Технологічні і соціальні зміни, які відбулися в останні десятиліття в розвинених країнах, привели до того, що люди стали рухатися дуже мало. З сидіння машини або автобуса - на стілець в офісі, а потім - на диван перед телевізором. Хіба не так? Страшно те, щояк виявилося, щогодини в положенні сидячи збільшує ризик смерті. Детальніше про дані цього дослідження розповідають в цій
статті експерти фітнесу Посольства медицини.
Люди старшого покоління пам'ятають, що в Радянському Союзі було прийнято проводити в установах виробничу гімнастику - фізично вправи всім колективом протягом 10-15 хвилин. Як зараз стало ясно, вона знімала стрес, емоційна напруга і збільшувала продуктивність праці. У світлі нових даних, на думку фахівців у фітнесі, для того, щоб істотно зміцнити здоров'я
людей, такий фізичної активності було явно недостатньо.
Як було встановлено декількома дослідженнями, вести малорухливий спосіб життя, а конкретно, щодня працювати в положенні сидячи більше 6:00 поспіль приводить до істотного збільшення ризику смерті. Кожна година, проведена сидячи, збільшує його на 11%.
Ці висновки зроблені американськими вченими на підставі аналізу величезного статистичного матеріалу - історій більше 120 тис. чоловік.
Результати цієї роботи зробили очевидними прямо-таки лякають факти: шестигодинне сидіння збільшує ризик смерті у жінок на 37%, а у чоловіків - на 18% в порівнянні з. людьми, які сидять менш 2:00 в день.
Поки що абсолютно ясно, що цей ризик пов'язаний з тим, що при малорухомому способі життя змінюється жировий обмін в організмі і збільшується
рівень холестерину, що викликає старіння і руйнування артерій. Очевидно, що це не єдина причина погіршення здоров'я у людей, які проводять багато часу в нерухомості.
Багато людей намагаються знайти час для
занять спортом
після робочого дня. На думку експертів у фітнесі, це - краще, ніж нічого, але зовсім не зменшує цей ризик, скільки б кілометрів не вдалося пробігти, скільки б віджимань не зроблено.
Від великої ймовірності смерті, створюваної багатогодинний нерухомістю, не рятує фізична активність після роботи, ні у вихідні, і цей ризик не залежить від її інтенсивності, як стверджують автори проведеної роботи - фахівці американського Наукового Товариства Рака. За даними цього дослідження, навіть люди, які активно займаються спортом, мають високий ризик смерті, якщо вони багато годин працюють в положенні сидячи.
Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не на сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.
Нові факти про колосальний шкоду для здоров'я сидячого способу життя зовсім не спростовують уявлень про користь фізичних вправ. В аналізі, проведеному
Європейською радою Інформація про харчування, підкреслюється, що активний спосіб життя і спорт наполовину знижує ймовірність смерті від таких небезпечних хвороб, як серцево - судинні захворювання, діабет 2-го типу, рак
кишечника, легень, молочної залози, остеопорозу. Фізичні вправи зміцнюють м'язи, збільшують тонус і працездатність, знімають стрес, попереджають ожиріння і допомагають позбавитися від зайвої ваги і сприяють поліпшенню стану хворих з депресією і хворобою Альцгеймера.
Більшості людей, що мають «сидячу» роботу, при всьому бажанні змінити її не вдасться. Який же вихід зі становища? Автори дослідження рекомендують чергувати роботу з короткими
періодами фізичної активності: за будь-якої можливості вставати, рухатися, підніматися і спускатися по сходах, а час, відведений для відпочинку, використовувати для прогулянки.
Щоб попередити проблеми, пов'язані з малорухливим способом життя, інструктори фітнесу Посольства медицини рекомендують, крім цього, ще два або три щоденних комплексу фізичних вправ великий
інтенсивності тривалістю по 10 хвилин. Повірте, для цього завжди можна знайти час.