Головна » Дієтологія » Харчування й фізичні вправи | Дієтологія


Ви вирішили приступити до занять спортом? Відмінно! Але чи знаєте Ви, як треба харчуватися до, під час і після тренування? Запам'ятайте головне: якщо Ви будете віддаватися обжерливості, то ніколи не досягнете бажаних результатів незалежно від того, скільки годин будете проводити в залі. Однак не слід захоплюватися і строгими дієтами. Не забувайте про те, що їжа - єдине джерело енергії, необхідний Вам для підтримки працездатності.

Це справедливо як для новачків у спорті, так і для професійних атлетів. Пам'ятайте, що організм не терпить експериментів над собою. Не варто переїдати, але в той же самий час Ваш організм не повинен відчувати дефіциту поживних речовин і тим більше рідини.

Вода

До, під час і після тренувань дуже важливо поповнювати втрату води з організму. Віддавати перевагу слід негазованої мінеральної воді, натуральним свіжовичавленим сокам або вітамінно-мінеральним напоям. Найбільш ефективним способом відшкодування втрати рідини є дробове споживання напоїв невеликими порціями по 25-50 мл під час тренування. Загальна кількість рідини, випитої за тренування, може досягати більше 200-250 мл. Після тренування варто випити до 350-400 мл рідини. Не варто вживати будь-які газовані напої типу Cola, Fanta, Sprite і т.п. Краще замінити їх природної мінеральної, джерельної водою або вітамінно-мінеральними напоями.

Для того щоб отримати максимальний ефект від тренувань і виключити ризик голодної непритомності в спортзалі, ознайомтеся з нижченаведеними порадами по харчуванню.

Перед тренуванням

Багато намагаються не є перед заняттями, однак це є великою помилкою. За годину до тренування поїсти просто необхідно. Калорійність цього прийому їжі - приблизно 200 кілокалорій. Це може бути вуглеводна їжа, наприклад салат або шматочки нарізаних фруктів. Якщо Ви вирішили позайматися інтенсивно, не перешкодить і невелику кількість білків.

Під час тренування

Під час тренування, як правило, не їдять. Виняток можна зробити тільки в тому випадку, якщо Вас раптом наздогнало непереборне почуття голоду. Проте якщо Ви збираєтеся на тригодинну прогулянку на велосипеді, обов'язково візьміть із собою трохи їжі, наприклад пакетик з горіхами.

Після тренування

Не варто відмовляти собі в їжі після тренування, розраховуючи таким чином закріпити отримані результати. Організму необхідно відновити енергетичні втрати, перш за все, за рахунок вуглеводів. Але не переборщіть! У їжі в міру повинні бути присутнім і білки, не кажучи вже про вітаміни і мікроелементи. Відмінним варіантом буде тарілка рису, вівсянки або, що ще краще, бобових (квасоля, горох, боби). Після тренування харчування необхідно організувати так, щоб не було великого розриву в часі (більше 45 хвилин) між тренуванням і наступним прийомом їжі.

Хочете знати яку кількість калорій Ви спалюєте, займаючись тим чи іншим видом спорту?

· Аеробіка (висока інтенсивність) 520 ккал на годину
· Аеробіка (низька інтенсивність) 400 ккал на годину
· Силові тренування 270-450 ккал на годину
· Велосипедний спорт (16 км /ч) 385 ккал на годину
· Велосипедний спорт (88 км /ч) 250 ккал на годину
· Біг (1 км за 6 хв) 750 ккал на годину
· Плавання 630 ккал на годину
· Заняття на гребному тренажері 445 ккал на годину
· Теніс (одиночний) 415 ккал на годину
· Бадмінтон 370 ккал на годину



...


1 (0,00256)