Головна » Здоровий спосіб життя » Що буде, якщо кинути тренінг?


Аеробні тренування не тільки спалюють жир - вони зміцнюють серце і судинну систему. Ви боїтеся, що з припиненням "качки" ваші м'язи атрофуються? Але приблизно те ж саме відбувається з серцем і судинами без аеробних занять. З якою ж швидкістю і під яким "кутомнахилу "відбувається це" ковзання вниз "? Існує думка, що з припиненням тренувань атлет втрачає все, що напрацював за довгі роки. Це не зовсім коректне твердження. розгубите ви тільки частина" нажитого ", або все, що мали - це залежить від того, в якій фізичній формі ви підійшли до "тайм-ауту". Кожен культурист з тремтінням у серці думає про те, що перерва у тренуваннях, викликаний хворобою, травмою або іншою причиною, може відкинути його далеко назад і перекреслити багаторічнізусилля. Що це - надумані страхи або цілком обгрунтоване занепокоєння? Говорячи по правді, справедливо і те, і інше. У будь-якому випадку перерва у тренуваннях означає втрату багатьох спортивних досягнень, зрозуміло, залежно від індивідуального фізичного стану. Але добре тренований атлет, який достатньо часу присвячував аеробним занять, буде зберігати свою форму, навіть якщо вимушений "простій" триває кілька місяців. Давайте подивимося, як впливає на серцево-судиннусистему відсутність фізичного навантаження.
V02 МАХ
Здатність організму поглинати кисень, транспортувати його в тканини і використовувати для окислення палива (V02 МАХ) - це загальноприйнятий і надійний показник стану серцево-судинної системи. Аеробні навантаження підвищують V02 МАХ, а перерву в тренуваннях, навпаки, веде до падіння цього показника до рівня "сидячого способу життя", хоча швидкість і "кут" цього падіння бувають різними. Все залежить від ступеня тренованості кожної конкретної людини. У добре тренованих атлетів V02 МАХ стрімко падає в перші три тижні після припинення тренувань, зате потім цей процес сповільнюється. І в наступні три місяці показник V02 МАХ у цих спортсменів залишається значно вищим, ніж у нетренованих людей. Що ж до людей з низькою або середньої аеробної підготовкою, то на них в перші три тижні відсутність тренувань не діє практично ніяк. Зате потім показник V02 МАХ у них починає падати з катастрофічною швидкістю і в найкоротші терміни досягає найнижчого рівня.
Обсяг серця
Щодо того, як впливає припинення тренувань на розміри серця і товщину його стінок, вчені отримали суперечливі дані. Відомо, що багаторічні аеробні тренування призводять до гіпертрофії (збільшення) серця. А от з їх припиненням воно може зменшитися, а може і зберегти колишні розміри. Два дослідження показали, що під час "бездіяльності" діаметр серця і щільність його стінок скорочуються, а два інших не виявили жодних більш-менш значних змін. Однак на ці дані покладатися не варто, тому що бездоганних методів вимірювання серцевого м'яза поки не існує.
Наповнення та частота пульсу
Зате достовірно з'ясовано, що наповнення пульсу (об'єм крові, що нагнітається з кожним ударом серця) з припиненням тренувань зменшується. За даними одного з досліджень, за 12 днів пульс втрачає 10 відсотків свого наповнення, а за два тижні - близько 12 відсотків. На думку вчених, це пов'язано із загальним зменшенням об'єму крові і плазми. Крім того, як з'ясувалося, з припиненням тренувань підвищується максимальна частота пульсу. І це зовсім не говорить на користь витривалості серцево-судинної системи. Навпаки, в ідеалі максимальна частота пульсу повинна бути менше, а наповнення - більше. Між тим, у контрольної групи бігунів на довгі дистанції після 10 "бестреніровочних" днів середня максимальна частота пульсу становила 192 удари на хвилину. При регулярних тренуваннях ця частота дорівнювала у них 183 ударам. І все ж у більшості випадків у добре підготовлених атлетів в перші два-три тижні після припинення тренувань частота пульсу змінюється незначно.
Сила і майстерність
Головне питання, яке хвилює звичайного "качка - як позначиться перерву в тренуваннях на спортивному майстерності, силі та витривалості. Треба зізнатися, відповідь тут невтішний. Навіть потужно підготовлені атлети без тренувань розтрачують свою силу. Наприклад, плавці після чотирьох тижнів" простою "втрачають 13, 6 відсотків від максимальної сили рук. А у марафонців через п'ятнадцять днів після припинення тренувань на 25 відсотків знижується витривалість. Коротше кажучи, втрат не уникнути. Але точно виміряти масштаб цих втрат практично неможливо, тому що треба врахувати масу індивідуальних чинників: фізичну форму, досвід, інтенсивність тренінгу до перерви, підбір вправ і так далі. Однак звести втрати до мінімуму все-таки можливо. Для цього треба не сидіти сиднем, а щось робити. Припустимо, ви тимчасово не можете "качати залізо". Ну так займіться чимось іншим: ходьбою, велосипедними прогулянками. Нехай це полегшений варіант фізичного навантаження, але все-таки краще, ніж нічого. І якщо до перерви ви встигли накопичити солідний багаж, ви зможете зберегти свою форму і зміст. А коли важкі часи залишаться позаду, зумієте швидко надолужити згаяне.




1 (0,00356)