Майже кожна жінка, Плануючи вагітність, підсвідомо боїться набрати зайву вагу, від якого буде дуже складно позбутися надалі. Але немає нічого неможливого, найголовніше бажання. Ось ваш довгоочікуваний малюк народився, а щастя появи на світ малюка затьмарюєзайву вагу. За час вагітності відповідно до норм ви повинні були набрати від 7 до 11 кілограмів у вазі. Велика частина цієї ваги йде вже відразу після пологів. Але буває, що жінки набирають до 20 і більше кілограмів. З чим це пов'язано?
По-перше, найпоширеніша помилка, Що майбутня мама під час вагітності намагається їсти за двох, виправдовуючи своє обжерливість, тим, що вона вагітна.

По-друге, під час вагітності дуже швидко формується жировий прошарок, а жінка будучи в положенні дуже мало рухається, крім того для організму вагітність це великий стрес. Крім того, причиною зайвої ваги під час вагітності є затримка рідини в організмі майбутньої мами.

Ось деякі правила, Дотримання яких допоможуть вам скинути зайву вагу після пологів :
- Невірно твердження про те, що під часгодування грудьми потрібно добре і багато їсти, за якість і кількість молока відповідає гормон пролактин, він ніяким чином не пов'язаний з кількістю з'їденого, необхідно раціональне харчування, харчування має бути збалансованим, наповнене вітамінами;
- Не майте звичку доїдати за малюком, багато мам через те що шкода викидати кашку, яку не доїв малюк починають під'їдати. Під час приготування їжі не пробуйте її, ви й не помітите, як за цілий день наберете чималекількість зайвих калорій, які відкластися у вашій талії;

- Їжте не менше 4 рази на день по трохи, обов'язково вечеряйте, можна на вечерю їсти що-небудь легке. Чи не мучить себе тим, що не можна їсти після шести, їжте до сну за 4:00; постійно утримання від їжі, буде відображатися на вашому самопочутті і настрої;
- Відмовлятися від хліба, не потрібно, багато хто воліє бутерброд "ковбаса + сир" без хліба - це не зовсім вірно; хліб містить великукількість вітамінів, їжте в міру;
- Годує мамі потрібно пам'ятати, що ви не повинні сідати на дієту, тому що це спричинить за собою погіршення вашого стану та настрої, що відіб'ється на вашому малюку.

Тепер давайте визначимо, яким повинен бути ваш раціон, щоб ви добре себе почували і в той же час на вашій талії не відкладалися зайві кілограми. Починайте стежити, наскільки калорійне ваше харчування,калорійність повинна коливатися в межах 1500-2000 ккал в день. Заведіть щоденник, в якому зможете записувати, що ви сьогодні з'їли в якій кількості, це вам допоможе відстежити ваш раціон. Які продукти будуть корисні для вас в цей період для годуючої мами. Жири - кількість жирів, який ви повинні отримувати приблизно чверть вашого раціону, якщо ви вживаєте 1500 ккал, то ви повинні вжити не більше 40 грамів чистого жиру. Приміром, в одній плитці шоколаду стримається приблизно60-70 грамів чистого жиру.

М'ясні продукти вживаєте не більше одного разу на день, краще до обіду або під час. При кожному прийомі їжі добре було б вживати тушковані овочі. Молочні продукти вживайте знежирені, молоко, сир, йогурт - на жирності вашого молока це ніяк не відіб'ється. Каші варіть на не жирному молоці або на воді. А ось солодке добре б виключити з вашого раціону взагалі, але якщо це буде для вас дуже складно, томожете дозволити собі шматочок мармеладу, зефірінку або одну-дві карамельки. Горіхи й насіння в цей період будуть зайвими, відмовтеся від них взагалі, жменька цих "вкусняшек" це майже половина вашої добової норми калорій. Що стосується піться, то відмовтеся від соків, замініть їх водою і фруктами.

Відмовтеся від Coca Cola та інших напоїв, які містять купу барвників, які абсолютно не потрібні мамі і її малюкові. Відмовтеся під час годуваннявід спиртного (один келих шампанського містить майже 150 ккал), різних таблеток для схуднення, що очищають чаїв. Якщо у вашого малюка є алергія на певні продукти, мама повинна їх виключити зі свого раціону. Якщо у малюка дисбактеріоз виключіть капусту, чорний хліб і бобові.

Сам по собі виникає питання чи повинні бути фізичні навантаження і в яких обсягах? Ви ж розумієте, що позбудеться від зайвої ваги без фізичних навантажень неможливо. Ну, відвести час, на будь-які спеціальні вправи буде складно, а от використовувати час, коли ваш малюк гуляє на вулиці в коляски, ви можете. Не стійте з матусями, цілими годинами обговорюючи проблеми, віддайте перевагу цьому ходьбу, я думаю, що вашому маляті буде дуже приємно перебувати постійно в русі, він буде міцно спати - а ви в цей час зможете спалити зайві калорії.

Приблизно через місяць ви зможете зайнятися з портом, Якщо малюка можна залишити з кимось, то можете почати заняття йоги, танців. Якщо такої можливості немає, то займайтеся будинку, підберіть комплекс вправ, зараз безліч відео. Займайтеся рази на тиждень по годині, якщо ви не зможете виділити годину свого часу, то робіть зарядку по 15 хвилин 4 рази на день. Ну і не забувайте про прогулянки. Якщо ви будите дотримуватися всіх правил, ви будите худнути по 250-500 грам в тиждень, якщо ж при дотриманні всіх правил ваша вага не змінився - вам потрібно звернутися до ендокринолога.

Ось ще деякі цікаві факти, Що стосуються зайвої ваги годуючих мам, які виділяють західні вчені. Годування грудьми малюка допомагає вам скинути вагу, це доведений факт. Лікарі стверджують якщо ви будите харчуватися в міру також як до і під час вагітності і одночасно годувати, то ви будите втрачати у вазі. Вчені не згодні з тим фактом, що єдиним винуватцем зайвих кілограмів є зайві калорії, особливий вплив надає "гормональний дисбаланс", пов'язаний з пологами, годування і відсутністю менструації. Впорається із зайвою вагою після пологів, складно тому що, через недосипання і брак часу, мама постійно перекушує то тут, то там, що не сприяє правильному харчуванню і як результат ми не тільки не скидаємо у вазі, але і набираємо. Слідкуйте, що і як ви їсте!

І так підведемо підсумки, що ж нам можна, а що не можна:
Можна:
- Свої тренування розподіліть в часі так, щоб вони не були зручні і приносили вам радість;
- Налаштуйте себе на, те, що ви будите втрачати у вазі по 2-3 кілограму на місяць, а це буде безболісно для вас і вашого організму, ця вага легше утримати;
- Годуєте дитину до того, як ви починаєте тренування, для вас буде легше;
- Їжте білкову пишу, і відмовтеся від перекусів;
- Записуйте, що ви сьогодні їли, так ви зможете контролювати обсяги того, що ви сьогодні з'їли;
- Чистите зуби, після кожного прийому пиши, чистий рот може вам допомогти менше перекушувати.

Не можна:
- Не обмежуйте себе сильно в калоріях, не сідайте на дієту, вам потрібні сили і харчування, що годувати та доглядати за малюком;
- Не перекушуйте перед сном;
- Їжте якомога частіше, приблизно 4 рази на день, але потроху.