Максим ІЛЬЇН
У тому, що
в
воді
згоряє набагато більше калорій, ніж на суші, упевнені багато. Так воно і є. Плавання - один з найбільш безпечних і фізіологічних видів спорту. Регулярні тренування покращують кровообіг, укріплюють серце і дихальну систему. Вони допомагають розвантажити хребет, формують правильну поставу. Але худнути у воді потрібно «з розумом». Допоможуть вам такі правила.
Плавайте активно
Помітне «спалювання» жиру починається лише при частоті серцевих скорочень від 135 ударів на хвилину. Щобнавантаження не виявилася неприємним сюрпризом для вашого організму, перед заняттям плаванням зробіть 10-15-хвилинну розминку. Вона включає кілька рухів головою, помахи руками, нахили, випади на ноги, щоб розтягнути м'язи.
Якщо не вмієте добре плавати, запишіться нааквааеробіку
Якщо ви легко тримайтеся на воді і долаєте 25-метрову доріжку басейну менш ніж за хвилину, бажаний похудательной ефект ви навряд чи отримаєте. В цьому випадку відмінне рішення проблеми - аквааеробіка. Ці заняття веселіше, дають необхідну частоту пульсу. Хороше вміння плавати для аквааеробіки зовсім не обов'язково.
Забудьте про дно, бортики і доріжки
Якщо під час тренуванняви вирішили трохи перепочити, краще полежати на воді. Не стійте біля бортика і не висите на доріжці.
Враховуйте температуру води
Оптимальна температура
води для
плавання - від 26 ° С до 284. Вода холодніше 24-254 може стимулювати ваш
організм до накопичення підшкірного жиру.
Адже жир - найкраща
захист від холоду, що наочно демонструє приклад моржів і тюленів.
Наказ «накопичувати жир» організм отримає лише в тому випадку, якщо ви почнете замерзати у воді. Тому, якщо вода «не дотягує» до оптимальних 26 ° С, рухайтеся якомога активніше. В цьому випадку і в холодній воді зайвий жир буде спалюватися, а не накопичуватися.
Просто лежачи на воді, ми все одно витрачаємо більше калорій. Щоб утриматися на плаву, людина завжди робить дрібні рухи руками і ногами. Якщо ж нас утримує на воді доріжка, витрати енергії майже немає.
Чергуйте стилі плавання
Найбільше калорій спалюється при плаванні батерфляєм. По-іншому цей важкий стиль називають «дельфін». Якщо ваша підготовка дозволяє, присвятіть дельфіна хоча б 5-10 хвилин тренування. Схема плавання може бути такою: 5 хвилин кролем або на спині, 1 хвилина-дельфіном.
Самий повільний і спокійний стиль плавання - брас. При плз-вання цим стилем видих бажано робити в воду. Якщо голова знаходиться над водою, хребет напружується, а інтенсивність тренування падає.
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Плавання досить сильно стимулює апетит. Так що, якщо ви хочете схуднути, обмежувати себе в їжі просто необхідно. Інакше ефект від тренувань може бути прямо протилежний.
Не рекомендується плавати натще або відразу після їжі. Оптимальний варіант - перекусити за півтори години до тренування. Після заняття потрібно почекати хоча б годину. Вибирайте овочі, нежирне м'ясо, рибу, молочні продукти. Якщо відчуваєте, що вам дуже потрібно щось солоденьке - з'їжте трохи родзинок або кураги.
У тому, що
в
воді
згоряє набагато більше калорій, ніж на суші, упевнені багато. Так воно і є. Плавання - один з найбільш безпечних і фізіологічних видів спорту. Регулярні тренування покращують кровообіг, укріплюють серце і дихальну систему. Вони допомагають розвантажити хребет, формують правильну поставу. Але худнути у воді потрібно «з розумом». Допоможуть вам такі правила.
Плавайте активно
Помітне «спалювання» жиру починається лише при частоті серцевих скорочень від 135 ударів на хвилину. Щобнавантаження не виявилася неприємним сюрпризом для вашого організму, перед заняттям плаванням зробіть 10-15-хвилинну розминку. Вона включає кілька рухів головою, помахи руками, нахили, випади на ноги, щоб розтягнути м'язи.
Якщо не вмієте добре плавати, запишіться нааквааеробіку
Якщо ви легко тримайтеся на воді і долаєте 25-метрову доріжку басейну менш ніж за хвилину, бажаний похудательной ефект ви навряд чи отримаєте. В цьому випадку відмінне рішення проблеми - аквааеробіка. Ці заняття веселіше, дають необхідну частоту пульсу. Хороше вміння плавати для аквааеробіки зовсім не обов'язково.
Забудьте про дно, бортики і доріжки
Якщо під час тренуванняви вирішили трохи перепочити, краще полежати на воді. Не стійте біля бортика і не висите на доріжці.
Враховуйте температуру води
Оптимальна температура
води для
плавання - від 26 ° С до 284. Вода холодніше 24-254 може стимулювати ваш
організм до накопичення підшкірного жиру.
Адже жир - найкраща
захист від холоду, що наочно демонструє приклад моржів і тюленів.
Наказ «накопичувати жир» організм отримає лише в тому випадку, якщо ви почнете замерзати у воді. Тому, якщо вода «не дотягує» до оптимальних 26 ° С, рухайтеся якомога активніше. В цьому випадку і в холодній воді зайвий жир буде спалюватися, а не накопичуватися.
Просто лежачи на воді, ми все одно витрачаємо більше калорій. Щоб утриматися на плаву, людина завжди робить дрібні рухи руками і ногами. Якщо ж нас утримує на воді доріжка, витрати енергії майже немає.
Чергуйте стилі плавання
Найбільше калорій спалюється при плаванні батерфляєм. По-іншому цей важкий стиль називають «дельфін». Якщо ваша підготовка дозволяє, присвятіть дельфіна хоча б 5-10 хвилин тренування. Схема плавання може бути такою: 5 хвилин кролем або на спині, 1 хвилина-дельфіном.
Самий повільний і спокійний стиль плавання - брас. При плз-вання цим стилем видих бажано робити в воду. Якщо голова знаходиться над водою, хребет напружується, а інтенсивність тренування падає.
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Плавання досить сильно стимулює апетит. Так що, якщо ви хочете схуднути, обмежувати себе в їжі просто необхідно. Інакше ефект від тренувань може бути прямо протилежний.
Не рекомендується плавати натще або відразу після їжі. Оптимальний варіант - перекусити за півтори години до тренування. Після заняття потрібно почекати хоча б годину. Вибирайте овочі, нежирне м'ясо, рибу, молочні продукти. Якщо відчуваєте, що вам дуже потрібно щось солоденьке - з'їжте трохи родзинок або кураги.
...