Щоранку ви прокидаєтеся з думкою, що знову на роботу. Нервовий тик і постійні зриви стали вже вашими постійними супутниками. На роботу йдете як на каторгу, і вже забули, який сьогодні день тижня, тому що всі дні схожі один на одного. Офіс для вас став тісному кліткою, вякої ви постійно відчуваєте напругу. Що ж необхідно робити, щоб захистити себе від стресу, і як вирватися з цієї робочої упряжки?

Зробіть так, щоб робота працювала на вас. Не допускайте такої ситуації, щоб робота повністю заволоділа і управляла вашим життям. Постарайтеся внести в свій діловий щоденник між рядків для ділових зустрічей неробочі плани, наприклад, похід в гості або на виставку. І не переносите їх, поставтеся до позаробочих заходам також серйозно, як і до робітників. Всього два або три таких походу на тиждень відмінно розбавити вашу трудове життя.

Ні в якому разі не пропускайте обідні перерви. Коли ви відмовляєтеся від обіду, ви робите ще один крок назустріч нервового зриву. Як би багато роботи не було, яким не був ваш трудовий розпорядок дня, як би не зводив брови ваш начальник, обов'язково знайдіть собі час, щоб перекусити. Відмовтеся від звичайних перекусів і сухом'ятки на користь супів, м'ясних страв, овочів і фруктів. Якщо ви не встигаєте вийти в кафе або їдальню, щоб пообідати повноцінно, беріть з собою на роботу йогурти, сири, скибочки зернового хліба.

Робіть маленькі перерва в роботі. При швидкому темпі роботи дуже швидко накопичується напруга, вже до обідньої перерви воно може зашкалити, і ви просто перегорить. Щоб такого не відбувалося, влаштовуйте собі кожну годину двох-або трихвилинні тайм-аути. Відкиньтеся на спинку крісла, потягніться, встаньте, пройдіться, поговоріть з колегами, випийте чашку кави. За статистикою, ті, хто працює з невеликими перепочинками, в цілому працюють набагато ефективніше, ніж їх колеги по офісу.

Міняйте обстановку навколо себе. Якщо ви живете в місті, серед кам'яних будинків, а ще більшу частину часу проводите в тісному і задушливому офісі, ви стаєте так званими квітками, що виросли серед асфальту. Якщо є можливість, вибирайтеся на вихідні за місто, проводите більше часу на природі. А в обідню перерву не лінуйтеся вибиратися в найближчий парк чи сквер, або хоча просто виходите з офісу, щоб подихати повітрям.

Чи не забувайте про те, що справжнє життя починається за межами офісу. Закінчився робочий день, все, стілець засунули, переступили поріг кабінету, на цьому робочий день закінчився. Навіть не думайте про робочі питання. Щоб постійно нагадувати собі про те, що робота - це всього лише частина вашої повноцінної, багатої на події життя, поставте на робочий стіл якийсь маленький сувенір, привезений з відпустки, листівки або рамку з сімейною фотографією. Ні начальник, ні колеги ніколи не замінювати вам власний будинок, сім'ю і друзів.

Жінки, Особливо дуже відповідальні, часто не можуть відмовити, не хочуть підводити тих, хто розраховує на їх допомогу. Тому беруть на себе більше, ніж можуть зробити насправді. Треба вміти говорити немає і реалістично оцінювати свої кордони працездатності. Коли ви берете на себе турботи інших, у когось стає більше вільного часу, щоб зайнятися собою. А ви, наприклад, уже котрий місяць мрієте записатися на йогу, але все ніяк не встигаєте через роботу. Поставте себе і свої турботи на перше місце.

Не соромтеся просити допомоги, В цьому немає нічого таке. Звичайно, добре бути самостійною, але якщо грамотний розподіл обов'язків на роботі - це більш логічний підхід у трудовому процесу.

Якщо ви часто затримуєтеся на роботі, Можливо, ви не дуже раціонально розпоряджатися своїм часом. Ставте перед собою конкретні завдання, виділяйте з них найважливіші і термінові, проблемні вирішуйте на свіжу голову і з колегами. Тоді у вас все буде виходити, і ви всі будете встигати.