Фахівцям в
хірургії
добре відомо, що прагнення досягти швидких результатів у фітнесі і відсутність елементарних знань по роботі кістково-м'язового апарату, може зіграти злюбителями спорту злий жарт і надовго прикувати їх до ліжка в результаті зовсім несподіваних ефектів у вигляді травматизмом. Що потрібно знати про їх попередженні?
Заняття спортом
- Синонім здоров'я, але тільки тоді, коли вони проводяться в грамотної й адекватної за навантаженням формі. У цьому сенсі спортивні зали таспортивні заняття під керівництвом інструктора - це чудове місце для фітнесу. Хоча навіть там, якщо не дотримуватися рекомендовану навантаження або неправильно виконувати вправи - можуть з'являтися травматизму: пошкодження
опорно-рухового апарату через розриву м'язових волокон, зв'язок, їх розтягувань, а у важких випадках - кісткових переломів, вивихів у суглобах або розривів м'язів.
За даними хірургії, багатоспортивні травми пов'язані із зайвою навантаженням, інші - з конкретними неправильними і дуже інтенсивними рухами і жестами.
Пошкодження м'язів зазвичай викликані неправильними рухами - розгонистим жестом або перевантаженням конкретної м'язи. В результаті цього виникають мікророзриви волокон і перевантаження м'язи. Найчастіше це трапляється на ногах, і конкретно - в зоні внутрішньої частини литкового м'яза. Тут з'єднуються ще й квадрицепс і біцепс стегна. Трохи вище знаходяться абдуктора - м'язи стегна, що відводять ногу, але вони пошкоджуються рідше. На верхніх кінцівках найчастіше травмуються біцепси і меншою мірою - трапецієподібний м'яз або грудні м'язи.
Пошкодження зв'язок на противагу м'язових травм відбуваються із за їх перевантаження одноманітними повторюваними рухами. Іноді може здатися, що якась схема вправ не становить небезпеки, і тим не менш повторення одних і тих же рухів може призвести в хронічним патологій в зв'язках і м'язових зон суглобів. Експерти в фітнесі стверджують, що найчастіше такі травми трапляються у верхніх кінцівках, наприклад пошкодження зв'язок і суглобових сумок ліктя.
На думку експертів в хірургії, м'язові травми зазвичай мають хороший прогноз, і пошкоджені структури швидко здатні відновити свої функції.
При гострому ушкодженні м'язи найчастіше ясно, в чому його причина, і її легко усунути або попередити. А ось тендиніти у непрофесійних спортсменів лікуються важко. Причин ушкоджень зв'язок може бути безліч: неправильна техніка виконання вправ, неадекватна взуття, неадекватна поверхню, на якій робляться вправи і т п. Їх аналіз і пошук складний і не завжди ефективний.
Фахівці в фітнесі рекомендують ретельно контролювати навантаження, техніку виконання вправ і число їх повторень. Фізичне навантаження повинна бути адекватна для кожної конкретної людини з урахуванням стану його здоров'я, фізичної форми, статі, віку, професії, бажання і ін
Тим, хто збирається постійно займатися спортом, перед початком занять рекомендується попередній медичний огляд. Особливо потрібно це для людей, що належать до груп ризику: або за наявності травм в минулому, або мають випадки важких захворювань в роду і ін Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не
сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно. Не слід забувати, що початок занять спортом повинно супроводжуватися поступовим збільшенням навантажень, при цьому слід уважно стежити за тим, щоб вони не викликали болю ні відразу після занять, ні на наступний день.
Не потрібно займатися спортом в обідній час, пропускаючи обід, спеціально прокидатися дуже рано вранці, щоб прийти в спортивний зал або інтенсивно займатися щодня і ін
Експерти в фітнесі закликають використовувати здоровий глузд і уважно ставитися до свого здоров'я.
Не можна займатися спортом на голодний шлунок, до, під час і після занять потрібно приймати достатню кількість рідини і перед заняттями потрібно добре відпочивати. Щоб зменшити ризик травматизму, потрібно відпочивати не менше 24 годин між тренуваннями і не менше 72 годин, якщо вона була дуже інтенсивною. Збільшення навантаження не повинно бути більше ніж на 10% від тижня до тижня, як за часом, так і за її об'ємом. Рекомендована тривалість тренування повинна бути не більше 60-90 хвилин, а займатися краще через день. Перед заняттями обов'язково необхідно попередньо розігріти м'язи, щоб тим самим попередити травми кістково-м'язового апарату. Для цього необхідно не менше 20 хвилин, щоб м'язові волокна, зв'язки, сухожилля і кісткові структури зуміли підготуватися до фізичного навантаження під час занять спортом. Особливо слід пам'ятати про це спортсменам у віці після 40 років, коли збільшується ризик
спортивних травм.