Коли дні стають короткими, а ночі довгими, деякі люди починають
випробовувати важливі зміни у своєму настрої - воно
погіршується. Експерти в психології Посольства медицини розповідають в цій статті, як впоратися із зимовою депресією.
Сонячний світло необхідне для життя живих істот, і люди не є винятком у цьому. З переходом на зимовий час і більш короткими днями, багато хто з нас починають жити буквально в темряві: ми встаємо, коли ще темно і повертаємося
з роботи, коли вже стемніло. В результаті ми насолоджуємося натуральним сонячним світлом тільки у вихідні.
Це призводить до того, що психічне здоров'я деяких людей погіршується. Симптоми цього розладу полягають у зниженні настрою, ініціативи та активності людини. У нього збільшується дратівливість, сльозливість образливість. Будь-яке зауваження або критичне висловлювання з боку оточуючих може викликати виражене зниження настрій.
Одночасно відзначається втрата інтересів
і зниження здатності
насолоджуватися подіями, які раніше приносили задоволення.
Це супроводжується
занепадом сил, швидкою стомлюваністю, зниження
e
м працездатності, більшою потребою
уві сні і відпочинку та порушеннями харчової поведінки: в збільшенні апетиту і високої потреби їсти солодке. Небажання зустрічатися з друзями і бажання частіше залишатися вдома на самоті - явні ознаки зниженого настрою.
Все це нерідко веде до зниження впевненості в собі, що ще більше збільшує проблеми.
Симптоми такої депресії можуть з'являтися раптово або поступово. Вони можуть бути або майже непомітними, або середньої вираженості або дуже інтенсивними. Найбільш важко доводиться людям, що страждають сезонною депресією, в січні-лютому.
Коли світловий день починає збільшуватися
і приходить весна, то
це розлад поступово зникає, і до літа від нього не залишається і сліду.
Зимова депресія може з'явитися в будь-якому віці.
Але частіше вона вперше проявляє себе в період 18 - 30-ти років. Найбільш схильні до таких сезонних коливань настрою жінки і молоді люди.
Чому виникає зимова депресія? Медицині мало що відомо про це. Передбачається, що більш короткий світловий день порушує нормальний синтез двох важливих гормонів, які регулюють в організмі цикли сну і неспання, активність людини і його настрій. Це гормон сну - мелатоніну і гормон щастя - серотонін.
Коли сонячного світла стає менше, збільшується виробництво в організмі мелатоніну і знижується синтез серотоніну.
Експерти в психології Посольства медицини вважають, що кращий спосіб боротьби з розладом, що виникають через нестачу світла - заповнити цю нестачу. При легких порушеннях цілком достатньо більше бувати на сонці і на свіжому повітрі, подовгу прогулюючись. Якщо доводиться довгий час перебувати вдома або на роботі, то потрібно намагатися більше часу проводити біля вікна.
Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не на сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.
Якщо депресія досить виражена, і це серйозно вас турбує, то
можливо знадобиться спеціальне лікування. Фахівці в психології вважають, що для цього, перш за все, потрібно користуватися натуральними засобами: бальнеотерапією (лікувальними ваннами), стимулюючої лікувальною гімнастикою і фототерапією.
Для проведення фототерапії можна скористатися спеціальними апаратами з яскравим блискучим світлом, що симулюють сонячне світло, якими можна користуватися і вдома. Рецепт цієї терапії дуже простий: щоденна 30-ти хвилинна процедура, бажано - рано вранці, щоб таким чином симулювати схід сонця.
Що потрібно робити, якщо ви помітили у себе коливання настрою, пов'язані зі зміною пори року?
Не впадайте у відчай. Спочатку покажіться лікарю сімейної медицини. Зробити це необхідно, так як занепад сил і зниження працездатності можуть бути викликані не тільки депресій, а й іншими захворюваннями. Якщо інших проблем немає, то з приходом весни все нормалізується.