Головна » Дієтологія » Розвантажувальні дні | Дієтологія


Розвантажувальний день може бути один, а якщо їх декілька і вони комбінуються, це вже перетворюється в дієту - швидку! Розвантажувальні дні не тільки дозволяють кишечнику й всьому організму працювати в щадному режимі, а й можуть бути спрямовані на лікування того чи іншого захворювання. Принаймні вони будуть цьому сприяти. Але всерозвантажувальні дні без винятку сприяють швидкому зниженню маси тіла за рахунок низької калорійності раціону, активізації обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів, нормалізації кислотно-лужної рівноваги та мінерального обміну, а також розвантаження серцево-судинної системи.

День за днем

День молочний: При хворобах серцево-судинної системи. Шість разів на день через кожні 2:00 пити по 100 гмолока. На ніч потрібно випити 200 г фруктового соку з 20 г цукру або глюкози. Склад: білки - 17 г, жири - 21 г, вуглеводи - 46 г. Калорійність: 450 ккал.

День кефірний: При атеросклерозі, захворюваннях серцево-судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, запорах. 15 л нежирного кефіру приймають із перервою в 2 ~ 3:00 всього 6 ~ 8 прийомів на день. Склад: білки - 45 г, жири - 075 г, вуглеводи - 57 г. Калорійність: 450 ккал.

День сирний: При нефриті, атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті. 600 г знежиреного сиру і 60 г сметани. Все розділити на 4 прийоми. В цей же день можна випити склянку кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини. Склад: білки - 110 г, жири - 21 г, вуглеводи -11 г. Калорійність: 691 ккал.

День сирно-фруктовий: При цукровому діабеті, ожирінні, нефриті, недостатностікровообігу, подагрі, сечокислий діатез, гепатитах. 400 г знежиреного сиру, 400 г чорносливу або інших фруктів ділять на 6 прийомів. Склад: білки - 81 г, жири - 24 г, вуглеводи - 268 г. Калорійність: 1410 ккал.

День сирно-м'ясний: При ожирінні. Варене м'ясо - 270 г, капуста квашена - 300 г, сир знежирений - 400 г, сметана - 20 г, кава з молоком без цукру -3 склянки, відвар шипшини - 3 склянки. Склад: білки - 59 г, жири -41 г, вуглеводи - 28 г. Калорійність: 1114 ккал.

День м'ясний: При ожирінні. 360 г відвареного м'яса без жиру з гарніром зі свіжої або квашеної промитої капусти на 4 прийоми, 2 склянки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини. Склад: білки - 99 г, жири - 37 г, вуглеводи - 65 г. Калорійність: 764 ккал.

День яблучний: При ожирінні, подагрі, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі,хронічної серцевої недостатності, гепатитах і холециститах, нефриті. 15 кг яблук на 5 ~ 6 прийомів. Склад: білки - 6 г, жири - 0 г, вуглеводи -170 г. Калорійність: 690 ккал.

День кавуновий: При ожирінні, гепатитах, холециститах, нефриті, гіпертонічній хворобі. 15 кг кавуна без кірки на 5 ~ 6 прийомів. Склад: білки - 14 г, жири - 0 г, вуглеводи -184 г. Калорійність: 570 ккал.

День гарбузовий: При ожирінні, гіпертонічній хворобі, нефриті, гепатитах, холециститах. 15 ~ 20 кг печеного гарбуза на 5 ~ 6 прийомів. Склад: білки - 15 г, жири - 0 г, вуглеводи -130 г. Калорійність: 580 ккал.

День картопляний: При гіпертонічній хворобі, нефриті, хронічній серцевій і нирковій недостатності. 15 кг відвареного в шкірці або печеної картоплі без солі на 5 прийомів. Склад: білки - 30 г, жири - 15 г, вуглеводи - 296 г. Калорійність: 1245ккал.

День огірковий: При ожирінні, запорах, подагрі. 15 кг свіжих огірків на 5 прийомів. Склад: білки - 12 г, жири - 0 г, вуглеводи - 45 г. Калорійність: 225 ккал.

День овочевий: При ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, хронічних поліартритах, хворобах печінки і нирок. 15 кг сирих овочів (капуста, морква, помідори, кабачки, зелень, петрушка, кріп,листяний салат, стручки зеленої квасолі) протягом дня розділити на 5 ~ 6 салатів з додаванням в кожну порцію по 5 г рослинного масла.

День сухофруктовий: При хронічній серцевій недостатності, гіпертонічній хворобі, хворобах печінки і жовчовивідних шляхів, нефриті. 500 г сухофруктів (чорносливу, кураги або родзинок) розділити на 5 прийомів. Склад: білки - 10 г, жири - 02 г, вуглеводи - 68 г. Калорійність: 302 ккал.

День рисово-компотний: При ожирінні, цукровому діабеті, хворобах печінки і жовчних шляхів, нефриті, гіпертонічній хворобі. 15 кг свіжих яблук (або 250 г сушених фруктів), 50 г рису, 100 г цукру, 15 л води. Через кожні 2 ~ 3:00 потрібно випивати склянку компоту, на обід і вечерю - солодка рисова каша, зварена на воді. Склад: білки - 97 жири - 10 г, вуглеводи-301 р. Калорійність: 1206 ккал.

День фруктовий: При захворюваннях серцево-судинної системи, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, ожирінні, подагрі, хворобах печінки і жовчовивідних шляхів. 15 кг свіжих фруктів (апельсини, персики, виноград, вишня і т.д.) на 5 ~ 6 прийомів.

День рибний: При атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті. 400 г відварної риби, 06 ~ 09 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 склянки чаю без цукру на 6 прийомів. Склад: білки - 77 г, жири -10 г, вуглеводи - 64 г. Калорійність: 641 ккал.

День соковий: При атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, сечокам'яній хворобі, захворюваннях печінки і нирок. 600 г соку (овочевого, фруктового) і 800 г відвару шипшини на 4 прийоми. Склад: білки - б г, жири - 0 г, вуглеводи -20 г (сік томатний). Калорійність: 108 ккал.

День вівсяний: При атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті. 750 г вівсяної каші (з 200 г вівсяної крупи) на воді, 2 склянки відвару шипшини на б прийомів. Склад: білки - 24 г, жири - 122 г, вуглеводи - 131 г. Калорійність: 690 ккал.

Таким чином, можна вибрати для себе відповідний день для розвантаження. Якщо не мучать перераховані захворювання, то день можна вибирати у відповідності зі своїми смаками. Не любите огірки, пийте молоко, не радують овочі, їжте фрукти.

Головне - дотримуватися перерахованих вище правил. Швидко - не означає погано! Комбінація розвантажувальних днів допоможе вам скласти швидку дієту. Наведемо два варіанти, які були випробувані й отримали масу позитивних відгуків від тих, що худнуть жінок.

Перший: чотири дні

День перший: соковий
Можна пити фреші овочеві і фруктові соки без цукру. Почніть день зі склянки буряково-морквяного напою. Він додає сили і стимулює роботу кишечника. Якщо не боїтеся експериментів, сміливо змішуйте різні овочі і шукайте свій смак, складаючи коктейлі. Єдине обмеження в цей день - не більше півтора літрів соків. Води і зеленого чаю можна пити скільки завгодно.

День другий: сир і кефір
Візьміть півкіло знежиреного сиру, 15 літра однопроцентного кефіру і все це розділіть на п'ять рівних частин. Кожні 25 ~ 3:00 потрібно з'їдати порцію сиру з кефіром, а за півгодини до і через годину після прийому їжі випивати склянку чистої води або зеленого чаю.

День третій: салатний
Протягом дня потрібно з'їсти близько півтора кілограмів салату з листових зелених овочів з двома столовими ложками рослинного масла (краще оливкового або лляної).

День четвертий: знову соки (див. День перший)
За чотири дні такої дієти реально втратити в середньому близько двох кілограм. Хтось втрачає більше, хтось менше, залежно від стану організму та обміну речовин. Якщо застосовувати додаткові процедури (ванни, масаж, заняття спортом і т.д.), то ефект, природно, буде помітніше.

Друга: три дні

День перший: яблука
Ранок: каша з яблучного пюре, присипати її можна корицею, мигдалем або іншими прянощами.
Обід: яблука, запечені в духовці, сбризнутиє соком лимона.
Полудень: свіжі терті яблука з тертим мускатним горіхом або імбиром.
Вечеря: коктейль з яблучного соку та мінеральної води з газом. Можна до коктейлю додати трохи лимонного соку або випити просто стакан яблучного соку - як подобається.

Дні другий і третій: яблука і сир
Знову фантазуйте з яблучними стравами, але до них додайте ще 200 грам знежиреного сиру. Як стверджують ті, хто регулярно користується цією дієтою, з її допомогою можна скинути близько півтора-двох кілограм за три дні.

Третя: сім днів

Перші три дні ви їсте салат з білокачанної і червонокачанної капусти, відвареного буряка, сирої моркви, маленької цибулини, приправлений соком одного лимона і столовою ложкою рослинного масла. Всього на день йде півтора кілограма овочів. Наступні три дні - білкові.

Ранок: яблуко і два варені яйця.
Другий сніданок: 200 г відвареної риби.
Обід: стакан відвареного рису з чайною ложкою рослинного масла.
Полудень: склянка нежирного молока. Нарешті, в 7:00 вечора можна з'їсти трохи знежиреного сиру.

Останній, сьомий день - 1.5 літра нежирного кефіру без добавок і підсолоджувачів на цілий день. Завдяки цій дієті можна втратити два-три кілограми за тиждень.



...


1 (0,00104)