Медичні статті » Офтальмологія » Фітнес при поганому зорі


Дуже часто проблеми із зором виникають в результаті погіршення обмінних процесів. Гіподинамія (малорухливий спосіб життя) призводить до порушення кровопостачання, і через це всі системи організму,включаючи органи зору, недоотримують живильних речовин, і очі вже не можуть працювати в повну силу. Інша поширена причина - недотримання гігієни зору - тій самій, про яку вам постійно твердили в дитинстві: не читати в ліжку, в машині, в метро, при поганому освітленні і т. д.

Не останню роль відіграє і захоплення модними дієтами.Обмеження в харчуванні створюють небезпечний дефіцит життєво важливих вітамінів і мікроелементів. І, звичайно ж, не можна скидати з рахунків спадковий фактор. Неполадки із зором виявити просто. Якщо ви не можете розгледіти номер під'їжджає автобуса, стоячи на зупинці, або відчуваєте, що до

обіду сталивтомлюватися очі, відправляйтеся до окуліста. А вже виходячи з діагнозу, будете складати повний список всіх «можна» і «не можна», що стосуються тренувань.

Якщо ви страждаєте на короткозорість, астигматизмом, глаукомою (хронічним захворюванням, при якому підвищено внутрішньоочний тиск) або катарактою (помутніння кришталика), перш за все вам слід уникати підйому тяжкості і будь-яких вправ, що вимагають сильноїнатуживания (присідання, жим ногами, станова тяга, жим від грудей з граничним обтяженням). Але це зовсім не означає, що вам доведеться забути дорогу в тренажерний зал, не варто лише займатися з великими вагами.

Менше обмежень р

аспространяется на кардіонагрузку. Не рекомендується проводити лише високоінтенсивні тренування - пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів на хвилину. А от тривалі і розмірені - скільки завгодно. Вони не тільки не зашкодять зору, а й благотворно на ньому позначаться за рахунок поліпшення обміну речовин. Біговій доріжці краще віддати перевагу степпер, велосипед і еліптичний тренажер - при підвищеному внутрішньоочний тиск стрибки і підскоки небажані.

До зони підвищеного ризику відносяться також вправи, під час яких голова виявляється внизу. Тому намагайтеся обходити стороною лаву з негативним кутом нахилу і тренажер для гиперєкстензии. Що стосується групових програм, то людям зі слабким зором слід триматися подалі від силових видів аеробіки. З бойових мистецтв небезпечними наслідками можуть бути чреваті ті, в яких є стрибки і різкі рухи, наприклад таеквондо.

Всіма іншими видами фітнесу можна займатися без обмежень. Якщо не йдеться про тренування великих м'язів і ви не виконуєте вправи на зразок згинань на біцепс, французького жиму або скручувань, то приводів для занепокоєння бути не повинно. Тим же, хто страждає

далекозорістю, взагалі не варто хвилюватися. При такому захворюванні ніяких протипоказань для занять спортом і фітнесом не існує.

Причина багатьох очних хвороб - порушення обміну речовин, а тому універсальний засіб їх профілактики - аеробні вправи, і в першу чергу класична аеробіка і початковий рівень степ-аеробіки. Вони сприяють більш інтенсивному припливу кисню і поживних речовин до органів зору. Добре допомагає старокитайська гімнастика тай-чи: кожне заняття починається з того, що ви розслабляєте очі, перестаючи зосереджено дивитися в одну точку.

На користь підуть і інші єдиноборства, в яких немає стрибків і різких ударів. Вони розвивають периферичний зір: вам доводиться стежити не тільки за тим, що відбувається безпосередньо перед вами, а й навколо. Але, мабуть, найбільш безпечні тренування - плавання та аквааеробіка. Єдине «але»: не забувайте про окуляри. Вода навіть в самому чистому басейні може викликати подразнення очей.


...


2 (0,2449)