| Як з'ясувалося, максимальний час, протягом якого людина може дивитися на монітор, всього 5:00. Тим, хто сидить за комп'ютером довше, проблем зі здоров'ям не уникнути. Перелік найбільш частих порушень і симптомів, які виникають в результаті тривалої роботи за комп'ютером: · Неясність зору вдалинупісля роботи на комп'ютері або на близькій відстані (зображення на екрані фокусується нечітко); · Двоїння в очах; · Утрудненість концентрації уваги; · Хворобливі відчуття в очах, свербіж, різь і сльозотеча, печіння, стомлення, світлобоязнь; · Головний біль в надбрівної частини чола, окологлазной області або в потиличній, тім'яній і скроневих частинах голови; · Пропуски в наборі, зсув слів або цифр, перескакування з рядка нарядок, повторення знаків у тексті; · Відчуття поколювання і болю в руках, зап'ястях, долонях, напруга у верхній або нижній частині тулуба. Все це - симптоми перенапруження. Воно виникає через недотримання принципів ергономіки (наука, що вивчає людину і її діяльність в умовах сучасного виробництва, основний об'єкт - система «людина-машина»). Головний привід для занепокоєння і найбільша загроза здоров'ю - статичність пози, нерухомість, особливоголовних м'язів, які потребують динамічному режимі роботи. Тому при роботі на комп'ютері перш за все треба подумати про створення спеціального рухового режиму для м'язів всього тіла і особливо очей. Ось декілька практичних порад, як навчитися розслаблятися і знімати перенапруження. Постарайтеся по можливості організувати своє робоче місце так, щоб було максимально комфортно. Приміщення, де знаходяться комп'ютери, повинно бути достатньо просторим і провітрюваним; вкрай небажаний візуальний контакт з іншими дисплеями; необхідно виключити всілякі відблиски на екрані; не можна працювати в темному або напівтемному приміщенні; очі повинні знаходитися на відстані 45-60 см від екрана, а руки розташовані так, щоб плечі були опущені і розслаблені; спинка стільця повинна відповідати природному прогину хребта та нижньої частини спини. І ще одне правило: моргайте кожні 3-5 секунд - це природний спосіб «змащення», очищення поверхні очей і захисту від неприємних відчуттів, таких як почервоніння очей, свербіж і печіння. Особливо швидко це відчувають люди, що носять контактні лінзи. Проводьте також через кожні 40-45 хвилин коротку фізкультурну паузу. Біль і напруга, що накопичилися в м'язах після виснажливої роботи, будуть зняті. Комплекси вправ для очей і тіла (Складені на основі розробок НДІ очних хвороб ім. Гельмгольца) Комплекс 1 · Посидьте з закритими очима, розслабивши м'язи обличчя і відкинувшись на спинку стільця; кисті рук - на стегнах. Тривалість 10-15 секунд. · Закрийте очі і виконайте самомасаж надбрівних дуг і нижньої частини очниць, роблячи пальцями кругові рухи, що погладжують від носа. Тривалість 20-30 секунд. Потім посидьте з закритими очима. · Руки зігнути перед грудьми, кисті щільно з'єднати, схрестивши пальці. Поверніть кисті пальцями до грудей, не роз'єднуючи долоні. Поверніть кисті пальцями вперед. Повторити 4-6 разів. Опустіть руки і потрясіть розслабленими кистями. · Руки зігніть в ліктях, долоні вгору і вперед. Виконайте почергові клацання пальцями, починаючи з вказівного (кожен раз перед клацанням великий палець зверху). Те ж у зворотному порядку. Повторити 2-3 рази. Потім опустіть руки і потрясіть розслабленими кистями. Нахиліть голову до грудей і потім злегка відхиліть назад. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. · Подивіться вдаль перед собою протягом 2-3 секунд. Перевести погляд на кінчик носа і затримати на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів. Комплекс 2 · Дуже повільно зробіть круговий рух голови в одну сторону, потім в іншу. Повторити 3-4 рази. · Виконайте самомасаж потиличної частини голови та шиї подушечками пальців зверху вниз - назовні: погладжуваннями, круговими рухами, розтираннями. · Міцно зажмурте очі на 3-5 секунд, потім відкрийте їх на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів. · Руки на поясі. Напружено зведіть лікті вперед. Відведіть лікті назад, прогніться. Повторити 2-3 рази. · Руки на поясі. Права рука за голову, напружуючи м'язи, поверніть тулуб направо. Розслабляючи м'язи, поверніться у вихідне положення. Те ж в іншу сторону. Повторити 2-3 рази. · Слідкуйте очима за повільними опусканиями, а потім піднімання пальця руки на відстані 40-50 см від очей. Повторити 10-12 разів, міняючи руки. Комплекс 3 · Повільно поверніть голову вправо, потім поверніться у вихідне положення. Виконати в обидві сторони 4-6 разів. · Подивіться вдаль 2-3 секунди. Переведіть погляд на кінчик пальця, розташованого на відстані 25-30 см перед очима. Подивіться на нього 3-5 секунд. Повторити 10-12 разів. · Сидячи, руки за головою, прогніться в спині, ставлячи ноги на носки перед стільцем. Поверніться у вихідне положення, потім опустіть розслаблені руки. Повторити 6-8 разів. · Сидячи, руки опущені. Підніміть руки, притисніть праву кисть до плеча, потім ліву кисть до плеча, витягніть руки вперед і опустіть їх вниз. Повторити 4-6 разів. · Виконайте самомасаж потиличної частини голови та шиї подушечками пальців зверху вниз - назовні: погладжуваннями, круговими рухами, розтираннями. · Слідкуйте очима за повільними круговими рухами пальця правої руки за годинниковою стрілкою на відстані 40-50 см від очей. Те ж, змінивши руку і напрям обертання. Повторити 4-6 разів. |
|
Г. Демірчоглян Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика." № 1 січень-лютий 2003 www.profilaktika.ru |
...