Медичні статті » Дієтологія » Фітнес-вітаміни


Анжела Королькова

Як зробити свої заняття шейпінгом або аеробікою з допомогоюспеціального харчування більш ефективними?

Розібратися в спортивному харчуванні і харчових добавках для непрофесіоналів нам допомогла інструктор московського клубу "Зірка" Наталія Гладишева.

- Сьогодні на ринку представлено багато найменувань спортивного харчування як російського, так і зарубіжного виробництва. Клієнти великих клубів активно відвідують фітнес-бари, де їм пропонується широкий спектр добавок. А для багатьох людей, що ведуть активний спосіб життя, вони стали невід'ємною частиною раціону. Навіщо ж потрібно таке харчування звичайній людині - не спортсмену, що займається фітнесом? Щоб привестисебе в гарну форму, необхідно тренуватися. Тренування забирають багато енергії, яку ми отримуємо з їжі. Багато хто з нас частенько харчуються в кафе і ресторанах. Їжа там насичена жирами і бідна корисними речовинами. А що говорити про харчовий режим: на п'ятиразове харчування сучасній жінці, завантаженої роботою і сімейними проблемами, часто просто не вистачає часу. Звідки ж взяти енергію для тренувань? Яку можливість у такій ситуації дають спортивні добавки? Їх застосування можепереслідувати декілька цілей: знизити споживання жирів, забезпечити організм високоякісним білком, покрити енергетичну потребу, навчитися приймати їжу часто і невеликими порціями, задовольнити потребу у вітамінах і мінеральних речовинах. Сучасна жінка схильна важким навантаженням, стресів, втомлюється фізично і морально. Якщо вона займається фітнесом, скажімо, 3 рази на тиждень, їй потрібно багато додаткової енергії, поживних речовин. Інакше виникаєперетренованість, знижується імунітет, м'язи не встигають відновитися, і ефект від тренувань істотно знижується. Спортивне харчування додасть енергії, забезпечить поживними речовинами, і занять ніщо не завадить. Крім того, сучасному зайнятій людині важко правильно організувати режим харчування при тренуваннях. Тут йому теж допоможуть добавки. Які ж бувають добавки? Для того, щоб розібратися, визначте свої цілі.

Ви хочете схуднути, позбутися від жирових відкладень, зменшити обсяги, сформувати красиву фігуру. Якщо до того ж ви недавно почали займатися, маєте невеликий витривалістю, вам знадобиться близько року, щоб привести себе в гарну форму. При цьому перші тримісяці організм буде налаштовуватися на новий режим роботи, "вчитися" розщеплювати жир. Тобто перші явні зміни з'являться лише через три-чотири місяці. Якщо ж ви бажаєте прискорити процес схуднення, щоб, припустимо, поліпшити фігуру до літа, вам підійдуть спеціальні жіросжігателі. Я говорю не про тих жиросжигателях, які пов'язують жир у шлунку і виводять його з організму, а про тих, що були спеціально розроблені для займаються фітнесом. Для свого розщеплення жир повинен потрапити впрацюючу м'яз. Якщо жир накопичувався кілька років, а м'язи слабкі, домогтися цього буде досить важко. В цьому випадку можна використовувати L-карнітин. Він синтезується в нашому організмі, але в дуже невеликих кількостях. L-карнітин відповідає за доставку жиру в м'яз, де він переробляється в енергію. Спортивні дієтологи розробили різні порошки, коктейлі, батончики і напої з L-карнітину, а також L-карнітин в рідкій формі. Сухі суміші, а також напої містять L-карнітин впоєднанні з вуглеводами і вітамінами. Вони діють як енергетик, забезпечуючи організм вітамінами і енергією. Батончики допоможуть вам вгамувати голод після тренування. Рідка форма - L-карнітин в поєднанні з вітамінами - краще засвоюється. L-карнітин абсолютно нешкідливий. Єдине обмеження - не варто приймати його натще в рідкій формі при підвищеній кислотності шлункового соку, краще вибрати коктейль з L-карнітину. Ця речовина також підвищує імунітет і витривалість. Спалювання жиру з йогодопомогою відбувається м'яко і природно, і відчутний результат буде помітний вже через місяць занять. L-карнітин не викликає звикання. Зазвичай його п'ють 4-6 тижнів, за півгодини до тренування, після чого слід місяць перерви. Домігшись результату, не кидайте тренування, інакше ви ризикуєте перекреслити всі свої досягнення.

Ви хочете додати округлість формам, видужати за рахунок м'язової маси. Дуже часто худі жінки, бажаючи набрати вагу, їдять багато жирної важкої їжі. Насправді їм необхідний білок для побудови м'язового корсета. Білком їх забезпечить збалансоване харчування, а також спеціальні білкові суміші. Часто їх рекомендують відвідувачкам тренажерних залів для швидкого відновлення м'язів після тренувань. Щоб результати заняття не пропали даром, випийте після нього смачний білковий коктейль - полуничний, шоколадний або ванільний. До складу такого коктейлю, крім білка, входить вітамінно-мінеральний комплекс. Тут дуже важливо підібрати вид білка, який добре сприймає ваш організм. Наприклад, деякі люди не переносять молочний білок, а хтось погано засвоює соєвий. До того ж після 30 років жіночий шлунок іноді не дуже добре перетравлює білок. Якщо ви погано сприймаєте білкові суміші, вас виручать спеціальні добавки на основі амінокислот. Зазвичай білок, потрапивши в організм, розщеплюється до амінокислот, вони потрапляють в кров, потім відбувається будову білка, який в кінцевому результаті і буде використаний м'язами. Амінокислоти прискорюють цей процес: вони відразу потрапляють в кров, і починається будова м'язового білка. Вони випускаються в рідкій формі, а також як капсули і таблетки. Одна з останніх розробок - формула ВСАА, що містить весь набір амінокислот. Вона не тільки підтримує м'язи в гарному тонусі, але й нормалізує та прискорює обмін речовин, а значить, допомагає швидше спалювати жир і нарощувати м'язи.

Отримати енергію безпосередньо для тренування. Ми тренуємося, щоб тримати м'язи в тонусі, міцними і підтягнутими. Але неправильне, безсистемне, неповноцінне харчування зводить нанівець всі наші зусилля. А іноді просто ніколи поїсти перед тренуванням. В цьому випадку виручать вуглеводно-білкові суміші. Вони потрібні для отримання додаткової енергії, збагачені спеціально підібраними вітамінами і мінералами. Такий коктейль швидко і легко перетравлюється. Це дуже важливо, так як важка їжа, з'їдена перед тренуванням, починає гнити в кишечнику. Це пов'язано з тим, що під час заняття кров приливає від внутрішніх органів до працюючих м'язів і кишечник працює повільно. Але ці суміші дуже калорійні. Тому, якщо ваша фізичне навантаження не входить в розряд важких, обмежтеся вуглеводної сумішшю. Вона містить прості вуглеводи і збагачена вітамінно-мінеральним комплексом, тому швидко додасть енергії й забезпечить вітамінами. Куди ж звернутися, якщо ви вирішили брати спортивне харчування? Найлегше клієнтам великих фітнес-клубів, де є спортивний бар. Якщо ж ви займаєтеся в невеликому клубі або приватному залі, зверніться за порадою до тренера або спортивного дієтолога. Самим краще в спеціалізовані магазини не звертатися, тому що необхідно точно знати, що саме вам підійде. Крім того, тільки фахівець підкаже, в якому режимі приймати добавки і як убезпечити себе від підробок.


...


1 (0,00082)