Головна » Дієтологія » Вітаміни для шкіри, волосся і нігтів


Василенкова Тетяна

За уявленнями медицини, болючий зовнішній вигляд губ, шкіри або волосся може бути ознакою можливого дефіциту різних вітамінів. Яких? Про це розповідають в цій статті експерти в дієтології та косметології
Посольства медицини.

  

Фахівцям вкосметології добре відомо, що зовнішній вигляд людини може в деякій мірі свідчити про
стан його здоров'я. Дефіцит заліза, наприклад, призводить до анемії, одним з ознак якої є блідість шкірних покривів, випадання волосся і зміна нігтів
- Вони стають тонкими і плоскими. Хворобливий вигляд шкіри, нігтів чи волосся може ознакою дефіциту-якого вітаміну. Яких? Вітаміни А, С і К живлять шкіру. Ламкість волосся і нігтів може виникати через нестачу вітаміну А і С. Вітаміни групи В відповідають за хороший стан слизових оболонок.

  

Що потрібно для здоров'я шкіри?

 

Сухість і лущення шкіри означає, що крім браку вологи, для правильної регенерації їй не вистачає поживних речовин, які живлять клітини. Такий шкірі насамперед потрібні вітаміни А, С і К. Саме брак цих хімічних речовин відбивається на стані шкіри.

 

Крім цього, здоровий блиск і еластичність шкіри забезпечується присутністю в їжі ненасичених жирних кислот, які разом з вітамінами можуть істотно поліпшити стан пацієнтів, що страждають екзема, псоріаз і акне (вугрової висипом).

  

Що потрібно робити, щоб мати в їжі достатні кількості цих вітамінів?

 

За даними дієтології, вітаміни А і С містяться у великих кількостях в овочах і фруктах червоного і оранжевого кольору, таких як морква, гарбуз і цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрути).

 

Ненасичені жирні кислоти містяться в оливковій олії, горіхах і багатьох сортах риби. Корисна і здорова звичка - додавати трохи горіхів в салати.
Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не на сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.

  

Що потрібно для здоров'я волосся і нігтів?

 

Крихкість нігтів може бути пов'язана з нестачею енергії та білка. За уявленнями косметології, хворобливий вигляд волосся і нігтів може бути пов'язаний тривалим дефіцитом кальцію, цинку, йоду, заліза, вітамінів А, С і деяких вітамінів групи
B. Із за цього волосся і нігті стають ламкими і тьмяними. Тонкими і змінили свою форму (плоскими або випуклими) нігті стають через нестачу заліза.

 

Щоб виправити становище, у вашій їжі завжди має вистачати якісного тваринного білка, м'яса птиці, риби і яйц, і ці продукти повинні прийматися
не рідше одного разу на день. Для відновлення зовнішнього вигляду волосся та нігтів потрібні продукти, багаті вітаміном С. Цей вітамін сприяє і кращому засвоєнню заліза.

  

Що потрібно для здорового виду рота, губ і язика?

 

Серед усіх вітамінів саме вітаміни групи В найбільше відповідальні за хороший стан слизових оболонок - видимих (рота, губ і язика) і слизових внутрішніх органів - стравоходу, шлунка і кишечника.

 

Виразки в порожнині рота, тріщини або набряклість
- Це симптоми, які дозволяють запідозрити дефіцит вітаміну В2. Ознаками цього авітамінозу можуть бути стоматит і хворобливі тріщини в кутах рота (хейлоз). Глосит, або запалення язика, є ще однією ознакою нестачі цього вітаміну, а також дефіциту вітамін В3 і В6.

  

Як попередити ці проблеми?

 

Вітаміни групи В містяться в багатьох харчових продуктах, і серед них, на думку експертів в дієтології, насамперед - в горіхах, цілісному зерні і бобових. Ці харчові речовини є основним джерелом цієї групи життєво необхідних вітамінів.

 


...


1 (0,00142)