Методичні рекомендації для інструкторів та методистівлікувальноїфізкультури, вихователів дитячих дошкільних установ, викладачівфізвиховання

     

Доцент Н.Г. Коновалова Кафедра лікувальної фізкультури, фізіотерапії та курортологіїНовокузнецького ГІДУВа.

      

Зміст

   

1. Введення

 

2. Комплекси та методика проведення оздоровчої гімнастики для дітейдошкільного та молодшого шкільного віку на базі Хатха-йоги

 

2.1. Методичні рекомендації

 

2.2.Пріветствіе Сонця

 

2.3.В гості до гномів

 

3. Ведмідь прокидається

 

3.1.Методіческіе рекомендації

 

3.2.Методика проведення

 

4. Список літератури

     

Введення

   

Численні дослідження показують:несприятлива екологічна ситуація, складні соціально-економічні умовисприяють тому, що здоров'я дитячого населення Кузбасу не поліпшується, анавпаки, має тенденцію до погіршення. Серед 30-35% дітей дошкільного вікувідзначаються частіГРВІ, у 3% - зниження зору[2], Поширеністьортопедичної патології доходить до 80%[3], Високі показники захворюваностівнутрішніх органів, нервової системи[4]. Це спонукає шукати нові шляхиоздоровлення дітей.

  

Серед засобів, на які може спертися сучаснийлюдина в прагненні зберегти і зміцнити здоров'я, основними є природніфізичні фактори і народні системи оздоровлення, що включаютьгімнастику,самомасаж. Ці системи, як правило, сходять до культурної спадщини Китаю,Індії і захоплюють всі аспекти життя. Сьогодні найбільшого поширення вусьому світі отримали модифіковані терапевтичні комплекси,систематизовані медиками і пристосовані для профілактики і лікування багатьохзахворювань.

  

В даній роботі запропоновані 2 комплексу Хатха-йоги ікомплекс оздоровчої гімнастики з самомассажем, побудованийна основітрадиційних китайських технік. Усі комплекси проводяться в ігровійсюжетно-рольової формі, у вільному темпі, без примусу.

  

Регулярні заняття оздоровчою гімнастикою ісамомассажем дозволять дітям повніше дізнатися свій організм, свої можливості іслабкі місця, інтуїтивно відчути основні шляхи відновленняфізіологічних функцій і докладати цілеспрямовані зусилля для підтримки нахорошому рівні функціонуваннявсіх органів і систем.

  

Ефективність занять суттєво зросте, якщо їхдоповнити загартовуванням, раціональним харчуванням, дотриманням режиму дня.

     

Комплекси та методика проведення оздоровчої гімнастики длядітей дошкільного та молодшого шкільного віку на базі

 

Хатха-йоги

   

Йога - це найдавніше індійське вчення,систематизоване мудрецем Патанджали приблизно у 2 столітті до н.е. Хатха йога -одна із складових частин йоги. Елементи цієї давньої, стрункою і корисною длякожної людини системи фізичної культури все ширше входять в наше життя.

  

Фізичні вправи Хатха-йоги покращуютькровообіг, допомагають нормалізувати роботу внутрішніх органів, поліпшитипоставу. Вони сприяють не тількифізичній зміцненню людини, а йоздоровленню його психіки. Для дітей гімнастика йогів - це профілактикасколіозів, простудних захворювань, вегетативних дистоній. Але не тільки це.Практика показує, що регулярно займаються діти стають спокійнішими,добрішими, у них з'являється впевненість у своїх силах[5].

     

Методичні рекомендації

   

Гімнастика з елементами Хатха-йоги доступна людямбудь-якого віку. У ній основна увага приділяється статичному підтриманняпози. Виконання вправ поєднується зі спокійним диханням і розслабленням.Для підвищення інтересу у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку заняттязручно проводити у формі спокійній казки, яку розповідає ведучий. Кожневправу доцільно розучувати окремо. Показ супроводжується поясненням.Вивчаючи вправу, бажано створитиобраз, доступний дитячому розумінню,викликати в дитини бажання увійти в запропонований спосіб. Дуже важливо підтримуватина заняттях спокійну доброзичливу обстановку.

  

Для занять підходить чисте, провітрене приміщення;або чиста, рівна відкритий майданчик. При виконанні вправ з вихіднихположень сидячи і лежачи використовують циновки або килимки, розміри якихвідповідають зросту дитини. Одяг для занять має бути легкою, неутруднятируху, добре пропускати повітря. Краще використовувати одяг з натуральнихволокон. Взуття не потрібно. Оптимальний час для занять - вранці передсніданком. Якщо воно чомусь не підходить, можна займатися перед обідом абопісля сончаса. До занять необхідно звільнити сечовий міхур, носоглотку,бажано звільнити кишечник.

  

Тривалість занять поступово збільшують від5-7 хвилин до 20-30 хвилин у дітей дошкільноговіку і до 30-40 хвилин у дітеймолодшого шкільного возраста.Все вправи проводяться у вільному темпі, безпримусу. Кожна дитина виполяет вправи в тому обсязі, який йомудоступний і приємний. Якщо дитина з якихось причин не хоче виконувативправу, він може просто спостерігати за виконанням, або виконувати частково.

     

Привітання Сонця

   

Древнє комплексне вправу Аюрведи ПривітанняСонцю (Сурья Намаскар) охоплює тіло, дихання і психіку. Його регулярневиконання сприяє зміцненню та розтягування м'язів, суглобів кінцівок,покращує стан хребта і внутрішніх органів[10].

 

Комплекс складається з 12 поз (асан), які виконуються вточної послідовності одна за одною. Кожен рух синхронізоване здиханням. Комплекс можна виконувати як самостійнезаняття або як розминкуперед будь-яким фізкультурним заняттям, зокрема, заняттям Хатха-йогою.

  

 

  

Рис. 1Рис. 2Рис. 3.

 

Традиційно цей комплекс виконують на світанку при сходісонця. Перед його виконанням сонце вітають такими словами: «Про джерелосвітла та енергії на землі! Зі своїх незліченних променів даруй мені хоч один,щобя міг хоч на мить засвітитися і заблискати під ним так само яскраво, як і ти! »[7].

 

Розучують кожну позу окремо. Після освоєння окремих позвчаться виконувати їх у плавної послідовності одна за одною. Всі пози ззгинанням тулуба виконують на видиху, з розгинанням - на вдиху.

  

 

  

Рис. 4Рис. 5Рис. 6Рис. 7

 

1.    
2.    

   Поза «Привітання». Встати прямо, ноги разом, стопи  паралельно один одному. Долоні складені разом перед грудьми. Грудна клітка  розправлена, живіт підтягнутий, спина пряма, погляд прямо перед собою, дихання  вільне (рис.1).

      
3.    

   Поза «Гори». На вдиху спокійно підняти руки вгору,  розправити груди, потягнути вгору спину, порости. П'яти не відривати від підлоги  (Рис.2).

     
4.    

   Поза «Рука до ноги». На видиху нахилитися вперед і вниз.  Покласти кисті на підлогу так, щоб підстави долонь знаходилися на одному рівні  з п'ятами. Якщо не вдається - зігнути ноги в колінах (рис.3).

      
5.    

   Поза «Вершник». На вдиху відставити ліву ногу назад і  опустити ліве коліно на підлогу. Праву ногу зігнути в колінному і тазостегновому  суглобах. Одночасно потягнутися спиною догори, розправити груди (рис.4).

     
6.    

   Поза «Гора». На видиху приставити праву ногу до лівої,  підняти таз якомога вище. Голова, шия, надплечья розслаблені. П'яти стоять на  підлозі (мал. 5).

          
7.    

   Поза «Вісім членів». Плавно опустити на підлогу обидва коліна,  обидва ліктя, груди і підборіддя. Тепер до підлоги торкається вісім частин тіла: 2  стопи, 2 коліна, 2 ліктя, груди і підборіддя, що і дало назву цій позі. Дихання довільне (рис.6).

      
8.    

   Поза «Кобра». На вдиху підняти і розправити груди, спираючись  кистями об підлогу. Лікті притиснуті до підлоги. Розправити груди, розслабити надпліччя,  шию. Спину тягнути вгору. У комплексі це вправу починати виконувати з  попереку, шию тому сильно не розгинати[2](Рис.7).

      
9.    

   Поза «Гора» в точності повторює 5. При видиху відірвати таз,  стегна, гомілки від статі, як можна вищепідняти сідниці (рис.5).

          
10.    

    Поза «Вершник» повторює 4. При вдиху праву ногу поставити  між кистей рук. Ліву ногу залишити позаду, ліве коліно на підлозі. Спину  потягнути догори (рис. 4).

       
11.    

    Поза «Рука до ноги» повторює 3. При видиху поставити ліву  ногу до правої, нахилитися вперед. Шия, надплечья розслаблені (рис.3).

       
12.    

    Поза «Гора» повторює 2. При вдиху випрямити тулуб,  підняти руки догори, розправити груди (рис.2).

       
13.    

    Поза «Привітання» повторює 1. При видиху опустити руки,  скласти долоні перед грудьми (рис.1).

     

  

Зробити кілька вдихів-видихів в позі «Привітання»і повторити весь цикл, помінявши опорну ногу.

     

Вгості до гномів

     

Наступний комплекс складається з окремих поз, простих ввиконанні і сприятливо впливають на поставу.

  

 

  

Рис. 8Рис. 9Рис. 10Рис. 11Рис. 12Рис. 13.

 

1. Поза «гори». Встати прямо, ноги разом, стопипаралельно.Перевірити поставу: коліна, сідниці, живіт підтягнуті, надпліччя, грудна кліткарозправлені. Цього вихідне положення для всіх поз, виконуваних стоячи. На вдихупідняти руки над головою, потягнутися за руками. П'яти стоять на підлозі.

 

2. Поза «дерева». Ліву ногу поставити на внутрішнюповерхню стегна правої пальцями вниз. З'єднати долоні рук над головою. Коліноопорної ноги, сідниці, живіт підтягнуті. Тіло пряме. Прийняти вихідне положення,повторити зопорою на ліву ногу.

 

3. Поза «витягнутий трикутника». Ноги стрибком розставитиширше плечей, стопи паралельно. Руки в сторони на рівні плечей долонями вниз.Праву стопу повернути на 90 градусів вправо. З видихом нахил до правої ноги,потягнутися правою кистю до підлоги близько правої стопи. Погляд на 1 палець лівоїруки. Груди і таз повинні розташовуватися в одній площині (рис.8).

   

Прийняти вихідну позу. Повторити з нахилом долівій нозі.

 

4. Поза «повернений трикутник». Ноги стрибком розставитиширше плечей, стопи паралельно. Руки в сторони на рівні плечей долонями вниз.Праву стопу повернути на 90 градусів вправо. З видихом, зберігаючи положення рук,повернути тулуб вправо, нахилитися до правої ноги, потягнутися лівої пензлем допідлозі біля правої стопи. Погляд на 1 палець правої руки (мал. 9).

  

Прийняти вихідну позу. Повторити з нахилом до лівоїнозі.

 

5. Поза «витягнутого бічного кута». Ноги стрибком розставити вшироку стійку. Руки в сторони на рівні плечей долонями вниз. Повернути правустопу на 90 градусів вправо, зігнути до освіти прямого кута в колінномусуглобі і положення стегна паралельно підлозі. Праву долоню покласти на підлогу узовнішнього краю правої стопи, правою пахвою накриваючи коліно. Ліву рукувитягнути над лівим вухом. Груди і таз повинні розташовуватися в одній площині(Рис.10).

   

Прийняти вихідну позу. Повторити в ліву сторону.

 

6. Поза «розгорнутого бічного кута». Ноги стрибком розставитив широку стійку. Руки в сторони на рівні плечей долонями вниз. Повернути правустопу на 90 градусів вправо, зігнути до освіти прямого кута в колінномусуглобі і положення стегна паралельно підлозі. Повернути тулуб і ліву ногу,прагнучи перенести ліву руку через праве коліно. Ліву долоню покласти наполбіля зовнішньої сторони правої стопи. Праву руку витягнути над правим вухом(Рис.11).

  

Прийняти вихідну позу. Повторити в іншу сторону.

 

7. Поза Вірабхадри 1. Вірабхадра - могутній герой епосу Індії,створений богом Шивою. Підняти руки вгору, з'єднати долоні над головою,потягнутися вгору за руками, залишаючись п'ятами на підлозі. Стрибком розставити ногиширше плечей. Повернути праву стопу на 90 градусів вправо,одночаснорозвертаючись вправо. Зігнути праву ногу до утворення прямого кута вколінному суглобі і положення стегна паралельно підлозі. Прогнутися в спині, рукамитягнутися до стелі. Дивитися на кисті рук (рис.12).

   

Повторити в іншу сторону.

 

8. Поза Вірабхадри 2. Підняти руки вгору, з'єднати долонінад головою, потягнутися вгору за руками, залишаючись п'ятами на підлозі. Стрибкомрозставити ноги ширше плечей. Повернутиправу стопу на 90 градусів вправо,одночасно розвертаючись вправо. Зігнути праву ногу до утворення прямогокута в колінному суглобі і положення стегна паралельно підлозі. Руки витягнути всторони долонями вниз так, наче дві людини розтягують за руки в різністорони. Особа повернути вправо і направити погляд на праву долоню (рис.13).

 

Повторити в іншу сторону.

  

Поза Вірабхадри 3. Підняти руки вгору, з'єднатидолоні над головою, потягнутися вгору за руками, залишаючись п'ятами на підлозі.Стрибком розставити ноги ширше плечей. Повернути праву стопу на 90 градусів вправо,одночасно розвертаючись вправо. Зігнути праву ногу до утворення прямогокута в колінному суглобі і положення стегна паралельно підлозі. Вдихнути, прогнутисяв спині, потягнутися до стелі руками. З видихом нахилити тулуб вперед іпокласти груди на праве стегно. Затриматися в цьому положенні приблизно на 2дихальних циклу.Випрямити праву ногу, одночасно відірвавши ліву ногу відстаті. Витягнутися так, щоб все тіло було паралельно підлозі, права нога -перпендикулярна. Повернутися в позу Вірабхадри 1 повторити в інший бік.

  

Поза інтенсивного витягнення. Руки скласти в позупривітання (долоню до долоні, пальці вгору) за спиною. Стрибком ноги розставитиширше плечей. Повернути праву стопу на 90 градусів направо. На вдиху нахилитисяпрогнувшись вправо і звидихом опустити голову, надпліччя до правого колінногосуглобу. У нахилі повернутися до лівого колінного суглобу. Випрямитися.Повторити в іншу сторону.

 

Поза «сарани». Лягти на підлогу на живіт. Руки витягнуті уздовжтулуба. З видихом підняти одночасно голову, груди, ноги. Руки тягнути назад.Залишатися в цьому положенні як можна довше при нормальному диханні.

  

Поза «половина човна». Сісти на підлогу. Витягнути пряміногивперед. Пальці рук переплести, скласти на потилиці. Лікті в сторони.Видихнути, відхилити тулуб назад, одночасно підняти прямі ноги над підлогою.Дихати вільно. Можна полегшити остання вправа, поставивши руки в упор заспиною, надплечья розслаблені. Можна ще полегшити вправу, зігнувши ноги вколінних суглобах.

  

Поза «прямого кута». Початкове положення лежачи на спині,руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. На видиху піднятиноги доутворення ними кута з тулубом 90 градусів. П'яти тягнути вгору (рис.14).Утримувати позу якомога довше при нормальному диханні. Прийняти вихіднеположення.

 

«Мертва» поза. Початкове положення лежачи на спині, руки вздовжтулуба. Закрити очі. Простежити, як розслаблені м'язи, як симетричніліва і права половини тіла. Відзначити, де залишилися сліди напруги і простодозволити їм піти, поступитися місцем спокою. Відпочити. Потягнутися п'ятами вниз,Завести руки за голову, потягнутися руками вгору. Одночасно потягнутися п'ятамивниз, а руками вгору, порости. Відкрити очі, встати.

     

Запропонований комплекс можна проводити в різнійсюжетної формі. Наприклад, варіант подорожі в гості до гномів. Номери позвказані в дужках. Поки діти тримають позу, ведучий розповідає про цю позі,роблячи акцент на правильному її виконанні. Ведучийзапрошує хлопців сходити вгості до гномів, розповідає їм, що гноми дуже полохливі, щоб побачити їхсекрети необхідно вести себе тихо-тихо і дуже спокійно. Гноми живуть в печеріпід горою. Прийшли до гори (1). Гора висока, ох яка висока гора. Вона міцностоїть на землі. Вона вросла в землю, а вершина її спрямовується до небес. Упідніжжя гори стоїть стрункий кипарис (2). Високий, прямий кипарис, до сонцятягнеться своїми зімкнутими гілками. У коренів кипариса вхід до печери. А поручстоїть інший такий же кипарис (2), стрункий кипарис, теж до сонечка тягнеться,міцно, надійно стоїть. Ось і ми увійшли до гномів. Скільки ходів, переходів, хібавсе розглянути? Ось ми нахилимося, та вгору подивимось, які у них там стелірозписні (3). А з іншого боку - ще краща (3). Ось ми і з іншого бокуподивимось. А позаду як цікаво (4)! А з іншого боку (4)! Ось зовсімнизенький хід, а там колекція старовинних речей (5). Зараз ми до неї потягнемося.Чи не дістанемо - так хочподивимось. Ах, вузький прохід, але і з іншого боку тежвсе цікаво (5), ми й туди потягнемося. А за спиною-то у нас, за спиною -колекція іграшок (6). Цікаві іграшки. А з іншого боку - зовсім інші(6), але теж цікаві. А ось над головою ширяє дивовижна птиця (7). Мизробимо ковпак з рук і подивимось, а птах нас за гномів прийме. З іншого бокуінша птиця (7). І на цю подивимось. О, птиця прийняла нас за гномів. Вона наспокатає (8). Ми їй допоможемо - розправимо руки, витягнемоспину. І інша птицяможе нас покатати (8). Ми і їй допомагаємо. Тепер ми дивимося на гнома царство звисоти пташиного польоту (9). Під нами пропливають їх вулиці, парки Полетіли віншу сторону (9). Як змінився пейзаж. Тепер знизу газони, квіти Осьякісь гноми в шапках щось шукають внизу. Уважно розглядають щось,самі зігнулися (10) І з іншого боку такі ж гноми. А ми нарешті прилетілидо берега підземного озера. Біля берега човен (11) стоїть на причалі човен. Можебути ми можемо покататися? Човен так привітно варто. Мабуть ми покатаємось(12). Як цікаво плавати по підземному озеру! Ми ще покатаємось. Поравиходити. Намочили п'яти. Тепер будемо сушити (13). Нехай п'яти сохнуть.

 

Втомилися. Пора і відпочивати (14). Лягли рівно, тіло саме знайшлозручну-зручну, рівну-рівну позу, щоб обидві половини тіла відпочили ірозслабилися однаково, добре відновили свої сили після подорожі. Нехайнам присниться, як ми добревідпочили, набралися сили. Відпочили. Потяглисяп'ятами вниз, руками догори. Зросли великий-превеликий. Повертаємося влюдське царство.

    

Ведмідь прокидається

    

(Комплекс оздоровчого самомасажу для дітей дошкільного тамолодшого шкільного віку та методика його проведення)

  

Найбільш простими, доступними розумінню, запам'ятовування тавиконання дитини є комплекси оздоровчої гімнастики, самомасажу,представлені в ігровій, сюжетно-рольової формі.

  

В даній роботі представлений оригінальний комплексоздоровчої гімнастики і самомасажу, складений на основі традиційнихкитайських технік. Заняття побудовано з акцентом на самомасажі кистей, стоп,вушних раковин. Починається воно з виконанняперекатів в угрупованні, при цьомувідбувається масаж хребта та паравертебральних областей. Потім проводитьсясамомасаж кистей, голови, стоп в положенні сидячи, виконання вправ звихідного положення стоячи на четвереньках і стоячи. Послідовність вихіднихположень повторює становлення поз і рухів в онтогенезі. Це сприятливопозначається на здоров'ї дитини, оскільки дозволяє усунути невеликі дефектиформування рухових стереотипів. Якщо вони мали місце впроцесіонтогенезу.

  

Комплекс полегшує пробудження організму, стимулюєдіяльність внутрішніх органів, має загальнозміцнювальну дію,мобілізує захисні сили організму, стимулює його здатність до природногозцілення, сприяє підвищенню працездатності, психо-емоційноїрозрядці, поліпшенню настрою. Тому він корисний для людей будь-якого віку,особливо - дітям, для яких важливо закладати основи здоров'я,формуватизвичку «бути здоровим», готувати організм до все зростаючим шкільнимнавантажень. Регулярні заняття мають і виховне значення. Вони сприяютьформування у дітей звички стежити за своїм здоров'ям, тонко відчуватистан свого організму і відновлювати резерви не чекаючи початкузахворювання.

    

Методичні рекомендації

  

Займатисякраще щодня, або в одні й ті ж днітижня, на голодний шлунок, після сну. У дитячому саду зручно займатися післяденного сну.

  

З метою підвищення інтересу дітей до занять,пропонується проводити їх в сюжетно-ігровій формі, представляючи себе, наприклад,прокидаються ведмежатами. Вихователь або викладач фізичної культурирозповідає казку, а хлопці її представляють, виконуючи різноманітні прийомимасажу. До тих пір, покихлопці не вивчать прийоми, розповідь повинен поєднуватися зпоказом.

  

Сюжет казки періодично необхідно міняти, зберігаючипорядок прийомів масажу. Прокидатися може борсук, єнот, кіт Герой може непрокидатися, а готуватися до якихось спортивним або іншим досягненням,наприклад, до виступу в звіриному театрі, зустрічі діда Мороза, іншим подіям,значущим для дітей.

    

Методика проведення

  

Методика викладена на прикладі сюжету весняногопробудження ведмежат.

 

1. Зима. Маленькі ведмежата сплять у барлозі, згорнувшиськалачиком, обнявши ноги руками, лобиком уткнувшись в коліна.

 

Початкове положення лежачи на боці в угрупованні.

 

2. Прийшла весна. Світить яскраве сонце. Сніг тане. У барлозістає сиро, не затишно. Ведмедики перекочуються з боку набік,перекочуються на спинці від голови до хвоста і назад. Сиро

 

Перекати в угрупованні з боку на бік, перекати на спині по 4рази.

 

3. Треба прокидатися. Ведмедики сіли, потерли один про одногодолоньки, почали будити пальчики.

 

Потирання долонь 4-6 разів.

  

Почергове циркулярний розтирання пальців по 4-6 разів,розтягнення пальців по осі 1-2 рази, масаж бічних поверхоньпальців 4-6 разів,сухе «умивання» рук 1-2 рази, кругове розтирання зап'ясть 2-4 рази.

 

4. Розбудили пальчики, почали приводити в порядок переднілапки. Погладили шерсть на передніх лапах по тильній поверхні до плеча, поладонной - до пальчиків. Спочатку легко гладимо, не торкаючись до шкіри. У ведмедяшерсть довга, густа. Спочатку розгладжуємо самий верхній шар. Потім глибшешар вовни, вже трохи торкаємося до шкіри. А тепер щільно притискаємо долоньки дотілу.Постукали слабо стисненим кулачком щоб добре прокинулися лапочки.

 

Безконтактний масаж, долонно площинне погладжування,розтирання, биття верхніх кінцівок по ходу енергетичних каналівслабо стисненим кулачком. Всі прийоми проводимо 1-2 рази.

 

5. Знову потерли один про одного долоньки, починаємо будитиголову. Погладили себе по голові від потилиці до тімені, від вух до тімені, від чоладо тімені. Простукали слабо стисненим кулачком по тим женапрямками. Посмикалисебе за волосики - перевірили ведмежата, чи міцно тримається їх шерсть і зновупогладили.

 

Граблеобразное погладжування, переривчаста вібрація інепереривиста вібрація, потягуючи за волосся, граблеобразное погладжуванняволосистої частини голови. Всі прийоми проводимо 2-4 рази.

 

6. Потерли долоні і подушечками пальців легко погладили лобнад бровами знизу вгору. Погладили поверх вовни. Шкіра ледь відчуваєдотик, алезалишається абсолютно гладкою. Долоньками погладили лоб відсередини в сторони.

 

Долонно площинне погладжування лоба по ходу лобового м'яза ілобової фасції 2-4 рази.

 

7. Потерли долоньки і погладили брови від центру в сторониподушечками 1-2 пальців.

 

Щипцеобразноє погладжування брів 2-4 рази.

 

8. Пора будити очі. Шия у ведмедя не дуже добрерухається, рухати будемо тільки очима. Ведмедик побачивпершого метелика,стежить за нею. Подивилися на вдих - вгору, на видих - вниз, на вдих - вправо, навидих - вліво, на вдих-вліво, на видих - вправо, зробили великі кола очимаза годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки. Всі рухи повільні, поєднуються здиханням. А тепер швидко-швидко і легко покліпав, представили що повіки - цекрила метелика.

 

Вправи для очей виконуємо з максимальною комфортноюамплітудою по 1-2 рази повільні, 4-8 раз швидкі.

 

9. Ведмедики потерли лапи і вмили мордочки знизу вгору, неторкаючись до них, поверх вовни.

 

Безконтактний масаж обличчя 1-2 рази.

  

Починаємо будити вуха. Вуха - дуже важливий для ведмедяорган. Ведмедики ретельно будять вуха. Потерли долоні один об одного 4-6 разів.Посмикали обидва вушка за верхні краї вгору, за мочки вниз, за серединку назад по4-6 разів. Великим і вказівним пальцями гладимо, розминаємо ігладимо завитки вухпо 1-2 рази. Кінчиком вказівного пальця круговими рухами 2-4 разимасажуємо внутрішню частину вушної раковини. Розігріваємо тертям долоньки імасажуємо вушні раковини вперед-назад 2-4 рази, при русі вперед загортаємовушну раковину. Робимо вилочку з 2 і 3 пальців і масажуємо вуха знизу вгору 4-6разів.

 

Самомасаж вух.

 

11. Будимо шию і надпліччя. Потерли долоні один об одного.Погладили задню поверхню шиї,надплечья зверху вниз правою і лівою лапкамипо черзі, поразміналі шию і надпліччя в тих же напрямках по 2 рази.

 

Долонно площинне погладжування, розминка задньоїповерхні шиї, надпліччя.

 

12. Ведмедики славно попрацювали. Вони задоволені. Переплелипальчики, притиснули лапки долоньками до грудей - вдих, повернули долоньки назовні,потягнули лапочки вперед - видих. Притиснули долоньки до грудей - вдих, повернулидолоньки від себе, потягнулися лапкамивгору - видих. Відчули, якрозправляється спинка, ростуть ведмежата.

 

Вправи на розтягування м'яких тканин верхніх кінцівок,межлопаточной області.

 

13. Прийшла черга прокидатися і заднім лапок. Сілизручніше, потерли долоні один про одного і будимо пальчики на одній задній лапці:розтираємо, рухаємо кожен пальчик, щоб він прокинувся.

  

Почергове циркулярний розтирання пальців 4 - 6 разів,розтягнення пальців по осі 1-2 рази, масаж бічних поверхонь пальців 4-6 разів,максимальне згинання та розгинання їх 1-2 рази.

 

14. Розбудили пальчики, почали приводити в порядок стопи.Погладили підошви 2-4 рази, постукали їх слабо стисненим кулачком 1-2 рази і зновупогладили і розтерли кулачком у напрямі від пальців до п'яти і назад 2-4рази. Погладили тильну поверхню стопи від пальців до гомілковостопного суглобу 2рази, ретельно розтерли її 2-4 рази. Знайшли вище п'ятки сухожилля, взяли його вщіпку з одного боку великим пальцем, а з іншого - іншими і розтерливгору-вниз 4-6 разів. Взяли стопу за пальчики і покрутити всередину і назовні по 4рази.

 

Долонно і гребенеподібне погладжування, розтиранняпідошовної, долонно погладжування, розтирання тильної і бічних поверхоньстопи, щипцеобразноє погладжування, розтирання області ахіллового сухожилля,пасивні рухи в гомілковостопному суглобі.

  

Повторили те ж з іншого лапкою.

 

15. Розбудили стопи, будимо задні лапки. Випрямили ноги.Поплескали литками ніг по підлозі, по черзі злегка згинаючи коліна, 2-4 рази.Максимально напружили м'язи ніг, стопи під прямим кутом, тобто пальці нігспрямовані вгору. Розслабили ноги. Потерли долоні один про одного. Погладили колінанавколо надколіннику 2 рази, розтерли долонями 2-4 рази, злегка посмещалінадколінка вгору, вниз, в сторони по 1-2 рази.

 

16. Погладили шерсть на задніх лапах по зовнішній поверхні- До стопи, по внутрішній - до тулуба. Спочатку легко гладимо, не торкаючись дошкірі, по шерсті 1-2 рази. Потім глибше шар вовни, вже трохи торкаємося дошкірі 1-2 рази. І, нарешті, щільно притискає долоньки до тіла. Постукали по ніжкамслабо стиснутими кулачками в тих же напрямках 1-2 рази. Потягнули задні лапкипальцями вперед, тепер - пяточками вперед, а тепер - одну пальцями, а іншупяточкой вперед і навпаки. Ось і готові лапки бігати, стрибати і грати.

 

Ведмедики грають.

 

Розділилися на пари, встали на коліна обличчям одне доодному. Округлили спинку, потягнули спинку догори, пошіпелі; прогнули спинку,вплинули хвостиками. Випрямили ноги, потягнули хвостики догори, хто вище піднімесвій хвіст? Прогнули спинку, вплинули хвостиками. Повернули п'яти вправо, пальцівліво, випрямили ноги, потягнули догори хвостики, порикувати; прогнули спинку,вплинули хвостиками. Повернули п'яти вліво, пальці вправо, потягнули догорихвостики, порикувати; прогнули спинку, вплинули хвостиками.

  

Тепер ведмежата повністю прокинулися, розім'ялися. Вониготові до ігор, змагань, прогулянкам, словом все, що їм запропонує життя.

     

Список літератури.

   

1. Айенгар Б.К.С. Прояснення йоги (Йога Діпіка): Пер. Зангл -М.: Медсен ХХ1 1993. - С.53-416.

 

2. Жоселін Орбі, Хо-хань Чан. Секрети китайської системи До-Ін.Зцілення кінчиками пальців /Пер.с англ. - К.: «Софія», 1998. - С. 33-70

 

3. Образование.Личность.Здоровье: Колективна монографія підред. М.Н.Лазутовой, Е.М.Казіна. - Кемерово, 1996.-С.45

 

4. Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обстеження та корекціяпостави у дітей дошкільного віку. В СБ Фізичне виховання дітейдошкільного віку. - Новокузнецьк, 1998. - С.13-23.

 

5. Казин Е.М., Лур'є С.Б. Стан здоров'я школярів тачинники його формують. В СБ Валеологічні аспекти освіти. - Кемерово,1995.-с.96-100.

 

6. Платохіна Л.І. Хатха-йога для дітей: кн. Для учнів ібатьків. - М.: Просвещение, 1993. - 160с.

 

7. Рофідаль Ж. Ду-ін. М.-1991 С.11-35.

 

8. Тетерніков Л.І. Раціональна йога. - М.: Знание, 1992. -С.94-99.  

9. Фізіотерапія: Пер. з пол. /Под ред. М. Вейса, А.Зембатого. - М.: Медицина, 1986 С.114-142.

 

10. Харазян Е. Тай-ді (давньокитайська оздоровчагімнастика). - Твер, 1989 14с.

 

11. Чопра Д. Ідеальне здоров'я. - М.: Древо життя, 1992. -С.371-384.