Перед виконанням вправ треба зручно сісти, краще на щось зі спинкою, хоча можна і "по-турецьки", тобто, схрестивши ноги під собою. По можливості розслабитися і відключитися відзвичайної суєти. Удавана простота цього моменту значно підсилює ефект.
Підготовча (розігріває) частину
Сильно заплющити очі на кілька секунд, потім як можна ширше розкрити. Зробити паузу в 20 - 30 секунд і продовжити знову. Повторювати 5 - 7 разів.
Переглянути вгору таким чином, щобпогляд піднявся нагору до упору. Потім подивитися вниз, опускаючи погляд до упору вниз. Далі повторити вліво і вправо. Зробити 5 - 7 разів. Між повтореннями зробити паузу в 1 - 2 хвилини.
Повторити попередню вправу по діагоналях. Тобто вліво вгору, вправо вниз, вправо вгору, вліво вниз. Кількість виконань і паузи такі ж, як впопередній вправі.
Виконати два попередні вправи разом. Тобто подивитися послідовно вгору, вправо вгору, вправо, вправо вниз, вниз, вліво вниз, вліво, вліво вгору і знову вгору. Далі повторити у зворотній послідовності. Паузи і кількість повторень такі ж, як в попередніх вправах.
Загальні вказівки до розігріваючої частини
Вправи 2 - 4 потрібно виконувати послідовно як з відкритими очима, так і з закритими, дотримуючись описані паузи. Під час пауз потрібно сидіти спокійно, не роблячи різких рухів очима, і не вдивляючись ні в які навколишні предмети.
Головна (власне тренирующая) частину
Для цієї вправи потрібно попередньо підготувати чистий аркуш білого паперу. В центрі аркуша фломастером або кольоровим олівцем намалювати зелену крапку діаметром 1 - 2 міліметри. Закріпивши аркуш паперу перед собою строго перпендикулярно до лінії погляду на відстані 33 сантиметра, безвідривно дивитися на зелену крапку в центрі аркуша протягом 10 хвилин, намагаючись розглянути її якнайкраще. Відстань 33 сантиметра є оптимальною відстанню для читання, тому повинне обов'язково дотримуватися. Під час виконання вправи у жодному разі не можна відривати очі від зеленої точки в середині листа. У Школі Швидкого Читання ця вправа використовується для тренування периферійного зору, яке дозволяє бачити всю сторінку одночасно. Після виконання вправи дати очам відпочити 3 - 4 хвилини, дотримуючись вищевикладені рекомендації.
Вибрати найбільш віддалений предмет поза кімнати і дивитися на нього безвідривно протягом 10 хвилин, намагаючись розглянути його дрібні деталі. Чим більше віддаленим буде предмет, тим вище ефект від цієї вправи. Як і в попередній вправі, у жодному разі не можна відривати погляд від обраного предмета до завершення вправи.
Загальні вказівки до всього комплексу
Повторюся, що для досягнення максимального ефекту цей комплекс повинен виконуватися строго щодня.
Додам, що ключ до виправлення зору в сумлінності розглядування деталей в останніх двох вправах. На папері завжди є видимі волокна, які можна розглянути, а на вікні, наприклад, віддаленого будинку є дрібні деталі, які теж можна розглянути більш докладно. Потрібно вдивлятися в предмети до одержання ефекту, а його не може не бути. Зрозуміло, що при тренуваннях зовсім неприпустиме використання окулярів, контактних лінз або яких-небудь інших "милиць для очей".
Джерело:
www
: Hghltd.yandex.ru
Підготовча (розігріває) частину
Сильно заплющити очі на кілька секунд, потім як можна ширше розкрити. Зробити паузу в 20 - 30 секунд і продовжити знову. Повторювати 5 - 7 разів.
Переглянути вгору таким чином, щобпогляд піднявся нагору до упору. Потім подивитися вниз, опускаючи погляд до упору вниз. Далі повторити вліво і вправо. Зробити 5 - 7 разів. Між повтореннями зробити паузу в 1 - 2 хвилини.
Повторити попередню вправу по діагоналях. Тобто вліво вгору, вправо вниз, вправо вгору, вліво вниз. Кількість виконань і паузи такі ж, як впопередній вправі.
Виконати два попередні вправи разом. Тобто подивитися послідовно вгору, вправо вгору, вправо, вправо вниз, вниз, вліво вниз, вліво, вліво вгору і знову вгору. Далі повторити у зворотній послідовності. Паузи і кількість повторень такі ж, як в попередніх вправах.
Загальні вказівки до розігріваючої частини
Вправи 2 - 4 потрібно виконувати послідовно як з відкритими очима, так і з закритими, дотримуючись описані паузи. Під час пауз потрібно сидіти спокійно, не роблячи різких рухів очима, і не вдивляючись ні в які навколишні предмети.
Головна (власне тренирующая) частину
Для цієї вправи потрібно попередньо підготувати чистий аркуш білого паперу. В центрі аркуша фломастером або кольоровим олівцем намалювати зелену крапку діаметром 1 - 2 міліметри. Закріпивши аркуш паперу перед собою строго перпендикулярно до лінії погляду на відстані 33 сантиметра, безвідривно дивитися на зелену крапку в центрі аркуша протягом 10 хвилин, намагаючись розглянути її якнайкраще. Відстань 33 сантиметра є оптимальною відстанню для читання, тому повинне обов'язково дотримуватися. Під час виконання вправи у жодному разі не можна відривати очі від зеленої точки в середині листа. У Школі Швидкого Читання ця вправа використовується для тренування периферійного зору, яке дозволяє бачити всю сторінку одночасно. Після виконання вправи дати очам відпочити 3 - 4 хвилини, дотримуючись вищевикладені рекомендації.
Вибрати найбільш віддалений предмет поза кімнати і дивитися на нього безвідривно протягом 10 хвилин, намагаючись розглянути його дрібні деталі. Чим більше віддаленим буде предмет, тим вище ефект від цієї вправи. Як і в попередній вправі, у жодному разі не можна відривати погляд від обраного предмета до завершення вправи.
Загальні вказівки до всього комплексу
Повторюся, що для досягнення максимального ефекту цей комплекс повинен виконуватися строго щодня.
Додам, що ключ до виправлення зору в сумлінності розглядування деталей в останніх двох вправах. На папері завжди є видимі волокна, які можна розглянути, а на вікні, наприклад, віддаленого будинку є дрібні деталі, які теж можна розглянути більш докладно. Потрібно вдивлятися в предмети до одержання ефекту, а його не може не бути. Зрозуміло, що при тренуваннях зовсім неприпустиме використання окулярів, контактних лінз або яких-небудь інших "милиць для очей".
Джерело:
www
: Hghltd.yandex.ru
...