Яна СВЄТЛОВА
Грамотно організувати робоче місце. Найголовніше при сидячій роботі - це опора для спини, ноги повинні стояти на підлозі, лікті розташовуватися на підлокітниках. При роботі за комп'ютером екран монітора повинен знаходитися прямо перед користувачем, трохи нижче рівня очей. Якщо доводиться постійно повертати голову в сторону, виникає додаткове навантаження для шиї. А це значить, ви ризикуєтероздобути головний біль, постійний дискомфорт і навіть біль в шиї.
Не забувати робити перерви. Ідеальний режим: 45 хвилин - робота, 10 хвилин - відпочинок, за цей час потрібно встати і трохи походити, щоб розім'ятися. Якщо є можливість, корисно зробити нескладні вправи для спини або самостійнопомасажувати шию і поперек.
Прогулянка кожен день. Краща гімнастика для суглобів хребта - це щоденна ходьба на великі відстані. Бажано в день проходити не менше п'яти кілометрів. Це не так багато, як може здатися спочатку. Єдина умова - ходити треба швидким кроком і бажано без нічого. Сумки і пакети не сприяють оздоровленню. Вони лише ускладнюють ситуацію, навантажуючи втомлений хребет ще більше.
Абонемент в басейн. Плавання - це самий відповідний вид спорту для спини. Вода допомагає розслабитися і в той же час дає посильну навантаження м'язам. Як раз ту, яку потрібно, щоб бути в тонусі і не перенапружуватися. Але хорошого результату можна досягти тільки при регулярних заняттях, не рідше одного разу на тиждень.
Комфортний матрац. Слідкуйте за тим, щоб матрац, на якому спите, був помірної жорсткості. Хребет має свої фізіологічні вигини, які потрібно підтримувати в нормі. Занадто жорстке або, навпаки, м'яке ложе деформує їх, доставляючи багато неприємних відчуттів.
Масаж крижів і попереку. Робіть масаж по п'ять хвилин кілька разів на день у комфортному становищі - лежачи, стоячи або сидячи. До речі, він допомагає не тільки при болю в попереку, а й стимулює роботу нирок, тонізує весь організм.
Розігрійте руки: з'єднайте долоні разом, затисніть їх між колін і енергійно потріть один про одного. Накладіть розкриті долоні на область попереку і почекайте, коли тепло проникне глибоко всередину. Повторіть кілька разів.
Розігрійте долоні, додайте їх до нижньої частини спини так, щоб великі пальці виявилися з боків тулуба і були спрямовані строго вниз, а решту чотири лягли на поперек трохи навскоси. Інтенсивно розітріть цю область рухами вгору-вниз.
Промассируйте поперек зверху вниз подушечками всіх пальців. Покладіть пальці перпендикулярно хребту і просувайте їх дрібними рухами (спочатку прямолінійними, потім круговими) на 3-5 см вбік від хребетного стовпа (ліву руку вліво, праву - вправо).
Стисніть руки в кулаки і пройдіться тильною стороною кисті уздовж гребеня клубової кістки.
Прикладіть до попереку тильну сторону лівої кисті і щільно притисніть її правою рукою. Розімніть шкіру круговими рухами вздовж хребта.
Грамотно організувати робоче місце. Найголовніше при сидячій роботі - це опора для спини, ноги повинні стояти на підлозі, лікті розташовуватися на підлокітниках. При роботі за комп'ютером екран монітора повинен знаходитися прямо перед користувачем, трохи нижче рівня очей. Якщо доводиться постійно повертати голову в сторону, виникає додаткове навантаження для шиї. А це значить, ви ризикуєтероздобути головний біль, постійний дискомфорт і навіть біль в шиї.
Не забувати робити перерви. Ідеальний режим: 45 хвилин - робота, 10 хвилин - відпочинок, за цей час потрібно встати і трохи походити, щоб розім'ятися. Якщо є можливість, корисно зробити нескладні вправи для спини або самостійнопомасажувати шию і поперек.
Прогулянка кожен день. Краща гімнастика для суглобів хребта - це щоденна ходьба на великі відстані. Бажано в день проходити не менше п'яти кілометрів. Це не так багато, як може здатися спочатку. Єдина умова - ходити треба швидким кроком і бажано без нічого. Сумки і пакети не сприяють оздоровленню. Вони лише ускладнюють ситуацію, навантажуючи втомлений хребет ще більше.
Абонемент в басейн. Плавання - це самий відповідний вид спорту для спини. Вода допомагає розслабитися і в той же час дає посильну навантаження м'язам. Як раз ту, яку потрібно, щоб бути в тонусі і не перенапружуватися. Але хорошого результату можна досягти тільки при регулярних заняттях, не рідше одного разу на тиждень.
Комфортний матрац. Слідкуйте за тим, щоб матрац, на якому спите, був помірної жорсткості. Хребет має свої фізіологічні вигини, які потрібно підтримувати в нормі. Занадто жорстке або, навпаки, м'яке ложе деформує їх, доставляючи багато неприємних відчуттів.
Масаж крижів і попереку. Робіть масаж по п'ять хвилин кілька разів на день у комфортному становищі - лежачи, стоячи або сидячи. До речі, він допомагає не тільки при болю в попереку, а й стимулює роботу нирок, тонізує весь організм.
Розігрійте руки: з'єднайте долоні разом, затисніть їх між колін і енергійно потріть один про одного. Накладіть розкриті долоні на область попереку і почекайте, коли тепло проникне глибоко всередину. Повторіть кілька разів.
Розігрійте долоні, додайте їх до нижньої частини спини так, щоб великі пальці виявилися з боків тулуба і були спрямовані строго вниз, а решту чотири лягли на поперек трохи навскоси. Інтенсивно розітріть цю область рухами вгору-вниз.
Промассируйте поперек зверху вниз подушечками всіх пальців. Покладіть пальці перпендикулярно хребту і просувайте їх дрібними рухами (спочатку прямолінійними, потім круговими) на 3-5 см вбік від хребетного стовпа (ліву руку вліво, праву - вправо).
Стисніть руки в кулаки і пройдіться тильною стороною кисті уздовж гребеня клубової кістки.
Прикладіть до попереку тильну сторону лівої кисті і щільно притисніть її правою рукою. Розімніть шкіру круговими рухами вздовж хребта.
...