Нередкок вечора очі втомлюються, помітно червоніють,з'являються характерні болевиеощущенія в області скронь і лоба. Жоден з цих симптомів не биваетбеспрічінним. Біль може бути дізнався перенапруженням очей іліінфекціей, алергією або ослабленою роботою внутрішніх органів.
По-перше, слід звернутися до лікаря, щоб перевірити стан очей і остротузренія. Якщо ж очі до вечора болять від перенапруги і усіленнойнагрузкі, то можливо допомогти собі самостійно. Гігієнічні заходи можна умовно розділити на три групи: "робочі", які виконуються втечение дня на службі, вечірні, спрямовані на зняття дневнойусталості очей, і профілактичні.
На роботі Первоеправіло - дробова зорове навантаження. Після кожної години роботи закомпьютером або за письмовим столом слід робити пятімінутнийперерив. Під час цієї паузи необхідна м'язова міні-зарядка для глаз.Плотно закрити очі, розслабитися, викликати в пам'ятіпріятниевоспомінанія і зробити одне із вправ. Всі вони зводяться до двіженіямглаз за різними напрямками: по колу, направо - наліво, вгору-вниз. Ці вправи бажано виконувати з закритими очима, щоб незакружілась голова. Це, до речі, допоможе вам уникнути любопитнихвзглядов колег. В одну з пауз можна із силою стискати і розтискати глазаілі часто поморгати ними.
Домашні заходи Вернувшісьдомой, зробіть повну зарядку для очей. Воназайме всього несколькомінут. Деякі вправи схожі на ті, якими ви займалися наработе, але вдома виконуйте весь комплекс. Робіть гімнастику в удобномположеніі і з відкритими очима:
1 Кругові рухи очей - 10 разів по 1 годинниковою стрілкою і стільки ж у протилежному напрямку.
2 Руху очей по горизонталі і вертикалі-по 15 разів. 3
Інтенсивно стискайте і розтискайте очі - 20 разів. 4
Рухи очей по діагоналі з фіксацією погляду накілька секунд у крайніх точках - по 10 разів. 5
Швидко моргніть очима - 50 разів. 6
Подойдітек вікна, уважно розгляньте подряпину на склі або спеціальнонаклеенную паперову точку діаметром 5 мм. Потім перекладіть взглядвдаль, далеко вперед, дивлячись на максимально віддалені предмети.Повторіте цю вправу не менше 5 разів. Всі вправи можна виполнятьв різній послідовності і необмеженій кількості.
Последнееупражненіе, що тренує циліарного м'яз,надзвичайно корисно для снятіяусталості, а також для профілактики. Воно допомагає глазунаучіться легко переходити від напруги, пов'язаного з навантаженням "поблизу", до розслаблення, яке з'являється при погляді вдалину. Етоупражненіе запобігає м'язові спазми і навіть симптоми ложнойблізорукості. Зручно сядьте в кріслі або прийміть горізонтальноеположеніе і покладіть на втомлені очі вже використані чайниепакетікі або марлеві тампони, змочені в настої ромашки. Вони можутьбути як теплими, так і холодними. Можна попередньо промити глазанекрепкой, злегка охолодженою заваркою чаю. Дубильні і дезінфіцірующіевещества, що містяться в чорному і зеленому чаї, помітно знімають з глазболевие відчуття.
Не забувайте, що втома очей-один з наслідків загального перенапруги організму. В даному случаепрекрасно допомагає ароматерапія. У кімнаті, де ви робите зарядку іліотдихаете з пакетиками-примочками на очах, запаліть сандаловуюпалочку. Можна наповнити простір ароматами ялиці, коріандру, лаванди. В атмосфері улюбленого запаху ви швидко відчуєте пріятноеоблегченіе.
Якщо ваші очі втомилися, то не слід менятьзрітельную навантаження, тобто, відмовившись від роботи на комп'ютері, займатися читанням або переглядом телепередач. Втомлені очі требуютпокоя.
Проведіть самомасаж очей: м'якими круговими поглажіваніяміподушечкамі пальців промассируйте область верхнього століття - отвнутреннего кута ока до скронь. Нижню повіку масажується впротівоположном напрямку. Тобто, навколо очей описується круг.Кожі століття слід стосуватися особливо м'яко і ніжно. Фінал масажу-натискання на точки перенісся поруч із внутрішніми куточками очей.
Есліболь в очах пов'язана з мігренню, то промассируйте голову від скронь ікрая росту волосся - до верхівки. На область чола варто покласти холоднийкомпресс, а на потилицю - теплу, але не гарячу грілку. В завершеніевиполніте гімнастику шийного відділу - нахили голови вперед, вправо-вліво і кругові обертання Якщо очі болять після важкого інасищенного робочого дня, то спазм можна зняти краплями. Підійде 01% мезатон, який при значній очної навантаженні варто закапиватьодін раз в три дні на ніч, або краплі Тропікамід. Їх концентрація можетбить 05% або 1%-ної, застосовувати їх слід щодня: два рази на деньілі один раз в день, на ніч. Курс закапування може становити дополутора місяців, і необхідний тільки в періоди сильних навантажень наглаза: сесія, підготовка звітів, написання дисертації і т.д.
Заходи профілактики
Прічінойчастой втоми очей можуть бути мігрені, Підвищений або поніженноеартеріальное тиск, вегетосудинна дистонія або ізмененноевнутріглазное тиск. У даних випадках необхідно усунути прічіну.Особенно уважно слід ставитися до внутрішньоочного тиску, який потрібно перевіряти один раз на півроку.
Вранці, передработой, промийте очі в слабкому відварі ромашки або в чистій воді, якою заповнюються спеціальні очні ванночки. У них опустітеоткритие очі і кілька секунд поморгайте у воді, температуракоторой не перевищує температури тіла. Два рази на тиждень прінімайтерасслабляющіе нетривалі сольові або хвойні ванни.
Еффектівнотренірует ослаблені м'язи ока читання. Три хвилини читайте текст, розташувавши книгу на зручному і звичному відстані, потім три мінутипродолжайте читання, відсунувши книгу далі, уважно вдивляючись в "далекі і нечіткі" букви. Читати таким чином потрібно кожен день, тривалість цієї вправи - від 15 хвилин до півгодини.
Нередколюді з крихкими кровоносними очними судинами користуються глазнимікаплямі "Визин". На мій погляд, це невірно. Ці краплі, надаючи весьмакратковременное дію, викликають швидке звикання до них. Оніснімают тільки зовнішні прояви, але стирають щиру клініческуюкартіну. Втомлені очі нерідко мають набряклий вигляд, що буває пов'язане снеправільним косметичним доглядом. Вечорами, знявши косметику, нанесітена повіки тонкий шар живильного крему, прикладете на кілька хвилин кглазам марлеві мішечки з тертою картоплею. Потім по черзі промойтеліцо прохолодною і теплою водою. Часто набряклість і втома визиваетнеправільно підібраний крем для ніжної шкіри під очима. Якщо крем невдалого підібрати - то краще наносите на область навколо очей олівковоемасло або сметану.