Дорсман Д. - Як кинути пити.
Люди, що кинули пити, звичайно стикаються з п'ятнадцятьма найбільш поширеними проблемами. Через них проходять практично все. Знаючи, чого очікувати, ви зможете підготуватися до майбутніх труднощів належним чином.
Дані проблеми можна розділити на два типи: створювані алкоголемі масковані алкоголем. Проблеми, що створюються алкоголем, пов'язані з фізичним здоров'ям людини. Як правило, чим більше ви п'єте, тим гірше ваше здоров'я. Щоб усунути ці неприємності, вам слід зайнятися відновленням здоров'я і потерпіти, поки в організмі відбудуться бажані зміни.
Проблеми, масковані алкоголем, пов'язані з областю емоцій. З цими складнощами в емоційній сфері виніколи досі по-справжньому не стикалися, так як спиртне виводила вас в сторону від реального життя і допомагало вам не помічати їх. Коли ви кинете пити, ці проблеми проявляться у всій непривабливості.
Настав час поглянути в обличчя труднощам, до якої б сфери вони не ставилися. Досить ховати голову в пісок, треба зустріти очікують вас неприємності з відкритим забралом - і усунути їх, не вдаючисьдо допомоги алкоголю. Зараз ви дізнаєтеся, чого слід очікувати, і реальні методи вирішення кожної з цих проблем.
Ви відчуваєте нервозність? Напруга? Така нормальна реакція організму на відсутність звичної дози спиртного. Алкоголь довгий час служив вам заспокійливим, і, коли ви відмовляєтеся від його вживання, активність вашої нервової системи різко підвищується.
Якщо ви користувалися алкоголем для заспокоєння нервів кожен раз, коли відчували почуття занепокоєння, то тепер нервозність почне проявлятися в повній мірі, і це найнеприємніше. Як же вам справлятися з нею тепер, коли вам не можна пити?
1. Не забувайте про дієту. Виключіть з раціону все солодке, в тому числі штучні підсолоджувачі та замінники цукру.Не варто вживати кофеїн.
2. Робіть побільше фізичних вправ. Вони знімають нервову напругу.
3.
Користуйтеся прийомами, що знижують стрес. Особливо добре допомагають заняття йогою і подібними з нею системами рухів тіла.
Є й інші можливості: акупунктура, масаж, використання біоізмерітельних приладів, фототерапія, ароматерапія. Все це сприяє зменшенню стресу.
Депресія.
Кожна людина часом впадає в сумне настрій і шукає шляхи виходу з нього. Завзяті любителі випити користуються для подолання поганого настрою алкоголем. Ймовірно, ви також вживали спиртне, щоб викреслити з пам'яті якісь сумні спогади.
Тепер, відмовившись від алкоголю, ви повинні навчитися долати напади меланхолії, не йдучи від реальності.
Що вам у цьому допоможе? Заняття фізкультурою. Прогулянки на свіжому повітрі або активні вправи сприяють зняттю депресії. Те ж відноситься до йоги, яка до того ж збільшить вашу психічну силу. Що ще? Поговоріть з одним абопсихоанали-тиком. Застосуйте прийоми візуалізації, тверджень або самогіпноз. Вимкніть телевізор. Можете спробувати світлотерапії, метод художнього самовираження. Проявіть милосердя, зробіть для когось добру справу і виключіть з раціону солодощі.
Гнів, дратівливість.
Зловживання алкоголем - одна з головних причин дратівливості. Тепер, коли ви «зав'язали» з пияцтвом, ваша дратівливість, швидше за все, зменшиться, хоча у васвсе ще можуть зберігатися проблеми з раптово виникають приступами гніву. Найбільш ймовірно, що емоційні коріння дратівливості йдуть у ваше глибоке дитинство. Тому тут велику допомогу може надати психоаналіз чи групова терапія.
Ви також можете усунути біохімічні причини запальності. Приміром, двома найбільш поширеними причинами підвищеної дратівливості є переїданняі надмірне вживання кофеїну. Коли ви занадто багато їсте - особливо їжі тваринного походження - або п'єте дуже багато кави, ви починаєте сердитися через дрібниці. По суті, від запальності можна позбутися, скоротивши свій раціон і виключивши з нього м'ясо і кофеїн.
Як ще можна впоратися з надмірною дратівливістю? За допомогою будь-якого роду фізичних вправ, а також методу візуалізації.Непогано також побути на самоті (у цьому випадку ви можете навіть виплеснути свій гнів через гучні крики). Можна дати вихід емоціям, зайнявшись творчістю. Або спробуйте попоститися: навіть один день голодування може змінити ваш настрій.
Неспокійний сон.
Алкоголь порушує сон. Сон алкоголіка зазвичай позбавлений сновидінь і не дає повного відпочинку. Ось чому людям, які зловживають спиртним, потрібно більше сну, ніж непитущим.
Навіть після того, як ви розлучитеся зі спиртним, пройде немало часу, перш ніж ваш сон нормалізується. На це піде щонайменше кілька місяців, а можливо, і цілий рік.
У чому саме може полягати порушення сну? Ймовірно, вас мучить безсоння, або ви насилу прокидаєтеся вранці, або ж вас долають кошмари.
Сни можуть придбати вражаючу реалістичність. Найбільш поширений сюжет таких снів - пияцтво. Вам може, наприклад, приснитися, що ви втратили контроль над собою і напилися. Або, напившись, влипли в страшні неприємності. Подібні сни будуть дошкуляти вас до такої міри, що спочатку ви можете навіть прокидатися серед ночі. Сон може виявитися настільки яскравим, що вам знадобиться десять-п'ятнадцять хвилин, щоб усвідомити його нереальність.
Як же справитися з порушеннями сну? Відмінно допомагають вправи. Фізична активність протягом дня принесе природну втому і, відповідно, міцний сон. Увечері можна виконувати вправи на розтяжку по системі йоги. Вони сприяють розслабленню тіла, глибокому сну. Виконання цих вправ вранці допоможе вам відчути прилив сил і впевненіше вступити в новий день. Йогою краще за все займатисяабо вранці, або ввечері. Додаткові поради: перестаньте дивитися телевізор і почніть практикувати методи релаксації, наприклад аутогенне тренування. Застосовуйте також лікарські рослини і ароматерапію.
Почуття провини.
Більшість людей, що пристрастилися до спиртного, відчувають провину за вчинки, скоєні в нетверезому стані, і, як правило, не без причини. Найчастіше люди в п'яному вигляді здатні на дії, що викликають обурення оточуючих,заподіюють образу і завдають шкоди іншим або самим собі.
Переставши напиватися до безпам'ятства, ви припиняєте витворяти подібні дурниці, що змушують вас відчувати почуття провини. Це само по собі є величезним зрушенням на краще.
Проте ви ще довго будете відчувати провину за деякі свої дії. В основному це будестосуватися звичайних буденних справ. Але з плином часу почуття провини поступово зменшиться, оскільки ви почнете здійснювати все більше і більше вчинків, якими можна пишатися.
Запам'ятайте одну важливу річ: необхідно відкинути почуття провини за помилки минулого.
Не варто страждати з приводу того, що ви творили в п'яному вигляді, як не варто переживати через те, що ви зробили
в дитинстві.
Відкиньте
ці
переживання. Позбавтеся від них повністю. Минулого не зміниш. Зате можна змінити себе в сьогоденні, намагаючись робити все якомога краще зараз, в даний момент. Додатковою допомогою може стати «человекотерапія»: розмова з одним або з психоаналітиком, відвідування групових занять або благодійна діяльність.Попрацюйте над мистецтвом самоствердження, щоб не відчувати себе винуватим за манеру спілкування з оточуючими. Спробуйте позбутися від почуття провини за допомогою сміху або медитацій. Під час медитації постарайтеся відкинути всі думки про минуле і майбутнє.
Переїдання.
Прощаючись із будь звичкою, ви починаєте відчувати схильність до переїдання. Організм намагається замінити надлишок одного надлишком іншого. Кинувши пити, ви, можливо, почнете відчувати постійне відчуття голоду і,цілком імовірно, станете переїдати. Це може тривати досить довго - від декількох місяців до півтора року, - поки ваш організм не збалансується.
Один з підходів до даної проблеми полягає в тому, щоб просто дозволити собі переїдати. Їжте, коли вам захочеться, але тільки овочі і фрукти. Носіть з собою очищену моркву, корінці селери, родзинки, яблука. В цьому випадку, переїдаючи, ви не будетедодавати у вазі, а навпаки, можливо, навіть втратите кілька кілограмів. Спробуйте поголодувати - це допоможе збалансувати ваш організм. І займайтеся фізичними вправами всіх видів. Фізична активність спалює калорії, одержувані вами з харчових продуктів, і підвищує ефективність травлення.
Шлунково-кишкові розлади.
Коли ви кинете пити, цілком імовірно, що у вас почнуться часті закрепи або пронос. Вас може здолавши-ватьякесь одне з цих розладів, але вони можуть і чергуватися.
Запор в даній ситуації - нормальне явище. Він трапляється завжди, коли ви розлучаєтеся з якою-небудь наркотичної або харчовою залежністю, наприклад, алкогольної, нікотинової, кофеїнової або цукрової. Це частина природного процесу одужання, що відбувається в організмі. Причина запору - повернення кишкових м'язів до нормальногофункціонуванню без стороннього впливу речовини, яке ви припинили приймати.
Алкоголь належить до типу речовин, що викликають численні порушення діяльності кишечника. Багато хто з цих порушень, такі, як коліт або хворобу Крона, призводять до проносу. Тому після того, як ви кинете пити, у вас можливі випадки проносу, які триватимуть до тих пір, поки організм не відновиться.
Як прискорити одужання? Одним з кращих способів є дієта. Їжте побільше круп, бобів, овочів і фруктів - всі вони багаті грубими волокнами. Уникайте м'яса, молока і молочних продуктів, виробів з білої муки і фруктових соків. Добре допомагають і фізичні вправи. Прекрасне вплив роблять тривалі прогулянки. Благотворно впливає на всі органи, в тому числі і на кишечник, хатха-йога. Можете робитиочищення кишечника, користуватися лікарськими рослинами або застосовувати голодування, щоб налагодити чітку роботу внутрішніх органів.
Бачення, галюцинації.
Якщо ви кидаєте пити після довгого запою, у вас можуть _ з'явитися досить сильні галюцинації. Ви знаєте, що це таке, якщо коли-небудь допивали до білої гарячки. Конвульсії, що виникають при білій гарячці, майже завжди супроводжуються галюцинаціями. Людині може, наприклад, здатися, що понього повзають змії, черви або комахи.
Подібні галюцинації можуть налякати вас до смерті в буквальному сенсі. Вони здаються настільки реальними і страхітливими, що можуть привести до летального результату або самогубства. Зникають ці галюцинації через кілька днів.
Незалежно від того, є у вас біла гарячка чи ні, виможете страждати помірними галюцинаціями, які можуть тривати протягом декількох місяців після припинення вживання алкоголю. Що собою являють помірні галюцинації? Вони схожі на бачення. Це наче яскраві сни, які приходять до вас, коли ви спите. Вам, наприклад, можуть привидітися померлі родичі, які повернулися в цей світ, щоб надати вам підтримку. Або якісь вищі сили, протягують вам руку допомоги. Вас також може відвідувати бачення того, як ви виривайтесяна волю з рук якогось класичного лиходія (начебто диявола або людини, яка в далекому минулому справив на вас відразливе враження).
Що робити? Нічого Примиріться з цим. Бачення і галюцинації розвіюють накопичився в вашій душі емоційний заряд. Це частина довгострокового процесу психічного та емоційного одужання. Тому, у міру можливості, грайте активну роль вданому процесі. Можете користуватися технікою візуалізації, щоб приводити ваші бачення до благополучної розв'язки.
Методика тверджень допоможе вам збільшити силу уяви. Застосовуйте дані методики, щоб стати самому собі провідником в «країні чудес».
Сплутаність мислення.
Після відмови від вживання алкоголю у вас може і не бути видінь і галюцинацій, проте можливі проблеми, пов'язані з нечіткістю мислення. Вони можуть зникнути і через місяць-другий після того, як ви кинете пити, і набагато пізніше - через рік або два. Що таке сплутаністьмислення? Це нездатність мозку чітко сприймати думки і ідеї, результатом чого стають труднощі в їх вираженні та спілкуванні з оточуючими. Так може відбуватися з усіма думками або тільки з певним типом думок.
Сплутаність мислення притаманна всім алкоголікам, оскільки вживається в надмірних дозах алкоголь викликає порушення нейрохімії головного мозку, що перешкоджають формулювання і передачідумок. Навіть після того, як ви перестанете вживати спиртне, буде потрібно немало часу, щоб відновився нормальний нейрохіміческіе баланс.
Однак це цілком реально. Більш того, ви можете змусити мозок функціонувати навіть краще, ніж будь-коли раніше, не виключаючи тих років, коли ви ще не пили. (Це стосується, природно, тільки до тих ділянок мозку, які ще функціонують. Деякі з нихпісля завданих алкоголем фізичних або органічних пошкоджень можуть назавжди залишитися неповноцінними.).
Як позбутися від сплутаності мислення? Є два головних ліки: дієта і фізкультура. Утримуйтеся від солодкого, кофеїну, нікотину, червоного м'яса, хімічних добавок (у тому числі штучних підсолоджувачів) і різноманітних наркотиків, включаючи патентовані ліки. Додаткові поради: невмикайте телевізор, займайтеся йогою; спробуйте, наскільки вам допоможуть акупунктура, масаж, гімнастика і бойові мистецтва, голодування, очищення кишечника, мануальна терапія.
Тертя в сім'ї.
Відмова від спиртного служить причиною ще однієї проблеми.
Що відбувається, коли ви міняєте спосіб життя, а ваша сім'я - ні? Відносини натягаються. Для членів сім'ї важко прийняти зміну вашого стилю життя, так як це означає зміни і для них.
Кинувши пити, ви стаєте більшвідповідальним. Вам частіше доводиться приймати зрілі, зважені рішення. Ви все рідше виглядаєте як безпорадний дитина або як злісний монстр. Але члени вашої сім'ї звикли допомагати вам, немов дитині, або бігати від вас, ніби від монстра. Як їм чинити тепер?
Якщо алкоголік не бажає кидати пити, це часто призводить до розлучення. Але не менше сімей розпадається через те, що алкоголік «зав'язав» зпияцтвом. Чому це відбувається? Іноді люди, кинувши пити, так сильно змінюються, що стають для своїх подружжя немов чужими. Раптово ваша дружина виявляє, що все життя жила з незнайомцем - дорослим, може бути, навіть вже літнім, але незнайомцем. Подібну реакцію нерідко демонструють і діти колишніх алкоголіків, і їх батьки, і більш далекі родичі. Ваше колишнє, залежне, вічно п'яне «я» померло, а на його місці виявилося нове «я».
Як же зменшити тертя в сім'ї і допомогти людям, які вас оточують? Практикуйтеся в самоствердженні. Розкажіть своїй родині, хто ви тепер такий і як відчуваєте своє місце в світі. І дайте їм більше часу, щоб звикнути до вашого нового «я». Ймовірно, вам всім разом слід відвідатисімейну консультацію, де можуть надати ефективну допомогу членам вашої сім'ї в руйнуванні звичного стереотипу відносин. Інші альтернативи: загальні релігійні переконання, духовне зцілення, групи «занурення в любов до миру», консультації з питань взаємовідносин.
Сексуальні порушення.
Зловживання алкоголем викликає - як у чоловіків, так і у жінок - сексуальні розлади. І коли ви кидаєте пити, поліпшення не може настати миттєво. На відновлення сексуального здоров'я потрібен час. Нерідко трапляється і так, що перед поліпшенням настає погіршення. В залежності від серйозностірозлади, на його лікування може знадобитися період від двох місяців до року.
Прискорити процес одужання можуть заняття йогою. Це найефективніший метод відновлення сексуальності.
Непогано впливає на сексуальну сферу і регулярне виконання фізичних вправ. І не забувайте дотримуватися дієти. Не вживайтепродукти, що містять цукор, кофеїн і нікотин. Ці речовини часто самі по собі служать причиною проблем в сексуальній сфері. Спробуйте також позайматися за методикою духовного зцілення, відвідайте сексолога чи групу «занурення в любов», застосовуйте прийом візуалізації (представляючи себе як сексуально здорової людини).
Відносини здрузями.
Після того як ви перестанете вживати спиртне, вам, швидше за все, слід очікувати змін у відносинах з друзями. Як і членам вашої сім'ї, їм доведеться пристосовуватися до вашого нового «я». При цьому цілком природно, що реакція їх буде різною.
Якщо ви сумніваєтеся в щирості дружніх відносин, згадайте наступний важливий рада: прагніть утримати тих друзів, які підтримують вас у відмові від алкоголю, і, по можливості, поменше спілкуйтеся з тими, хто намагається вас спровокувати. Перші - це справжні друзі. Другі ж - люди, які не в змозі примиритися з тим, що ви більше не п'єте, - ніколи не були вам друзями в істинному розумінні слова.
Постарайтеся робити для своїх друзів так само багато, як вони роблять для вас, і навіть більше. Це допоможе вам зберегти їх. І не забувайте частіше їх обіймати.
Несподівані перешкоди.
Задумане ось-ось станеться. Все має закінчитися чудово. Ви відчуваєте себе володарем світу. Але тут виникає якесь непередбачене перешкоду, фатальне нещастя або велике непорозуміння. Вам здається, що світ валиться, і залишається тільки напитися.
За довгі роки у вас склалося враження, що випивка єєдиним способом впоратися з ситуацією. Ви звикли долати неприємні моменти тільки так і не інакше. Згадайте, як довго ви привчали себе до вирішення всіх проблем за допомогою алкоголю.
Тепер вам необхідно долати труднощі, не вдаючись до спиртних напоїв. Таке завдання вам цілком під силу. Якщо вам вдасться зробити подібне один раз, ви зможете зробити це - ще й не один раз. Справа лишев навичці. З часом подолання перешкод без допомоги алкоголю буде даватися вам все легше і легше.
А якщо все-таки вас уб'є нежданий поворот долі і ви відчуєте пристрасне бажання напитися, нагадайте собі ось про що: не важливо, наскільки сумно йдуть справи; напившись, ви погіршите становище ще сильніше.
Зриви.
Навіть знаючи все необхідне для того, щоб успішно кинути пити, ви можете допустити зриву: піддатися спокусі і випити. Як же бути в цьому випадку? Що робити, якщо ви зірвалися і випили? Що, якщо ви напилися в устілку? «Загули» на тиждень?
Візьміть себе в руки, зупиніться. Киньте пити і почніть все спочатку. Поверніться до своєї програми тверезого способу життя.
І ще одне: рішуче відкиньте почуття провини за зрив. Все ще можна виправити. Подивіться на це з такої точки зору: ви придбали досвід, з'ясували, що у вашій системі щось не спрацьовує.
Почати заново з того місця, де у вас стався зрив, досить неважко. Продовжувати рух до мети - тверезого способу життя - це ваше невід'ємне право. І запам'ятайте: ви обов'язково досягнете успіху.
Свята й урочистості.
Для безлічі людей існує тільки один спосіб відзначати свята і радісні події - напитися. Як же вам відзначити небудь без випивки? Як відмовитися, коли вам пропонують випити шампанського за перемогу чи проголошують весільний тост? Як відкинути кухоль пива в кінці важкого робочого дня або фужер мартіні, що знаменує вчинення вдалої угоди?
Урочистості створюють для вас проблему, так як безпосередньо пов'язані у свідомості людей з випивкою. Разом з тим вони є невід'ємною частиною нормального життя, і вам нема чого їх уникати.
Так що ж вам робити? Відшукайте інші способи відзначати події. Коли всі піднімають келихи, приєднуйтесь до них зі склянкою газованої води. Коли потрібно відзначити якусь особливу подію, замість випивки краще зайнятися сексом, здійснити прогулянку на свіжому повітрі замість сидіння в пивбарі, потанцювати (не важливо, є музика чи ні). Замініть алкоголь тим, що вам найбільш до душі. Робіть все що завгодно, тільки не пийте.
Пам'ятайте про одне: тверезий ви досягнете в житті набагато більшого успіху. Тому не варто пити, щоб відзначити якесь досягнення. Тим самим ви можете звести його нанівець.
Якщо ви навчитеся вживатися в атмосферу свята, не вживаючи спиртного, то незабаром відчуєте, що вам набагато веселіше, ніж на попередніх урочистостях. Нехай атмосфера свята захопить вас повністю. Знайдіть своє місце в загальному веселощі замість того, щоб загубитися в алкогольному дурмані. Радійте життю всією душею!
Люди, що кинули пити, звичайно стикаються з п'ятнадцятьма найбільш поширеними проблемами. Через них проходять практично все. Знаючи, чого очікувати, ви зможете підготуватися до майбутніх труднощів належним чином.
Дані проблеми можна розділити на два типи: створювані алкоголемі масковані алкоголем. Проблеми, що створюються алкоголем, пов'язані з фізичним здоров'ям людини. Як правило, чим більше ви п'єте, тим гірше ваше здоров'я. Щоб усунути ці неприємності, вам слід зайнятися відновленням здоров'я і потерпіти, поки в організмі відбудуться бажані зміни.
Проблеми, масковані алкоголем, пов'язані з областю емоцій. З цими складнощами в емоційній сфері виніколи досі по-справжньому не стикалися, так як спиртне виводила вас в сторону від реального життя і допомагало вам не помічати їх. Коли ви кинете пити, ці проблеми проявляться у всій непривабливості.
Настав час поглянути в обличчя труднощам, до якої б сфери вони не ставилися. Досить ховати голову в пісок, треба зустріти очікують вас неприємності з відкритим забралом - і усунути їх, не вдаючисьдо допомоги алкоголю. Зараз ви дізнаєтеся, чого слід очікувати, і реальні методи вирішення кожної з цих проблем.
Ви відчуваєте нервозність? Напруга? Така нормальна реакція організму на відсутність звичної дози спиртного. Алкоголь довгий час служив вам заспокійливим, і, коли ви відмовляєтеся від його вживання, активність вашої нервової системи різко підвищується.
Якщо ви користувалися алкоголем для заспокоєння нервів кожен раз, коли відчували почуття занепокоєння, то тепер нервозність почне проявлятися в повній мірі, і це найнеприємніше. Як же вам справлятися з нею тепер, коли вам не можна пити?
1. Не забувайте про дієту. Виключіть з раціону все солодке, в тому числі штучні підсолоджувачі та замінники цукру.Не варто вживати кофеїн.
2. Робіть побільше фізичних вправ. Вони знімають нервову напругу.
3.
Користуйтеся прийомами, що знижують стрес. Особливо добре допомагають заняття йогою і подібними з нею системами рухів тіла.
Є й інші можливості: акупунктура, масаж, використання біоізмерітельних приладів, фототерапія, ароматерапія. Все це сприяє зменшенню стресу.
Депресія.
Кожна людина часом впадає в сумне настрій і шукає шляхи виходу з нього. Завзяті любителі випити користуються для подолання поганого настрою алкоголем. Ймовірно, ви також вживали спиртне, щоб викреслити з пам'яті якісь сумні спогади.
Тепер, відмовившись від алкоголю, ви повинні навчитися долати напади меланхолії, не йдучи від реальності.
Що вам у цьому допоможе? Заняття фізкультурою. Прогулянки на свіжому повітрі або активні вправи сприяють зняттю депресії. Те ж відноситься до йоги, яка до того ж збільшить вашу психічну силу. Що ще? Поговоріть з одним абопсихоанали-тиком. Застосуйте прийоми візуалізації, тверджень або самогіпноз. Вимкніть телевізор. Можете спробувати світлотерапії, метод художнього самовираження. Проявіть милосердя, зробіть для когось добру справу і виключіть з раціону солодощі.
Гнів, дратівливість.
Зловживання алкоголем - одна з головних причин дратівливості. Тепер, коли ви «зав'язали» з пияцтвом, ваша дратівливість, швидше за все, зменшиться, хоча у васвсе ще можуть зберігатися проблеми з раптово виникають приступами гніву. Найбільш ймовірно, що емоційні коріння дратівливості йдуть у ваше глибоке дитинство. Тому тут велику допомогу може надати психоаналіз чи групова терапія.
Ви також можете усунути біохімічні причини запальності. Приміром, двома найбільш поширеними причинами підвищеної дратівливості є переїданняі надмірне вживання кофеїну. Коли ви занадто багато їсте - особливо їжі тваринного походження - або п'єте дуже багато кави, ви починаєте сердитися через дрібниці. По суті, від запальності можна позбутися, скоротивши свій раціон і виключивши з нього м'ясо і кофеїн.
Як ще можна впоратися з надмірною дратівливістю? За допомогою будь-якого роду фізичних вправ, а також методу візуалізації.Непогано також побути на самоті (у цьому випадку ви можете навіть виплеснути свій гнів через гучні крики). Можна дати вихід емоціям, зайнявшись творчістю. Або спробуйте попоститися: навіть один день голодування може змінити ваш настрій.
Неспокійний сон.
Алкоголь порушує сон. Сон алкоголіка зазвичай позбавлений сновидінь і не дає повного відпочинку. Ось чому людям, які зловживають спиртним, потрібно більше сну, ніж непитущим.
Навіть після того, як ви розлучитеся зі спиртним, пройде немало часу, перш ніж ваш сон нормалізується. На це піде щонайменше кілька місяців, а можливо, і цілий рік.
У чому саме може полягати порушення сну? Ймовірно, вас мучить безсоння, або ви насилу прокидаєтеся вранці, або ж вас долають кошмари.
Сни можуть придбати вражаючу реалістичність. Найбільш поширений сюжет таких снів - пияцтво. Вам може, наприклад, приснитися, що ви втратили контроль над собою і напилися. Або, напившись, влипли в страшні неприємності. Подібні сни будуть дошкуляти вас до такої міри, що спочатку ви можете навіть прокидатися серед ночі. Сон може виявитися настільки яскравим, що вам знадобиться десять-п'ятнадцять хвилин, щоб усвідомити його нереальність.
Як же справитися з порушеннями сну? Відмінно допомагають вправи. Фізична активність протягом дня принесе природну втому і, відповідно, міцний сон. Увечері можна виконувати вправи на розтяжку по системі йоги. Вони сприяють розслабленню тіла, глибокому сну. Виконання цих вправ вранці допоможе вам відчути прилив сил і впевненіше вступити в новий день. Йогою краще за все займатисяабо вранці, або ввечері. Додаткові поради: перестаньте дивитися телевізор і почніть практикувати методи релаксації, наприклад аутогенне тренування. Застосовуйте також лікарські рослини і ароматерапію.
Почуття провини.
Більшість людей, що пристрастилися до спиртного, відчувають провину за вчинки, скоєні в нетверезому стані, і, як правило, не без причини. Найчастіше люди в п'яному вигляді здатні на дії, що викликають обурення оточуючих,заподіюють образу і завдають шкоди іншим або самим собі.
Переставши напиватися до безпам'ятства, ви припиняєте витворяти подібні дурниці, що змушують вас відчувати почуття провини. Це само по собі є величезним зрушенням на краще.
Проте ви ще довго будете відчувати провину за деякі свої дії. В основному це будестосуватися звичайних буденних справ. Але з плином часу почуття провини поступово зменшиться, оскільки ви почнете здійснювати все більше і більше вчинків, якими можна пишатися.
Запам'ятайте одну важливу річ: необхідно відкинути почуття провини за помилки минулого.
Не варто страждати з приводу того, що ви творили в п'яному вигляді, як не варто переживати через те, що ви зробили
в дитинстві.
Відкиньте
ці
переживання. Позбавтеся від них повністю. Минулого не зміниш. Зате можна змінити себе в сьогоденні, намагаючись робити все якомога краще зараз, в даний момент. Додатковою допомогою може стати «человекотерапія»: розмова з одним або з психоаналітиком, відвідування групових занять або благодійна діяльність.Попрацюйте над мистецтвом самоствердження, щоб не відчувати себе винуватим за манеру спілкування з оточуючими. Спробуйте позбутися від почуття провини за допомогою сміху або медитацій. Під час медитації постарайтеся відкинути всі думки про минуле і майбутнє.
Переїдання.
Прощаючись із будь звичкою, ви починаєте відчувати схильність до переїдання. Організм намагається замінити надлишок одного надлишком іншого. Кинувши пити, ви, можливо, почнете відчувати постійне відчуття голоду і,цілком імовірно, станете переїдати. Це може тривати досить довго - від декількох місяців до півтора року, - поки ваш організм не збалансується.
Один з підходів до даної проблеми полягає в тому, щоб просто дозволити собі переїдати. Їжте, коли вам захочеться, але тільки овочі і фрукти. Носіть з собою очищену моркву, корінці селери, родзинки, яблука. В цьому випадку, переїдаючи, ви не будетедодавати у вазі, а навпаки, можливо, навіть втратите кілька кілограмів. Спробуйте поголодувати - це допоможе збалансувати ваш організм. І займайтеся фізичними вправами всіх видів. Фізична активність спалює калорії, одержувані вами з харчових продуктів, і підвищує ефективність травлення.
Шлунково-кишкові розлади.
Коли ви кинете пити, цілком імовірно, що у вас почнуться часті закрепи або пронос. Вас може здолавши-ватьякесь одне з цих розладів, але вони можуть і чергуватися.
Запор в даній ситуації - нормальне явище. Він трапляється завжди, коли ви розлучаєтеся з якою-небудь наркотичної або харчовою залежністю, наприклад, алкогольної, нікотинової, кофеїнової або цукрової. Це частина природного процесу одужання, що відбувається в організмі. Причина запору - повернення кишкових м'язів до нормальногофункціонуванню без стороннього впливу речовини, яке ви припинили приймати.
Алкоголь належить до типу речовин, що викликають численні порушення діяльності кишечника. Багато хто з цих порушень, такі, як коліт або хворобу Крона, призводять до проносу. Тому після того, як ви кинете пити, у вас можливі випадки проносу, які триватимуть до тих пір, поки організм не відновиться.
Як прискорити одужання? Одним з кращих способів є дієта. Їжте побільше круп, бобів, овочів і фруктів - всі вони багаті грубими волокнами. Уникайте м'яса, молока і молочних продуктів, виробів з білої муки і фруктових соків. Добре допомагають і фізичні вправи. Прекрасне вплив роблять тривалі прогулянки. Благотворно впливає на всі органи, в тому числі і на кишечник, хатха-йога. Можете робитиочищення кишечника, користуватися лікарськими рослинами або застосовувати голодування, щоб налагодити чітку роботу внутрішніх органів.
Бачення, галюцинації.
Якщо ви кидаєте пити після довгого запою, у вас можуть _ з'явитися досить сильні галюцинації. Ви знаєте, що це таке, якщо коли-небудь допивали до білої гарячки. Конвульсії, що виникають при білій гарячці, майже завжди супроводжуються галюцинаціями. Людині може, наприклад, здатися, що понього повзають змії, черви або комахи.
Подібні галюцинації можуть налякати вас до смерті в буквальному сенсі. Вони здаються настільки реальними і страхітливими, що можуть привести до летального результату або самогубства. Зникають ці галюцинації через кілька днів.
Незалежно від того, є у вас біла гарячка чи ні, виможете страждати помірними галюцинаціями, які можуть тривати протягом декількох місяців після припинення вживання алкоголю. Що собою являють помірні галюцинації? Вони схожі на бачення. Це наче яскраві сни, які приходять до вас, коли ви спите. Вам, наприклад, можуть привидітися померлі родичі, які повернулися в цей світ, щоб надати вам підтримку. Або якісь вищі сили, протягують вам руку допомоги. Вас також може відвідувати бачення того, як ви виривайтесяна волю з рук якогось класичного лиходія (начебто диявола або людини, яка в далекому минулому справив на вас відразливе враження).
Що робити? Нічого Примиріться з цим. Бачення і галюцинації розвіюють накопичився в вашій душі емоційний заряд. Це частина довгострокового процесу психічного та емоційного одужання. Тому, у міру можливості, грайте активну роль вданому процесі. Можете користуватися технікою візуалізації, щоб приводити ваші бачення до благополучної розв'язки.
Методика тверджень допоможе вам збільшити силу уяви. Застосовуйте дані методики, щоб стати самому собі провідником в «країні чудес».
Сплутаність мислення.
Після відмови від вживання алкоголю у вас може і не бути видінь і галюцинацій, проте можливі проблеми, пов'язані з нечіткістю мислення. Вони можуть зникнути і через місяць-другий після того, як ви кинете пити, і набагато пізніше - через рік або два. Що таке сплутаністьмислення? Це нездатність мозку чітко сприймати думки і ідеї, результатом чого стають труднощі в їх вираженні та спілкуванні з оточуючими. Так може відбуватися з усіма думками або тільки з певним типом думок.
Сплутаність мислення притаманна всім алкоголікам, оскільки вживається в надмірних дозах алкоголь викликає порушення нейрохімії головного мозку, що перешкоджають формулювання і передачідумок. Навіть після того, як ви перестанете вживати спиртне, буде потрібно немало часу, щоб відновився нормальний нейрохіміческіе баланс.
Однак це цілком реально. Більш того, ви можете змусити мозок функціонувати навіть краще, ніж будь-коли раніше, не виключаючи тих років, коли ви ще не пили. (Це стосується, природно, тільки до тих ділянок мозку, які ще функціонують. Деякі з нихпісля завданих алкоголем фізичних або органічних пошкоджень можуть назавжди залишитися неповноцінними.).
Як позбутися від сплутаності мислення? Є два головних ліки: дієта і фізкультура. Утримуйтеся від солодкого, кофеїну, нікотину, червоного м'яса, хімічних добавок (у тому числі штучних підсолоджувачів) і різноманітних наркотиків, включаючи патентовані ліки. Додаткові поради: невмикайте телевізор, займайтеся йогою; спробуйте, наскільки вам допоможуть акупунктура, масаж, гімнастика і бойові мистецтва, голодування, очищення кишечника, мануальна терапія.
Тертя в сім'ї.
Відмова від спиртного служить причиною ще однієї проблеми.
Що відбувається, коли ви міняєте спосіб життя, а ваша сім'я - ні? Відносини натягаються. Для членів сім'ї важко прийняти зміну вашого стилю життя, так як це означає зміни і для них.
Кинувши пити, ви стаєте більшвідповідальним. Вам частіше доводиться приймати зрілі, зважені рішення. Ви все рідше виглядаєте як безпорадний дитина або як злісний монстр. Але члени вашої сім'ї звикли допомагати вам, немов дитині, або бігати від вас, ніби від монстра. Як їм чинити тепер?
Якщо алкоголік не бажає кидати пити, це часто призводить до розлучення. Але не менше сімей розпадається через те, що алкоголік «зав'язав» зпияцтвом. Чому це відбувається? Іноді люди, кинувши пити, так сильно змінюються, що стають для своїх подружжя немов чужими. Раптово ваша дружина виявляє, що все життя жила з незнайомцем - дорослим, може бути, навіть вже літнім, але незнайомцем. Подібну реакцію нерідко демонструють і діти колишніх алкоголіків, і їх батьки, і більш далекі родичі. Ваше колишнє, залежне, вічно п'яне «я» померло, а на його місці виявилося нове «я».
Як же зменшити тертя в сім'ї і допомогти людям, які вас оточують? Практикуйтеся в самоствердженні. Розкажіть своїй родині, хто ви тепер такий і як відчуваєте своє місце в світі. І дайте їм більше часу, щоб звикнути до вашого нового «я». Ймовірно, вам всім разом слід відвідатисімейну консультацію, де можуть надати ефективну допомогу членам вашої сім'ї в руйнуванні звичного стереотипу відносин. Інші альтернативи: загальні релігійні переконання, духовне зцілення, групи «занурення в любов до миру», консультації з питань взаємовідносин.
Сексуальні порушення.
Зловживання алкоголем викликає - як у чоловіків, так і у жінок - сексуальні розлади. І коли ви кидаєте пити, поліпшення не може настати миттєво. На відновлення сексуального здоров'я потрібен час. Нерідко трапляється і так, що перед поліпшенням настає погіршення. В залежності від серйозностірозлади, на його лікування може знадобитися період від двох місяців до року.
Прискорити процес одужання можуть заняття йогою. Це найефективніший метод відновлення сексуальності.
Непогано впливає на сексуальну сферу і регулярне виконання фізичних вправ. І не забувайте дотримуватися дієти. Не вживайтепродукти, що містять цукор, кофеїн і нікотин. Ці речовини часто самі по собі служать причиною проблем в сексуальній сфері. Спробуйте також позайматися за методикою духовного зцілення, відвідайте сексолога чи групу «занурення в любов», застосовуйте прийом візуалізації (представляючи себе як сексуально здорової людини).
Відносини здрузями.
Після того як ви перестанете вживати спиртне, вам, швидше за все, слід очікувати змін у відносинах з друзями. Як і членам вашої сім'ї, їм доведеться пристосовуватися до вашого нового «я». При цьому цілком природно, що реакція їх буде різною.
Якщо ви сумніваєтеся в щирості дружніх відносин, згадайте наступний важливий рада: прагніть утримати тих друзів, які підтримують вас у відмові від алкоголю, і, по можливості, поменше спілкуйтеся з тими, хто намагається вас спровокувати. Перші - це справжні друзі. Другі ж - люди, які не в змозі примиритися з тим, що ви більше не п'єте, - ніколи не були вам друзями в істинному розумінні слова.
Постарайтеся робити для своїх друзів так само багато, як вони роблять для вас, і навіть більше. Це допоможе вам зберегти їх. І не забувайте частіше їх обіймати.
Несподівані перешкоди.
Задумане ось-ось станеться. Все має закінчитися чудово. Ви відчуваєте себе володарем світу. Але тут виникає якесь непередбачене перешкоду, фатальне нещастя або велике непорозуміння. Вам здається, що світ валиться, і залишається тільки напитися.
За довгі роки у вас склалося враження, що випивка єєдиним способом впоратися з ситуацією. Ви звикли долати неприємні моменти тільки так і не інакше. Згадайте, як довго ви привчали себе до вирішення всіх проблем за допомогою алкоголю.
Тепер вам необхідно долати труднощі, не вдаючись до спиртних напоїв. Таке завдання вам цілком під силу. Якщо вам вдасться зробити подібне один раз, ви зможете зробити це - ще й не один раз. Справа лишев навичці. З часом подолання перешкод без допомоги алкоголю буде даватися вам все легше і легше.
А якщо все-таки вас уб'є нежданий поворот долі і ви відчуєте пристрасне бажання напитися, нагадайте собі ось про що: не важливо, наскільки сумно йдуть справи; напившись, ви погіршите становище ще сильніше.
Зриви.
Навіть знаючи все необхідне для того, щоб успішно кинути пити, ви можете допустити зриву: піддатися спокусі і випити. Як же бути в цьому випадку? Що робити, якщо ви зірвалися і випили? Що, якщо ви напилися в устілку? «Загули» на тиждень?
Візьміть себе в руки, зупиніться. Киньте пити і почніть все спочатку. Поверніться до своєї програми тверезого способу життя.
І ще одне: рішуче відкиньте почуття провини за зрив. Все ще можна виправити. Подивіться на це з такої точки зору: ви придбали досвід, з'ясували, що у вашій системі щось не спрацьовує.
Почати заново з того місця, де у вас стався зрив, досить неважко. Продовжувати рух до мети - тверезого способу життя - це ваше невід'ємне право. І запам'ятайте: ви обов'язково досягнете успіху.
Свята й урочистості.
Для безлічі людей існує тільки один спосіб відзначати свята і радісні події - напитися. Як же вам відзначити небудь без випивки? Як відмовитися, коли вам пропонують випити шампанського за перемогу чи проголошують весільний тост? Як відкинути кухоль пива в кінці важкого робочого дня або фужер мартіні, що знаменує вчинення вдалої угоди?
Урочистості створюють для вас проблему, так як безпосередньо пов'язані у свідомості людей з випивкою. Разом з тим вони є невід'ємною частиною нормального життя, і вам нема чого їх уникати.
Так що ж вам робити? Відшукайте інші способи відзначати події. Коли всі піднімають келихи, приєднуйтесь до них зі склянкою газованої води. Коли потрібно відзначити якусь особливу подію, замість випивки краще зайнятися сексом, здійснити прогулянку на свіжому повітрі замість сидіння в пивбарі, потанцювати (не важливо, є музика чи ні). Замініть алкоголь тим, що вам найбільш до душі. Робіть все що завгодно, тільки не пийте.
Пам'ятайте про одне: тверезий ви досягнете в житті набагато більшого успіху. Тому не варто пити, щоб відзначити якесь досягнення. Тим самим ви можете звести його нанівець.
Якщо ви навчитеся вживатися в атмосферу свята, не вживаючи спиртного, то незабаром відчуєте, що вам набагато веселіше, ніж на попередніх урочистостях. Нехай атмосфера свята захопить вас повністю. Знайдіть своє місце в загальному веселощі замість того, щоб загубитися в алкогольному дурмані. Радійте життю всією душею!
...