Ви не впевнені в тому, як і чим заправитися для того, щоб дати організму потрібну енергію для тренування? Або сумніваєтеся, чим краще перекусити, повернувшись з фітнесу, щоб не зіпсувати весь ефект?Зустрітися з найбільш здоровим методом харчування до і після занять спортом.  
 
Припустимо, з ранку у вас часу вистачає рівно на те, щоб зробити пробіжку по біговій доріжці. Часу на те, щоб перехопити щось із холодильника не залишається, та й навіщо вам зайві калорії,якщо ви як раз намагаєтеся скинути вагу? Справа в тому, що погане харчування робить ваші тренування менш ефективними. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі, ви можете відчути запаморочення і слабкість під час занять, крім того, в більшості випадків це призводить до зривів і переїданням пізніше.

Проте дуже старатися теж не варто. Ваш організм не може переварити важкий обід, якщо ви дуже активні. Так чому ж харчуватися, і коли?

Знайдіть здоровий баланс
Всі ми знаємо, що збалансоване харчування є дуже важливим елементом для збереження здоров'я. Однак ще важливіше тренуватися регулярно. Суворі дієти, які обмежують вас в певних групах продуктів, не дадуть вашому організму потрібного вам палива. Вам потрібні вуглеводи для енергії і протеїни для того, щоб наростити м'язи, плюс трохи жиру для того, щоб зберегти силу.

Перед тренуванням, будь то Перекуска або повноцінний обід, виберіть блюдо з високим вміст вуглеводів - наприклад, макаронні вироби з борошна грубого помелу, коричневий рис, фрукти або овочі. Додайте трохи простих протеїнів - крекери з сиром, зварене некруто яйце або апельсин. Майте на увазі, що жирна їжа перетравлюється складно і довго, і тому може викликати розлад шлунку під час тренування.

Всьому свій час
Краще всього, якщо ви перекусіть за годину до занять спортом. Тримайте під рукою здорову, зручну в готуванні їжу, щоб ви встигли перехопити щось, навіть якщо у вас небагато часу. Будьте обережні з батончиками, що продаються всюди: стежте, щоб у них було 4-5 грама протеїну і близько 25 грам вуглеводів. Переконайтеся, що ви з'їли достатньо:
наприклад, легка Перекуска додасть вам сил для 30 хвилинної пробіжки або класу аеробіки у фітнес клубі. Якщо ж ви готуєтеся до довгих і виснажливих занять, виберіть більш калорійну їжу.

Випивайте, щонайменше, 2 склянки води до і по тренування. Під час занять регулярно робіть кілька ковтків із припасеної заздалегідь пляшки з водою.

Заповните запаси після тренування

Під час занять спортом ви використовуєте запаси глікогену для того, щоб підтримувати рівень енергії.
Після того, як ви закінчили тренування, ці запаси потрібно заповнити, що допоможе зростанню м'язів і оптимальному
відновленню організму. Найкраще для цієї мети підійдуть вуглеводи і протеїни. Чарез годину-дві після тренування ви можете спробувати одну з цих страв:

Буріто: коржик з борошна грубого помелу, чорні боби і легкий сир

Тарілка вівсянки, стакан знежиреного молока і банан

Порція овочевого горохового супу

Піта з хумусом або шматочками індички, салатом і помідором