Вероніка Гоммерштадт
«Не вміє ні читати, ні плавати», - в устах стародавнього грека ця презирлива характеристика означала цілковите невігластво, а в середньовічній Європі тих, хто плавав сокиркою, не брали в лицарі. Для сучасної людини невміння плавати навряд чи обернеться ганьбою всього життя, однак все більше жителів мегаполісів воліють все-таки освоїтицю тілесну грамоту.
Тут дійсно є чому повчитися - плавати то можна по-різному: наприклад, молотити кінцівками, як вітряний млин, і оглушливо фиркати або акуратно зводити і розводити руки під водою, намагаючись не замочити зачіску. Людство так давно і старанно плаває (до нас дійшли наскальнізображення плавців і відповідні барельєфи, пов'язані з IV-III тисячоліть до н.е.) і з таким помітним ефектом для здоров'я, що встигло систематизувати свої знання та вміння, виділивши 4 основні стилі плавання.
1. Брас
Брас (Фр. brasse, від bras - рука), в просторіччі «плавання« по-жаб'ячі »- чи не найдавніший і однозначно самий повільний стиль спортивного плавання, тим неПроте, тривалий час був основною технікою в Європі. Саме в цьому стилі були поставлені перші спортивні рекорди.
Техніка: це. спосіб плавання на грудях, при якому плавець робить одночасні горизонтальні гребки руками і ногами, зводячи і розводячи їх,зразок звичайної жаби в підмосковному болотце. Голова при цьому може занурюватися у воду, а може залишатися над водою.
Історія: брас був включений в програму Олімпійських ігор вже в 1904 році. На перших змаганнях плавці старанно тримали голову над водою («класичний», «ортодоксальний» брас),але, природно, їх не могла не бентежити власна повільність. У боротьбі за швидкість плавці намагалися долати велику частину дистанції під водою, але в 1957 році «пірнаючий брас» був заборонений.
Щоб плавання принесло користь:
·порадьтеся з лікарем і тренером, який стиль Вам віддати перевагу;
·перед плаванням робіть розминку «на суші»;
·попросіть тренера подивитися, чи правильно Ви дотримуєтеся техніку;
·плавайте, по можливості, без зупинок, не відволікаючись на розмови з сусідами, - так, щоб відчути втому;
·плавайте не менше 30 хвилин за раз;
·плавайте як мінімум 2 рази на тиждень;
·стежте за своїми результатами і з кожним разом збільшуйте навантаження;
·міняйте швидкість і, по можливості, стилі плавання;
·дихайте рівномірно.
У 1960 році олімпійські призери американець Вільям Маллікен і японець Йошікіо Осаки знайшли новий хитромудрий спосіб прискорити переміщення у воді брасом. Вони показали, що для цього потрібно під час гребка руками тримати обличчя під водою, а в кінці гребка швидко піднімати плечовий пояс і голову над поверхнею, потім зновуопускати особа у воду, виводити руки вперед і робити потужний поштовх ногами. Цей варіант отримав назву брасу з «пізнім» вдихом, або «стрибаючого» брасу.
Користь для здоров'я: брас активно використовується громадянами для оздоровлення, так як
досить нехитрий у виконанні і не вимагає титанічних зусиль, - численні бабусі в басейні переміщаються у воді саме цим стилем. Медики рекомендують брас усім. Суворі фітнес-інструктори - головним чином, людям без особливої фізичної підготовки, яким не потрібно перевантажуватим'язи, і тільки «для початку».
У кожному разі брас допоможе рівномірно розвинути плечовий пояс (трицепси, трапецієподібний м'яз спини, дельтоподібний м'яз), м'язи рук і ніг (особливо добре підтягує внутрішню сторону стегна), поліпшити фігуру, виправити поставу, зробити глибоким і правильним дихання. Брас прекрасно підходить для відновлення ахіллового сухожилля і зміцнення м'язів гомілки або розробки тазостегновихсуглобів.
Брас також дуже корисний для вагітних жінок: хребет і зв'язки живота відпочивають, а м'язи ніг і промежини стають більш міцними і еластичними, що згодом полегшує пологи. Чоловікам же брас допомагає при простатиті.
При серйозні проблеми зіспиною лікарі іноді настійно рекомендують плавати «пірнаючим брасом», опускаючи особа у воду, щоб краще розтягнути хребет і не вигинати його дуже сильно.
2. Кроль
Кроль (англ. сrawl - по
лзать) - найшвидший спосіб переміщення у воді, а тому вельми улюблений спортсменами. Коли оголошуються змагання з плавання у вільному стилі, більшість спортсменів розсудливо віддають перевагу саме кролю. Так що«Вільний стиль» і «кроль» практично стали синонімами.
Техніка: плавання кролем схоже на повзання по-пластунськи, але тільки у воді. Вважається, що плавання кролем розвинулося з плавання на боці - просто гребти почала й друга рука. Плавець по черзі занурює в воду трохизігнуті в ліктях руки попереду плечей, робить довгий сильний гребок і, поступово розпрямляючи руку, виносить її з води біля стегна. Ноги при цьому роблять руху вгору-вниз, злегка згинаючись і розгинаючись в колінах.
Історія: професійно змагатися в цьому стилі плавці зважилися на початку XX століття. Тоді в одномуциклі руху рук спортсмени виконували всього два рухи ногами (двохударний кроль). Цей вид кроля отримав назву «австралійського». Незабаром його дещо модифікували, збільшивши число ударів ногами до чотирьох і шести.
Користь для здоров'я: кроль дає велике навантаження на м'язи, ніж брас, томуфітнес-інструктори рекомендують освоювати цей стиль плавання не одразу. Особливо збільшується навантаження на руки і плечовий пояс. Дуже швидкий кроль допомагає формуванню тонкої і гнучкої талії. У той же час при серйозних проблемах із хребтом кроль на грудях, на думку деяких фахівців, може бути протипоказаний.
3. Плавання наспині
Техніка: сучасне плавання на спині по суті справи єперевернутий кроль.
Історія: плавання на спині далеко не відразу стало вважатися повноцінним спортивним стилем - спершу його використовували лише як засіб відпочинку. Пізніше плавання на спині включили в програму змагань, але плавці використовували «брассовую» техніку, залишаючи руки у воді. Перевернутий кроль вперше (і з великим успіхом!) Продемонстрував американецьГаррі Хебнер на Олімпійських іграх в 1912 році.
Користь для здоров'я: більшість фахівців вважають кроль на спині ідеальним видом плавання для людей зі сколіозом і іншими захворюваннями хребта. При цьому лікарі звертають увагу, що потрібно зберігати витягнуте й добре обтічне горизонтальнеположення тіла.
4. Баттерфляй
Баттерфляй (англ. Butterfly - метелик) - самий стомлюючий і технічно складний стиль плавання, другий за швидкістю після кроля.
Техніка: батерфляй виник як особливий вид брасу за рахунок подовження гребка руками до стегон. Крім того, спортсмени стали синхронно проносити руки вперед над головою, на зразоккрил метелика.
Історія: На Олімпійських іграх з 1935 по 1953 рік брасисти і прихильники метелика змагалися разом. Першим його продемонстрував Джиммі Хіггінс. У 1953 році батерфляй став самостійним стилем плавання, одночасно (замість почергового) було дозволено синхронне рух ногами вгору-вниз. Так з'явилася швидкісна різновид метелика- «Дельфін», при якій спортсмен здійснює хвилеподібний рух усім тілом.
Користь для здоров'я: найбільшою мірою сприяє розвитку плечового пояса, рук і ніг. Через раскоординированности рухів кінцівок при плаванні батерфляєм тренуються навіть ті групи м'язів, які залишаються у відносному спокої при використанні інших стилів. Самий «енерговитратний» стиль, а значить, самий підходящий для схуднення.
Одні фахівці вважають його дуже вдалим вибором при проблемах з хребтом, інші, навпаки, радять остерігатися такого великого навантаження та різких ривків. Втім, і лікарі, і фітнес-інструктори стверджують, що оптимальний варіант - все-таки комбінувати різні види плавання.
Трохи екзотики
Як і у випадку з Євангеліями, у плаванні крім цих чотирьох канонічних варіантів, існує і безліч інших. Плавання «по-собачому», настільки улюблене маленькими дітьми, - цілком собі теж стиль, просто його не визнають на Олімпійських іграх та інших серйозних змаганнях.
Існують, утім, і більш давні й авторитетні стилі плавання, які зараз намагаються знову ввести у спортивний побут. Йдеться, насамперед, про національних стилях плавання, міцно пов'язаних з бойовими мистецтвами.
Наприклад, в Японії існують особливі самурайські стилі плавання та стилі плавання ніндзя в повному спорядженні і зі зброєю. Головна особливість більшості з них - необхідність тримати верхню частину тулуба якомога вище над водою. Наприклад, в самурайської школі плавання Нодзіма плавець повинен був зберегти сухим переправлялися їм вантаж. В якості тренування використовувалося вправу, при якому учень намагався, перебуваючи у воді, писати ієрогліфи так, щоб ні дощечка, ні туш, ні кисть не промокли. Самураї зі школи Кобори повинні були при плаванні ще й стріляти з лука, а школа Яманоуті вчила плаванню з великими прапорами. Зараз японський уряд, стурбований
почастішанням нещасних випадків на воді, прагне відродити історичні стилі плавання.
Свої національні стилі плавання в останні роки намагаються як слід пригадати і в Грузії. Так, у вересні 2006 року спортсмени перепливли Тбіліське море грузинським військово-тренувальним стилем «колхурі» - Зі зв'язаними руками і ногами. Грузини називають цей стиль «унікальним», проте плавання і пірнання з пов'язаними руками і ногами практикували і японці, тільки називався такий вид плавання «сюсоку-гарамі».
Сумно, але факт - про «исконно русских» стилях плавання ніхто і ніде не пише ні слова. Втім, знайомі любителі плавання на відкритому повітрі стверджують, що такий стиль таки існує: «на спині з гілочкою в руці» - для порятунку від настирливих комах.
Джерело:
www.medportal.ru
«Не вміє ні читати, ні плавати», - в устах стародавнього грека ця презирлива характеристика означала цілковите невігластво, а в середньовічній Європі тих, хто плавав сокиркою, не брали в лицарі. Для сучасної людини невміння плавати навряд чи обернеться ганьбою всього життя, однак все більше жителів мегаполісів воліють все-таки освоїтицю тілесну грамоту.
Тут дійсно є чому повчитися - плавати то можна по-різному: наприклад, молотити кінцівками, як вітряний млин, і оглушливо фиркати або акуратно зводити і розводити руки під водою, намагаючись не замочити зачіску. Людство так давно і старанно плаває (до нас дійшли наскальнізображення плавців і відповідні барельєфи, пов'язані з IV-III тисячоліть до н.е.) і з таким помітним ефектом для здоров'я, що встигло систематизувати свої знання та вміння, виділивши 4 основні стилі плавання.
1. Брас
Брас (Фр. brasse, від bras - рука), в просторіччі «плавання« по-жаб'ячі »- чи не найдавніший і однозначно самий повільний стиль спортивного плавання, тим неПроте, тривалий час був основною технікою в Європі. Саме в цьому стилі були поставлені перші спортивні рекорди.
Техніка: це. спосіб плавання на грудях, при якому плавець робить одночасні горизонтальні гребки руками і ногами, зводячи і розводячи їх,зразок звичайної жаби в підмосковному болотце. Голова при цьому може занурюватися у воду, а може залишатися над водою.
Історія: брас був включений в програму Олімпійських ігор вже в 1904 році. На перших змаганнях плавці старанно тримали голову над водою («класичний», «ортодоксальний» брас),але, природно, їх не могла не бентежити власна повільність. У боротьбі за швидкість плавці намагалися долати велику частину дистанції під водою, але в 1957 році «пірнаючий брас» був заборонений.
Щоб плавання принесло користь:
·порадьтеся з лікарем і тренером, який стиль Вам віддати перевагу;
·перед плаванням робіть розминку «на суші»;
·попросіть тренера подивитися, чи правильно Ви дотримуєтеся техніку;
·плавайте, по можливості, без зупинок, не відволікаючись на розмови з сусідами, - так, щоб відчути втому;
·плавайте не менше 30 хвилин за раз;
·плавайте як мінімум 2 рази на тиждень;
·стежте за своїми результатами і з кожним разом збільшуйте навантаження;
·міняйте швидкість і, по можливості, стилі плавання;
·дихайте рівномірно.
У 1960 році олімпійські призери американець Вільям Маллікен і японець Йошікіо Осаки знайшли новий хитромудрий спосіб прискорити переміщення у воді брасом. Вони показали, що для цього потрібно під час гребка руками тримати обличчя під водою, а в кінці гребка швидко піднімати плечовий пояс і голову над поверхнею, потім зновуопускати особа у воду, виводити руки вперед і робити потужний поштовх ногами. Цей варіант отримав назву брасу з «пізнім» вдихом, або «стрибаючого» брасу.
Користь для здоров'я: брас активно використовується громадянами для оздоровлення, так як
досить нехитрий у виконанні і не вимагає титанічних зусиль, - численні бабусі в басейні переміщаються у воді саме цим стилем. Медики рекомендують брас усім. Суворі фітнес-інструктори - головним чином, людям без особливої фізичної підготовки, яким не потрібно перевантажуватим'язи, і тільки «для початку».
У кожному разі брас допоможе рівномірно розвинути плечовий пояс (трицепси, трапецієподібний м'яз спини, дельтоподібний м'яз), м'язи рук і ніг (особливо добре підтягує внутрішню сторону стегна), поліпшити фігуру, виправити поставу, зробити глибоким і правильним дихання. Брас прекрасно підходить для відновлення ахіллового сухожилля і зміцнення м'язів гомілки або розробки тазостегновихсуглобів.
Брас також дуже корисний для вагітних жінок: хребет і зв'язки живота відпочивають, а м'язи ніг і промежини стають більш міцними і еластичними, що згодом полегшує пологи. Чоловікам же брас допомагає при простатиті.
При серйозні проблеми зіспиною лікарі іноді настійно рекомендують плавати «пірнаючим брасом», опускаючи особа у воду, щоб краще розтягнути хребет і не вигинати його дуже сильно.
2. Кроль
Кроль (англ. сrawl - по
лзать) - найшвидший спосіб переміщення у воді, а тому вельми улюблений спортсменами. Коли оголошуються змагання з плавання у вільному стилі, більшість спортсменів розсудливо віддають перевагу саме кролю. Так що«Вільний стиль» і «кроль» практично стали синонімами.
Техніка: плавання кролем схоже на повзання по-пластунськи, але тільки у воді. Вважається, що плавання кролем розвинулося з плавання на боці - просто гребти почала й друга рука. Плавець по черзі занурює в воду трохизігнуті в ліктях руки попереду плечей, робить довгий сильний гребок і, поступово розпрямляючи руку, виносить її з води біля стегна. Ноги при цьому роблять руху вгору-вниз, злегка згинаючись і розгинаючись в колінах.
Історія: професійно змагатися в цьому стилі плавці зважилися на початку XX століття. Тоді в одномуциклі руху рук спортсмени виконували всього два рухи ногами (двохударний кроль). Цей вид кроля отримав назву «австралійського». Незабаром його дещо модифікували, збільшивши число ударів ногами до чотирьох і шести.
Користь для здоров'я: кроль дає велике навантаження на м'язи, ніж брас, томуфітнес-інструктори рекомендують освоювати цей стиль плавання не одразу. Особливо збільшується навантаження на руки і плечовий пояс. Дуже швидкий кроль допомагає формуванню тонкої і гнучкої талії. У той же час при серйозних проблемах із хребтом кроль на грудях, на думку деяких фахівців, може бути протипоказаний.
3. Плавання наспині
Техніка: сучасне плавання на спині по суті справи єперевернутий кроль.
Історія: плавання на спині далеко не відразу стало вважатися повноцінним спортивним стилем - спершу його використовували лише як засіб відпочинку. Пізніше плавання на спині включили в програму змагань, але плавці використовували «брассовую» техніку, залишаючи руки у воді. Перевернутий кроль вперше (і з великим успіхом!) Продемонстрував американецьГаррі Хебнер на Олімпійських іграх в 1912 році.
Користь для здоров'я: більшість фахівців вважають кроль на спині ідеальним видом плавання для людей зі сколіозом і іншими захворюваннями хребта. При цьому лікарі звертають увагу, що потрібно зберігати витягнуте й добре обтічне горизонтальнеположення тіла.
4. Баттерфляй
Баттерфляй (англ. Butterfly - метелик) - самий стомлюючий і технічно складний стиль плавання, другий за швидкістю після кроля.
Техніка: батерфляй виник як особливий вид брасу за рахунок подовження гребка руками до стегон. Крім того, спортсмени стали синхронно проносити руки вперед над головою, на зразоккрил метелика.
Історія: На Олімпійських іграх з 1935 по 1953 рік брасисти і прихильники метелика змагалися разом. Першим його продемонстрував Джиммі Хіггінс. У 1953 році батерфляй став самостійним стилем плавання, одночасно (замість почергового) було дозволено синхронне рух ногами вгору-вниз. Так з'явилася швидкісна різновид метелика- «Дельфін», при якій спортсмен здійснює хвилеподібний рух усім тілом.
Користь для здоров'я: найбільшою мірою сприяє розвитку плечового пояса, рук і ніг. Через раскоординированности рухів кінцівок при плаванні батерфляєм тренуються навіть ті групи м'язів, які залишаються у відносному спокої при використанні інших стилів. Самий «енерговитратний» стиль, а значить, самий підходящий для схуднення.
Одні фахівці вважають його дуже вдалим вибором при проблемах з хребтом, інші, навпаки, радять остерігатися такого великого навантаження та різких ривків. Втім, і лікарі, і фітнес-інструктори стверджують, що оптимальний варіант - все-таки комбінувати різні види плавання.
Трохи екзотики
Як і у випадку з Євангеліями, у плаванні крім цих чотирьох канонічних варіантів, існує і безліч інших. Плавання «по-собачому», настільки улюблене маленькими дітьми, - цілком собі теж стиль, просто його не визнають на Олімпійських іграх та інших серйозних змаганнях.
Існують, утім, і більш давні й авторитетні стилі плавання, які зараз намагаються знову ввести у спортивний побут. Йдеться, насамперед, про національних стилях плавання, міцно пов'язаних з бойовими мистецтвами.
Наприклад, в Японії існують особливі самурайські стилі плавання та стилі плавання ніндзя в повному спорядженні і зі зброєю. Головна особливість більшості з них - необхідність тримати верхню частину тулуба якомога вище над водою. Наприклад, в самурайської школі плавання Нодзіма плавець повинен був зберегти сухим переправлялися їм вантаж. В якості тренування використовувалося вправу, при якому учень намагався, перебуваючи у воді, писати ієрогліфи так, щоб ні дощечка, ні туш, ні кисть не промокли. Самураї зі школи Кобори повинні були при плаванні ще й стріляти з лука, а школа Яманоуті вчила плаванню з великими прапорами. Зараз японський уряд, стурбований
почастішанням нещасних випадків на воді, прагне відродити історичні стилі плавання.
Свої національні стилі плавання в останні роки намагаються як слід пригадати і в Грузії. Так, у вересні 2006 року спортсмени перепливли Тбіліське море грузинським військово-тренувальним стилем «колхурі» - Зі зв'язаними руками і ногами. Грузини називають цей стиль «унікальним», проте плавання і пірнання з пов'язаними руками і ногами практикували і японці, тільки називався такий вид плавання «сюсоку-гарамі».
Сумно, але факт - про «исконно русских» стилях плавання ніхто і ніде не пише ні слова. Втім, знайомі любителі плавання на відкритому повітрі стверджують, що такий стиль таки існує: «на спині з гілочкою в руці» - для порятунку від настирливих комах.
Джерело:
www.medportal.ru
...