КОШМАР ДОМОГОСПОДАРКА
Життя складне і сповнена неприємностей. Уявімо собі цілкомймовірний, дуже життєвий сценарій. Наша героїня їде на роботу в автобусі, і раптом її пронизує думка: «Не вимкнула праску!» Погляду представляється страшна картина: спалахує полум'я, перекидається на штори, і ось уже палає вся квартира «Зупиніть автобус», - кричить вона водієві. Тут же ловить таксі, їде додому і в стані напівнепритомності вривається в квартиру. Слава Богу! Праска не тільки вимкнений, а й поставлено на місце.
Жінка знову вирушає на службу, алепо шляху вона з жахом думає: «А замкнула я двері, коли виходила вдруге?» І, як не намагається, не може згадати момент, коли повертала ключ у замковій щілині. До горла підкочує нудота, руки німіють. На першій же зупинці жінка вискакує з автобуса і кидається ловити таксі
В ОЧІКУВАННІ БІДИ
Зазвичай такий стан виникає від перевантажень, найчастіше емоційних. Варто відпочити, привести свої справи ідушевний стан в порядок, як все проходить. Але якщо така поведінка стає нав'язливим: страх охоплює надто часто, ви неодноразово повертаєтеся додому або - ще гірше - відмінно пам'ятайте, що всі вимкнули - погасили - закрили, але всупереч здоровому глузду тривожні думки захльостують вас, - варто всерйоз подумати, як заспокоїти себе.
Тривога - найпоширеніша негативна емоція. Вона проявляється несвідомим внутрішнім напруженням, незрозумілим внутрішнімнапругою, неясними тяжкими передчуттями, очікуванням біди. Людина не знаходить собі місця, не може ні на чому зосередитися. Але якщо запитати: «Чого саме ти боїшся?» - Він не завжди зможе чітко відповісти.
Жінки часто кажуть: «Не знаю чому, але мене весь час трясе». Таку безмежну, вільно плаваючу тривогу виносити дуже важко. Ось людина і прагнути віддати їй конкретний зміст. Щоб впоратися зі страхом, кожен вигадує свої способи: хтось повертається, щоб перевірити, чи все в порядку, хтось придумує ритуали («Якщо побачу п'ять машин із щасливими номерами - все обійдеться»). Але допомагає ненадовго.
Коли у нас все нормально, ми живемо тут і зараз, не пережовуючи минуле і не хвилюючись за майбутнє. Багато речей робимо автоматично, не замислюючись. Але свідомість фіксує: праска включили - вимкнули. І навіть якщо ми не пам'ятаємо моменту, коли виймали вилку з розетки, на душі, тим не менш, спокійно.
Якщо ж людина живе в стані хронічного напруження, а голова його завантажена важкими думками, свідомість відмовляється утримувати такі дрібниці, як двері або праска. Тоді достатньо однієї раптової думки, щоб охопила тривога. Тут і до серцевого нападу недалеко.
Приручити ТРИВОГУ
Намагайтеся бути гранично уважними в тих діях, які робите автоматично. Вимикаючи праска, звертайте увагу, що пошарпався шнур. Закривши двері, посмикайте її три рази Є і такий спосіб: висмикуючи штепсель, повертаючи в замку ключ, скажіть вголос: «Я вимкнула праску. Я закрила двері ». Як тільки промайне думка-сумнів, ви згадайте, що все зробили правильно.
Іноді навіть упевненість, що вдома все в порядку, не рятує від тривоги. Якщо кидає в жар чи холод, турбує серцебиття, тремтіння, застосовуйте методи релаксації, прийміть таблетку валер'янки. Можна використовувати і аутотренінг. У кожного з нас було чи є місце, де б ми відчували себе в цілковитій безпеці. Постарайтеся викликати в собі ці відчуття.
Зрештою, просто подумайте про що-небудь хороше, намагаючись перебити страшні картини, які малює уява. А якщо гидка думка повертається, проженіть її і терміново займіться іншими справами. Важливо робити це кожен раз, коли підступить тривога. Слідкуйте за тим, що ви розповідаєте про себе. Часто нас переконують, що у важкій ситуації головне - виговоритися. Але з цього нерідко виходить самонакрут: нескінченно розповідаючи про свої проблеми, людина не заспокоюється, а розбудовується ще більше. Спробуйте іншу тактику: «Я знаю, що у мене є проблема. Але постараюся з нею впоратися самостійно ».
Крім того, якщо хочете позбутися від тривоги, візьміть за правило не говорити нічого подібного: «Я жахливо себе почуваю! У мене немає грошей! Мій чоловік - ідіот! Дитина - тупий! »Як би вам не хотілося вимовити ці слова, зупиніться. Тривога підживлюється такими висловлюваннями. А боятися в міру зовсім не шкідливо
Коментар лікаря-невролога Михайла Юрійовича Гур'єва:
- Є люди, через свого характеру, типу вищої нервової діяльності, схильні до розвитку тривожного синдрому. Буває, що рад та профілактичних заходів недостатньо для відновлення душевного спокою. Тоді потрібно викорінити психотравматичну ситуацію, звернутися за допомогою до фахівця, пройти курс психотерапії (індивідуальної чи групової), рефлексотерапії (у тому числі і акупунктури), а якщо це необхідно, поприймати психотропні засоби. Ефективними будуть також фізіопроцедури, санаторно-курортне лікування, повноцінний відпочинок.
Фіторецептів
При нав'язливих страхах регулярно приймайте заспокійливі настої (столова ложка на склянку окропу, настоювати 20-30 хвилин) з: трави селери - по 1/2 склянки 3 рази на день; листя брусниці звичайної - по 1-2 столових ложки 3 рази на день; трави вероніки лікарської - по 1/2 склянки 4 рази на день; плодів коріандру посівного - по чайній ложці 3 рази на день; настій квіток соняшника однорічного по 3 столові ложки за 15-20 хвилин до їди 3-4 рази на день.
Пийте настойку валеріани лікарської (продається в аптеці).
Регулярно приймайте ванну з хвоєю ялівцю звичайного: 200 г сировини на 1 л води, кип'ятіть 30 хвилин, додайте у воду.
Олег Шумейко