Багато людей роками бажають позбавитися від зайвої ваги, Кидаючись з однієї крайності в іншу. Хтось посилено займається фізичними вправами у фітнес-клубах, а хтосьсідати на жорстку дієту на довгі місяці. Між тим, у багатьох зайві кілограми йдуть тільки на місяць, а потім вага повертається назад. Справа в тому, щоб жити в тій же вазі довгі роки після схуднення, не відчуваючи тяжкості в ногах, слабкості і дратівливості, треба міняти свій спосіб життя і дотримуватися його постійно.

Говорити в словах, міняйте образ життя дуже легко, а от мало кому вдається здійснити це в реальномужиття. Причиною цього є не тільки відсутність сили волі, а більшою мірою винна звичка людини переїдати і невміння контролювати прийоми їжі. Розвантажувальні дні допомагають людині відучитися від непотрібного вживання їжі і зрозуміти, що для працездатності і відмінного самопочуття не обов'язково кожен раз набивати шлунок.

Сьогодні розвантажувальні дні стали особливо популярними, тому що сучасна людина зрозумів,що красиве тіло і нормальний вага потрібні не тільки для зовнішньої привабливості, вони є одним з головних складових здоров'я і успішності людини. Щоб навчитися дотримуватися щоденного здорового харчування і скинути зайву вагу, для початку влаштовуйте собі розвантажувальні дні один раз на тиждень. Перед тим, як влаштувати розвантажувальний день виберіть той варіант, який підходить вам найкраще. Початківцям радимо спочатку вибрати один з наступних розвантажувальнихднів: м'ясний, сирний, сметанний, гречаний або рисовий. Вони легше переносяться організмом, а ефект від них буває добре помітним.

М'ясний розвантажувальний день покращує обмін речовин, в результаті підвищується активність ферментів і спалювання жирів. Після м'ясного розвантажувального дня дуже легко перейти на кремлівську дієту, яка теж побудована на м'ясі. М'ясний розвантажувальний день рекомендуємо влаштувати чоловікам, адже він належить до розряду тих, коли почуття голоду відсутня, а вага знижується. Раціон харчування м'ясного розвантажувального дня складається з 450 грамів нежирної яловичини, яку треба зварити у воді без солі.

Візьміть яловичину і зваріть протягом 2-3 годин на повільному вогні, потім розділіть м'ясо на п'ять рівних частин. Вранці з'їжте одну частину м'яса зі свіжим огірком, через 3:00 - наступний шматок м'яса з помідором, через 3:00 - шматок м'яса з шматочком капусти, ще через 3:00 - шматок м'яса з помідором, увечері - шматок м'яса з огірком. Солити овочі і м'ясо при цьому не слід. Такий "ситий розвантажувальний день" рекомендуємо робити 2-3 рази в тиждень, особливо після того, як ви в попередній день переїли. Наприклад, після святкових вечерь. Калорійність м'ясного розвантажувального дня становить 1000 ккал. Крім того, в розвантажувальний день треба випивати близько 2 літрів води.

Сирний розвантажувальний день добре підходить жінкам, для цього треба 400 грам знежиреного сиру і 800 грам свіжих ягід. У кожний прийом їжі треба їсти 100 гр. сиру і 200 грам ягід. Наприклад, 50 грамів чорної смородини, 50 грамів полуниці, 50 грамів чорниці та 50 грамів агрусу. Кількість прийомів їжі 4 рази. Щоб жиросжигание пройшло ефективно треба пити зелений чай або мінеральну воду. Замість сиру можна вживати сметану, в цьому випадку розвантажувальний день буде називатися сметанним.

Гречаний або рисовий розвантажувальний день треба вибирати тим, хто бажає вивести з організму зайву воду і очистити його від шлаків. Гречка і рис допомагають поліпшити роботу кишечника і позбавляють організм від застояних продуктів обміну. Меню гречаного розвантажувального дня наступний: треба взяти увечері 1 склянка гречки і покласти його в термос, потім залити його двома склянками окропу. Вранці з'їсти 1/3 частина гречки, запиваючи його 1 склянкою нежирного кефіру. В обід треба з'їсти наступну 1/3 частина каші з кефіром і решту в 6:00 вечора. Рисовий розвантажувальний день складається тільки з рису, пити кефір або воду при цьому не слід. Приготуйте рис так: 1 склянку рису залийте окропом і варіть одну хвилину, потім злийте воду і варіть рис у двох склянках води до готовності. Є рисову кашу треба в три прийоми.

Розвантажувальні дні, Наведені вище, хороші тим, що вони дають можливість закріпитися і зайняти міцне місце в житті людини звички утримання від їжі. А той, хто вміє утриматися від їжі хоча б раз на тиждень, уже зуміє далі без особливого зусилля знайти спосіб для поліпшення режиму харчування в інші дні. Поступово можна перейти на більш легкі розвантажувальні дні, наприклад, на яблучний, кефірний або на зеленому чаї з молоком. Видів розвантажувальних днів дуже багато, просто треба вміти підібрати ту, яка найбільш підходить вашому організму. Спробуйте різні варіанти, в якій розвантажувальний день ви себе добре відчуваєте і при цьому отримуєте найбільший результат схуднення, того дня і дотримуйтеся регулярно.