "заповните пробіл". Повірте - ці зусилля не марні. Нагородою вам стане ваше нове тіло - струнке і здорове.
"Я задоволена своєю вагою, але хочу зміцнити м'язи і трохи прибрати жир. На аеробіку ходжу вже 4 місяці, при цьому вага не змінюється. Як дізнатися, чи стало у мене менше жиру і більше м'язів?"
- Як відомо, красу й здоров'я тіла можна виміряти. Для цього лікарями були розроблені спеціальні норми і характеристики. Одна з таких характеристик - композиція тіла, або його складу. Щоб її визначити, потрібно дізнатися, яке співвідношення м'язової, жирової та кісткової тканини в організмі. Чим більше в тілі людини м'язів і чим менше жиру, тим краще композиція його тіла.
Відповідно є два шляхи до того, щоб поліпшити склад тіла і зробити його більш струнким. Можна або збільшувати частку м'язової тканини, або знижувати кількість жирової. А скільки ж організму потрібно жиру, щоб бути і струнким, і здоровим? Нормальним показником вважають 8-12% жирової тканини від загальної маси тіла у чоловіків і 17-24% - у жінок.
Є кілька способів дізнатися, який відсоток жирової тканини у вашому організмі. Найбільш поширеними і доступними вважаються два з них: калиперометрия і тест з використанням електронних жироанализаторов. У першому випадку за допомогою спеціального інструменту - каліпера - роблять виміри підшкірного жиру в різних частинах тіла і вносять результати в таблицю. У другому кількість жиру в організмі визначають за допомогою електронного приладу, який швидко і абсолютно безболісно визначає відсоток жирової тканини у вашому тілі. Обидві процедури можна пройти в спортивних клубах.
Однак варто завжди пам'ятати про те, що такі вимірювання не можуть бути ідеально точні - завжди присутня якась похибка. Тому порівнювати краще результати вимірів, проведених на одному і тому ж обладнанні. І не варто довіряти вагам. Адже маса тіла залежить від величезного числа параметрів, в тому числі і від фази менструального циклу, харчування, споживання рідини.
Кращий і самий об'єктивний показник змін, що відбуваються з вашою фігурою, - це ваш одяг. Якщо вага не змінювався, але одяг стала більш вільною - ви на правильному шляху. Це означає, що ваше тіло стало більш щільним, тобто об'єм м'язової тканини зріс, а от жиру стало менше. Якщо ж улюблені речі стали тісні, кількість жирової тканини зростає, а м'язової - стає менше. У цьому випадку раджу звернути увагу на раціон і скорегувати програму тренувань.
Щоб процес схуднення йшов успішніше, по-перше, раціонально харчуйтеся. А по-друге, регулярно оцінюйте частки жирової і м'язової тканини.
Ольга ПАВЛОВА