Отже, ви набрали пару кілограм цієї зими. Не так вже це й погано, правда? Справа в тому, що зайвий жир практично напевно попрямував прямо на вашу талію. І ось тут-то і починаються проблеми зі здоров'ям.
Жир на животі досить небезпечний для вашого здоров'я. Дослідження за дослідженням показує, що він збільшує ризик серцевої недостатності, високого тиску, раку і недоумства. І не тільки це: згідно з дослідженням Національного Інституту Науки Америки, жінки, чиї талії перевищують 875 см, Мають в два рази більше шансів померти від серцевих захворювань ніж жінки, чиї талії не перевищують 70 см. Експерти також говорять, що талія ширше 80 см підвищує схильність до діабету. «Деякі пацієнти говорять мені, що у них немає проблем з вагою, не рахуючи живота. Однак жировий прошарок на животі - це дуже шкідливо для здоров'я »говорить Маделін Фернстром, директор Піттсбурзького Центру Регулювання Талії.
Жир на животі, або, інакше кажучи, нутряний жир так небезпечний тому, що він лежить глибоко в черевній порожнині, оточує ваші органи і виділяє токсичні гормони. Два найголовніших кривдника - це протеїни під назвами цитокіни і адіпокіни, які сприяють потовщення стінок серцево-кров'яних судин і підсилюють ризик серцевих атак.
Печінка - центр очищення вашого тіла - також сильно страждає від жирового депозиту на животі. Коли в печінку проникає жир, очищення організму від шкідливих субстанцій відбувається повільніше. Більш того, жир погано впливає на м'язи, роблячи їх менш ефективними. Здорові м'язи витрачають велику частину цукру, одержуваного тілом, у той час як в в'ялих процес метаболізму відбувається не так швидко, що підвищує ризик виникнення діабету. Якщо всіх цих аргументів недостатньо для того, щоб ви почали робити віджимання, існують нові свідчення того, що жінки «з животиком» більш схильні захворіти певними видами раку, а саме: рак грудей, товстої кишки і матки, хоча вчені поки не визначили, чому .
Тепер про хороше
(Так так, світло в кінці тунелю): перед менопаузою жінки можуть набагато легше скинути жир з живота, ніж з стегон і сідниць. Кращий рада: почніть прямо сьогодні. Кілька порад про те, що допоможе скоротити жировий прошарок:
Обмежте себе всього на 100 калорій в день.
Знизивши споживання пиши на 100 калорій в день - мова йде про одне печиво, газованій воді або склянці вина - допоможе вам втратити близько 5 з половиною кг в рік і не відчувати себе при цьому обмеженою дієтою.
Наберіть м'язову масу.
Після заняття з силової підготовки жир продовжує згоряти ще кілька годин, що стимулює метаболізм на 15%.
Втечете від жиру
Одним з найефективніших методів скинути жир з талії - це 30-60 хвилинні пробіжки. Це не у вашому смаку? Спробуйте чергувати двохвилинні швидкісні спринти з 60-секундними прогулянками, це спалює ще більше калорій.
Харчуйтеся правильно
Ваше тіло не дурень - воно знає, якщо недоотримує якихось поживних речовин. Тому якщо ви накинулися на тістечка або чіпси, ви все одно залишитеся голодними. Постарайтеся, щоб фрукти, овочі, риба, низькокалорійні молочні продукти і цільні злаки завжди були присутні у вашій дієті.
Рухайтеся більше
Навіть 10 хвилин руху принесуть вам користь. Дослідження показали, що ви можете спалити до 350 калорій більше, якщо ви будете прогулюватися по кімнаті, говорячи по телефону, робити кругові рухи стопами, сидячи в інтернеті і присідати, чистячи зуби.
Жир на животі досить небезпечний для вашого здоров'я. Дослідження за дослідженням показує, що він збільшує ризик серцевої недостатності, високого тиску, раку і недоумства. І не тільки це: згідно з дослідженням Національного Інституту Науки Америки, жінки, чиї талії перевищують 875 см, Мають в два рази більше шансів померти від серцевих захворювань ніж жінки, чиї талії не перевищують 70 см. Експерти також говорять, що талія ширше 80 см підвищує схильність до діабету. «Деякі пацієнти говорять мені, що у них немає проблем з вагою, не рахуючи живота. Однак жировий прошарок на животі - це дуже шкідливо для здоров'я »говорить Маделін Фернстром, директор Піттсбурзького Центру Регулювання Талії.
Жир на животі, або, інакше кажучи, нутряний жир так небезпечний тому, що він лежить глибоко в черевній порожнині, оточує ваші органи і виділяє токсичні гормони. Два найголовніших кривдника - це протеїни під назвами цитокіни і адіпокіни, які сприяють потовщення стінок серцево-кров'яних судин і підсилюють ризик серцевих атак.
Печінка - центр очищення вашого тіла - також сильно страждає від жирового депозиту на животі. Коли в печінку проникає жир, очищення організму від шкідливих субстанцій відбувається повільніше. Більш того, жир погано впливає на м'язи, роблячи їх менш ефективними. Здорові м'язи витрачають велику частину цукру, одержуваного тілом, у той час як в в'ялих процес метаболізму відбувається не так швидко, що підвищує ризик виникнення діабету. Якщо всіх цих аргументів недостатньо для того, щоб ви почали робити віджимання, існують нові свідчення того, що жінки «з животиком» більш схильні захворіти певними видами раку, а саме: рак грудей, товстої кишки і матки, хоча вчені поки не визначили, чому .
Тепер про хороше
(Так так, світло в кінці тунелю): перед менопаузою жінки можуть набагато легше скинути жир з живота, ніж з стегон і сідниць. Кращий рада: почніть прямо сьогодні. Кілька порад про те, що допоможе скоротити жировий прошарок:
Обмежте себе всього на 100 калорій в день.
Знизивши споживання пиши на 100 калорій в день - мова йде про одне печиво, газованій воді або склянці вина - допоможе вам втратити близько 5 з половиною кг в рік і не відчувати себе при цьому обмеженою дієтою.
Наберіть м'язову масу.
Після заняття з силової підготовки жир продовжує згоряти ще кілька годин, що стимулює метаболізм на 15%.
Втечете від жиру
Одним з найефективніших методів скинути жир з талії - це 30-60 хвилинні пробіжки. Це не у вашому смаку? Спробуйте чергувати двохвилинні швидкісні спринти з 60-секундними прогулянками, це спалює ще більше калорій.
Харчуйтеся правильно
Ваше тіло не дурень - воно знає, якщо недоотримує якихось поживних речовин. Тому якщо ви накинулися на тістечка або чіпси, ви все одно залишитеся голодними. Постарайтеся, щоб фрукти, овочі, риба, низькокалорійні молочні продукти і цільні злаки завжди були присутні у вашій дієті.
Рухайтеся більше
Навіть 10 хвилин руху принесуть вам користь. Дослідження показали, що ви можете спалити до 350 калорій більше, якщо ви будете прогулюватися по кімнаті, говорячи по телефону, робити кругові рухи стопами, сидячи в інтернеті і присідати, чистячи зуби.
...