У старому улюбленому фільмі "Айболит-66" добрий доктор докірливо звертається до головного капосник: "погублять тебе, Бармалей, занадто широкі можливості!" Дійсно, багатство вибору іноді буває не врадість. Мало того, через нього можна постраждати. Наприклад, у справі вибору відповідної системи зниження ваги. Погодьтеся, що на сьогоднішній день їх навіть забагато. Тут вам і схуднення по групі крові, і роздільне харчування, і Низьковуглеводні дієти, і високопротеїнові, - чого тільки не придумають люди, щоб урізноманітнити своє життя.
Як не потонути в морі пропозицій? Чим керуватися при виборі вашої особистої дієти? Як знайти таку, щоб була і дієва, і реалістична, іне шкодять здоров'ю? До того ж, згідно зі статистикою, 95% втратили вагу, після завершення програми схуднення знову набирали його. Багато в чому це відбувається через те, що більшість дієт не розраховані на тривале "використання" - деякі навіть можуть сильно пошкодити здоров'ю, якщо сісти на них більш ніж на місяць.
Перш ніж вирішувати, який метод позбавлення від зайвої ваги вам найбільш симпатичний, дайте відповідь для себе на три питання.
1. Вдале чи зараз час дляпочатку дієти? Якщо в даний момент ви знаходитесь у незадовільному душевному стані, якщо ви недавно зазнали важкий стрес або якщо вам в недалекому майбутньому чекають тривалі або часті поїздки - краще відкладіть ваше починання до кращих часів. Ви повинні бути в максимально хорошій формі, щоб 100% вашої уваги і сил віддати на зміну вашого способу життя. А адже саме останнє є запорукою успішного позбавлення від ваги.
2. Сісти на дієту - це ваша особистарішення? Або ви просто піддалися на вмовляння подружок худнути "за компанію"? Ні в якому разі не починайте ніяких вправ, якщо не впевнені в тому, що це потрібно особисто вам. Не варто жертвувати своїм здоров'ям заради примхи оточуючих.
3. І найважливіше - порадилися ви з фахівцями? Не забувайте, що як би ви не були впевнені в собі або в тій програмі, яку збираєтеся слідувати, тільки ваш лікар може взяти на себе відповідальність порекомендувати вам сідати на дієту.
Якщо на всі три питання ви даєте позитивну відповідь, можна приступати до вибору дієти.
1. Дієта не повинна обіцяти схуднення більшніж на кілограм в тиждень. Не купуйтеся на перспективу швидкого позбавлення від ваги: чим швидше ви скинете кілограми, тим швидше вони до вас повернуться потім.
Якщо ви за тиждень скидаєте більше, це найчастіше досягається за рахунок максимальної втрати рідини організмом. Як тільки ви повертаєтеся до свого звичного раціону - тіло відновлює відсутні обсяги води.
Повільне і поступове схуднення набагато ефективніше.
2. Дієта не повинна наводити на думку про дистрофії :) Якщо вам радять урізати кількість щодня споживаних калорій до якихось абсолютно смішних цифр - будьте обережні. По-перше, недолік калорій призводить до уповільнення метаболізму, що робить спалювання ваги проблематичним. По-друге, подібні дієти часто ведуть до виснаження і порушень здоров'я. І, нарешті, організм, відчуваючи брак калорій, почне викачуватизапаси енергії з м'язів. А адже саме м'язи є найважливішими "інструментами" для спалювання калорій. Тобто ви самі залишите себе без засобів до подальшого схудненню.
Фахівці не рекомендують знижувати кількість калорій нижче межі в 1200 калорій в день для жінок і 1600 - для чоловіків.
3. Дієта повинна припускати зміна поведінки. Дуже дієві дієти, які рекомендують вести записи про те, що і в якій кількості ви їсте. Такі записи - відмінний спосіб зрозуміти, що не так у вашому звичному режимі харчування. Виходячи з цього ви зможете самостійно "поліпшити" свої звички.
4. Дієта повинна поєднуватися з фізичними вправами. Вправи повинні бути важливою частиною програми зниження ваги. Звичка до регулярних помірним занять спортом - це ключ до схуднення. Що ще важливіше, фізичні вправи допомагають нам не набрати вагу після повернення в звичайний ритм життя. Вправи спалюють калорії, зміцнюють м'язи, а також підтримують наше здоров'я, фізичний і душевний.
5. Дієта повинна включати підготовчий період. Дуже складно відмовитися від багаторічних звичок. Найчастіше люди, різко входять в нову дієту, відчувають досить сильний стрес, який в кращому випадку відвертає їх від обраної ними програми.
6. Дієта повинна бути збалансованою. Вона повинна базуватися на Харчовий піраміді (тут лінк на статтю про піраміду) і включати в себе різноманітні продукти з різних груп. Уникайте однобоких програм. Наприклад, краще не сідати на дієту, повністю виключає молочні продукти або радять споживати тільки знежирені продукти. Головне - не склад продукту, а кількість, яке ви з'їдаєте. Головною ідеєю дієти повинно бути зменшення порції, а не урізання різноманітності їжі.
7. Дієта повинна бути гнучкою. Дієти, які визнають одну їжу "хорошою", а іншу "поганий" далекі від досконалості і спроби їх дотримуватися майже завжди приречені на провал. Подумайте самі, якщо ви любите помідори, а вам кажуть, що ви ні в якому разі не повинні більше їх є -
що ви зробите? Швидше за все, помучившись небагато, ви порушите заборону. В результаті ви будете почувати себе винуватою або просто махнете рукою і припиніть контролювати себе. Ні те, ні інше, не допоможе вам схуднути.
8. Дієта повинна бути простою. Не слід дотримуватися програми, яка вимагає, щоб ви їли якусь спеціальну (рідкісну, екзотичну або хитро оброблену) їжу або таблетки. Звичайно, ідея приваблива - їсти тільки те, що вже зважено, розфасована і упакована. Калорії полічені, корисні речовини виміряні. Але не варто робити таку їжу основою вашого денного раціону. Що ви будете робити без цих "милиць", коли
пакетики закінчаться? Дієта повинна навчити вас, як жити, споживаючи "реальні" продукти, як готувати здорову їжу для всієї родини, як обмежувати свій апетит без допомоги хімії. До того ж, більшість таких спецпайки перенасичені содою і бідні клітковиною.
9. Дієта повинна бути схвалена фахівцем. Ну, цей пункт зрозумілий без пояснень. Коли ви вирішите для себе, що саме ви обрали, відвідайте свого лікаря і поділіться з ним цим знанням. Можливо, він вас не осудить.
Одним словом, вибирайте не ту дієту, яка "допомогла" подружці вашої подружки, а ту, що найбільше відповідає вашому способу життя, характеру і перевагам. Тому що, якщо підходити до питання зниження ваги серйозно, це повинно стати частиною вашого життєвого плану. Дієта повинна бути комфортною, здоровою і приносити радість особисто вам.
http://www.pepsilight.ru/
Як не потонути в морі пропозицій? Чим керуватися при виборі вашої особистої дієти? Як знайти таку, щоб була і дієва, і реалістична, іне шкодять здоров'ю? До того ж, згідно зі статистикою, 95% втратили вагу, після завершення програми схуднення знову набирали його. Багато в чому це відбувається через те, що більшість дієт не розраховані на тривале "використання" - деякі навіть можуть сильно пошкодити здоров'ю, якщо сісти на них більш ніж на місяць.
Перш ніж вирішувати, який метод позбавлення від зайвої ваги вам найбільш симпатичний, дайте відповідь для себе на три питання.
1. Вдале чи зараз час дляпочатку дієти? Якщо в даний момент ви знаходитесь у незадовільному душевному стані, якщо ви недавно зазнали важкий стрес або якщо вам в недалекому майбутньому чекають тривалі або часті поїздки - краще відкладіть ваше починання до кращих часів. Ви повинні бути в максимально хорошій формі, щоб 100% вашої уваги і сил віддати на зміну вашого способу життя. А адже саме останнє є запорукою успішного позбавлення від ваги.
2. Сісти на дієту - це ваша особистарішення? Або ви просто піддалися на вмовляння подружок худнути "за компанію"? Ні в якому разі не починайте ніяких вправ, якщо не впевнені в тому, що це потрібно особисто вам. Не варто жертвувати своїм здоров'ям заради примхи оточуючих.
3. І найважливіше - порадилися ви з фахівцями? Не забувайте, що як би ви не були впевнені в собі або в тій програмі, яку збираєтеся слідувати, тільки ваш лікар може взяти на себе відповідальність порекомендувати вам сідати на дієту.
Якщо на всі три питання ви даєте позитивну відповідь, можна приступати до вибору дієти.
1. Дієта не повинна обіцяти схуднення більшніж на кілограм в тиждень. Не купуйтеся на перспективу швидкого позбавлення від ваги: чим швидше ви скинете кілограми, тим швидше вони до вас повернуться потім.
Якщо ви за тиждень скидаєте більше, це найчастіше досягається за рахунок максимальної втрати рідини організмом. Як тільки ви повертаєтеся до свого звичного раціону - тіло відновлює відсутні обсяги води.
Повільне і поступове схуднення набагато ефективніше.
2. Дієта не повинна наводити на думку про дистрофії :) Якщо вам радять урізати кількість щодня споживаних калорій до якихось абсолютно смішних цифр - будьте обережні. По-перше, недолік калорій призводить до уповільнення метаболізму, що робить спалювання ваги проблематичним. По-друге, подібні дієти часто ведуть до виснаження і порушень здоров'я. І, нарешті, організм, відчуваючи брак калорій, почне викачуватизапаси енергії з м'язів. А адже саме м'язи є найважливішими "інструментами" для спалювання калорій. Тобто ви самі залишите себе без засобів до подальшого схудненню.
Фахівці не рекомендують знижувати кількість калорій нижче межі в 1200 калорій в день для жінок і 1600 - для чоловіків.
3. Дієта повинна припускати зміна поведінки. Дуже дієві дієти, які рекомендують вести записи про те, що і в якій кількості ви їсте. Такі записи - відмінний спосіб зрозуміти, що не так у вашому звичному режимі харчування. Виходячи з цього ви зможете самостійно "поліпшити" свої звички.
4. Дієта повинна поєднуватися з фізичними вправами. Вправи повинні бути важливою частиною програми зниження ваги. Звичка до регулярних помірним занять спортом - це ключ до схуднення. Що ще важливіше, фізичні вправи допомагають нам не набрати вагу після повернення в звичайний ритм життя. Вправи спалюють калорії, зміцнюють м'язи, а також підтримують наше здоров'я, фізичний і душевний.
5. Дієта повинна включати підготовчий період. Дуже складно відмовитися від багаторічних звичок. Найчастіше люди, різко входять в нову дієту, відчувають досить сильний стрес, який в кращому випадку відвертає їх від обраної ними програми.
6. Дієта повинна бути збалансованою. Вона повинна базуватися на Харчовий піраміді (тут лінк на статтю про піраміду) і включати в себе різноманітні продукти з різних груп. Уникайте однобоких програм. Наприклад, краще не сідати на дієту, повністю виключає молочні продукти або радять споживати тільки знежирені продукти. Головне - не склад продукту, а кількість, яке ви з'їдаєте. Головною ідеєю дієти повинно бути зменшення порції, а не урізання різноманітності їжі.
7. Дієта повинна бути гнучкою. Дієти, які визнають одну їжу "хорошою", а іншу "поганий" далекі від досконалості і спроби їх дотримуватися майже завжди приречені на провал. Подумайте самі, якщо ви любите помідори, а вам кажуть, що ви ні в якому разі не повинні більше їх є -
що ви зробите? Швидше за все, помучившись небагато, ви порушите заборону. В результаті ви будете почувати себе винуватою або просто махнете рукою і припиніть контролювати себе. Ні те, ні інше, не допоможе вам схуднути.
8. Дієта повинна бути простою. Не слід дотримуватися програми, яка вимагає, щоб ви їли якусь спеціальну (рідкісну, екзотичну або хитро оброблену) їжу або таблетки. Звичайно, ідея приваблива - їсти тільки те, що вже зважено, розфасована і упакована. Калорії полічені, корисні речовини виміряні. Але не варто робити таку їжу основою вашого денного раціону. Що ви будете робити без цих "милиць", коли
пакетики закінчаться? Дієта повинна навчити вас, як жити, споживаючи "реальні" продукти, як готувати здорову їжу для всієї родини, як обмежувати свій апетит без допомоги хімії. До того ж, більшість таких спецпайки перенасичені содою і бідні клітковиною.
9. Дієта повинна бути схвалена фахівцем. Ну, цей пункт зрозумілий без пояснень. Коли ви вирішите для себе, що саме ви обрали, відвідайте свого лікаря і поділіться з ним цим знанням. Можливо, він вас не осудить.
Одним словом, вибирайте не ту дієту, яка "допомогла" подружці вашої подружки, а ту, що найбільше відповідає вашому способу життя, характеру і перевагам. Тому що, якщо підходити до питання зниження ваги серйозно, це повинно стати частиною вашого життєвого плану. Дієта повинна бути комфортною, здоровою і приносити радість особисто вам.
http://www.pepsilight.ru/
...