| - Взуття має бути зручним і не слизькою. Існує безліч способівзробити підошву менш слизькою, починаючи від наклеювання смужок лейкопластиру або наждачного паперу до установки спеціальних набойок у взуттєвій майстерні. - Йти слід не поспішаючи, злегка нахилившись вперед, як би ковзаючи по поверхні дороги, не піднімаючи високо стопи. - Для збереження рівноваги і кращої координації рухів руки треба тримати трохи піднятими (розведеними в сторони, як у канатохідця). - Якщо в руках сумки, то треба ковзати вперед міцнішою опорною ногою (у правшів це ліва нога, у шульг - права), а руку, протилежну опорною нозі, з більш легким вантажем, слід трохи витягнути вперед - цим створюється трикутник стійкості. - Якщо вантажем зайнята тільки одна рука, то це повинна бути рука, протилежна опорною (ковзної) нозі, а другу вільну руку слід відвести в сторону. Однак якщо ви відчуваєте, що все-таки падаєте, постарайтеся впасти правильно. При падінні вперед: - Вільні руки необхідно зігнути в ліктях і притиснути до грудей: це допоможе попередити травми рук, грудної клітини, голови; - Дві руки, зайняті речами, краще витягнути вперед, щоб сумки зменшили силу удару, захистили від травми голову (рис. 1а) (Ілюстрації см. на сторінках журналу. - Прим. Ред.); - Якщо сумка в одній руці, то вільну руку зігнути і розташувати перед грудьми, а другою рукою, зігнутою в ліктьовому суглобі, постаратися взяти за основу сумку - це значною мірою зменшить силу удару. При падінні на бік: - Якщо руки вільні від речей, швидко підігніть ноги (зігніть їх в колінних і кульшових суглобах), присядьте, руку з боку падіння зігніть в лікті і притисніть її до тіла (рис. 1б); - При падінні на бік з сумкою в одній руці - дії ті ж, але спочатку треба випустити поклажа з руки. При падінні горілиць: - Перш за все слід уникнути удару потиличній областю голови про землю: для цього треба різко нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям грудей. Що при падінні робити не можна: - Не можна при падінні на бік витягати (відводити) руку в сторону падіння - це веде до вивиху або перелому в плечовому суглобі; - Не можна при падінні на бік намагатися «спертися» на витягнуту руку з боку падіння - це неминуче веде до переломів в області лучезапястного або плечового суглобів. Падіння, особливо ті, які закінчуються травмами, пов'язані значною мірою зі слабкістю м'язів нижніх кінцівок, колінного і гомілковостопного суглобів, з недостатньою координацією рухів. Наведені нижче вправи допоможуть зміцнити м'язи і суглоби ніг, поліпшити координацію (рис. 2): 1. І.П. - Сидячи на підлозі, упершись руками за спиною в підлогу, ноги прямі разом. Згинання і розгинання ніг в гомілковостопних суглобах. Темп швидкий. Дихання вільне. Повторити 10-20 разів. 2. І.П. - Лежачи на правому боці. Права рука випрямлена вгору, ліва - зігнута у лікті, її долоню лежить перед грудьми. Вдих - підняти ліву ногу вгору, видих - опустити. Темп середній. Повторити 4-8 разів. Те ж виконати, лежачи на лівому боці. 3. І.П. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги підняті і зігнуті в колінах. Протягом 2-3 хвилин «крутити педалі велосипеда», максимально залучаючи в роботу гомілковостопні, колінні і тазостегнові суглоби. Темп середній. Дихання не затримувати. 4. І.П. - Стоячи на носках, ноги разом, руки на поясі. Присісти на носках, потім повернутися в і.п., спину тримати прямо. Темп швидкий. Дихання вільне. Повторити 6-12 разів. 5. І.П. - Стоячи, ноги разом, руки на поясі. Присісти, потім в стрибку по черзі винести пряму ногу вперед (станцювати навприсядки). Темп середній. Дихання не затримувати. Повторити 10-12 разів кожною ногою. 6. І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. У стрибку з'єднати ноги і розвести руки в сторони. Потім у стрибку повернутися в і.п. Темп середній. Дихання вільне. Повторити 5-10 разів. 7. І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Встати на носки, потім плавно перекотитися на п'яти. Виконувати такі «перекати» протягом 1-2 хвилин. |
|
І. Котешева Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика." № 1 січень-лютий 2003 www.profilaktika.ru |
...