Немає на світі жінки, Яка вважала б свої ноги ідеальними. Одних жінок не влаштовує те, що вони дуже тонкі, а іншим здається, що її ноги надто товсті. Всім хочеться мати довгі ноги без слідів целюліту і стрункі, як ніби їхвідлили з граніту умілими руками скульптора. Всьому причиною мода, згідно з якою у дівчини повинні бути вузькі стегна. І хоча жінкам по природі не належить мати стегна 90 см, багато дівчат починають переживати, якщо вони більше цього стандарту і намагаються змінювати їх форму всіма доступними засобами.
Насправді єдиних стандартів краси жіночих ніг не існує. По справжньому привабливими і сексапільнимивважаються пружні, підтягнуті і треновані ноги зі здоровим кольором шкіри, злегка засмаглі. Обов'язковою умовою для краси ніг є хороший педикюр і відсутність на них волосся.
Жіночі ноги відчувають протягом дня найбільше навантаження, вони витримують масу тіла, Яка у багатьох жінок є надлишковою. Сидячий спосіб життя, високі підбори, носіння тісного взуття сприяє застою крові у венах і набряку ніг, а якщо у жінки є зайві кілограми, то здоров'я ніг погіршується у багато разів більше. Тому, щоб добитися здоров'я і краси ніг потрібно, перш за все, піклується про зниження ваги, зміну раціону харчування, очищення організму та позбавлення від шкідливих звичок. Саме в цьому криється секрет краси та здоров'я жіночих ніжок.
Якщо ви будете ігнорувати цими умовами, то і займатися вправами для краси ніг марно. Безсумнівно, спорт найефективніший спосіб досягнення стрункості ніг, але заняття фізичними вправами треба поєднувати з веденням правильного способу життя і харчування, тільки тоді є реальні шанси домогтися краси і здорового вигляду ніг.
Прості вправи для досягнення пружності м'язів ніг допоможуть вам зберегти красу ваших ніг. Вони доступні всім і кожен може їх робити в домашніх умовах.
1. Вправи стоячи.
- Встали в положенні носки разом, п'яти нарізно, руки на поясі.
Піднімаємося на шкарпетки, руки тягнемо вгору - вдих, потім повільно опускаємося - видих.
Повторюємо вправу 10 разів.
- Встали в положенні стопи разом, піднімаємося на носки і через хвилину повільно опускаємося на всю ступню. Повторюємо вправу 15-20 разів.
- Встали в положенні ноги на ширині плечей, руки на поясі, далі робимо присідання на носках, руки спрямовані вперед. Повторюємо вправи 8 разів.
- Встаємо на зовнішні краї стоп, як би незграбно, таким чином крокуємо протягом п'яти хвилин.
- Встаємо на шкарпетки і крокуємо на носках протягом п'яти хвилин.
- Стрибаємо на місці на носках по 100 разів, можна стрибати зі скакалкою.
2. Вправи лежачи.
- Лягаємо на спину на підлогу, потім згинаємо і розгинаємо стопи в гомілковостопному суглобі.
Повторюємо вправу 50 разів.
- Також лежачи на спині, обертаємо стопи в гомілковостопних суглобах.
- Лежимо на спині, ноги згинаємо в колінах, по черзі піднімаємо п'яти від підлоги. Повторюємо вправу 50 разів.
- Лежимо на спині, ноги витягаємо прямо. По черзі піднімаємо ноги від підлоги, витягаючи пальці ніг із зусиллям вперед так, як ніби ними хочемо дістати чогось. По черзі піднімаємо ноги по 25 разів.
- Лежимо на спині, ноги - на ширині плечей. Повертаємо обидві ноги всередину, намагаючись з'єднати разом стопи, при цьому треба напружувати м'язи ніг. Вправа робимо по 15 разів.
- Лежачи на спині, згинаємо і розгинаємо стопи в гомілковостопних суглобах 50-60 разів.
Після закінчення комплексу вправ трясемо ногами і руками. Ідеальний варіант - наприкінці робити масаж ніг з ванночкою.
У багатьох жінок не вистачає часу для занять вправами для ніг. В такому випадку постарайтеся носити зручне взуття і більше ходіть пішки. Стоячи на зупинці або в трамваї, поперемінно міняйте положення ніг, а якщо у вас сидяча робота, то неодмінно сходіть куди-небудь під час перерв або в обід. Навіть сидячи за комп'ютером можна напружувати м'язи ніг і розслабити їх, піднімати носок вгору і опустити вниз. Ці прості вправи допоможуть вам уникнути проблем з ногами. Якщо є можливість на п'ять хвилин скиньте взуття на підборах і дайте ногам відпочити. А якщо ви не любителька високих каблуків, то по дорозі додому з роботи обов'язково пройдіться дві-три зупинки пішки, а потім піднімайтеся на свій поверх не на ліфті, а по сходах.