Безсоння, яка проявляє себе зазвичай труднощами в досягненні сну або поверхневому або переривистому сні, може викликати втому і впливати на нормальне функціонування нашого організму. Через недосипання може розвинутися інфаркт міокарда. Про нові дослідження в цій області розповідають тут експерти в сімейному
медицині.
За уявленнями сімейної медицини, нормальний сон є важливою складовою здорового способу життя. Порушення сну, такі як
безсоння, Можуть викликати дезорієнтацію, втома, дратівливість, швидку стомлюваність. У недавніх дослідженнях було виявлено, що безсоння - це фактор, що провокує придбання зайвих кілограмів і ожиріння.
Дослідження Стенфордської медичної школи (США) продемонстрували, що труднощі засинання збільшуються з віком. Ці проблеми існують
майже у 10% людей старше 55 років.
Начебто вже тільки цього було недостатньо, днями стало відомо, що поганий сон - це прямий шлях до серцевого нападу. Норвезькі дослідники виявили негативний вплив безсоння на розвиток серцево-судинних захворювань. Як виявилося в проведеному ними експерименті, порушення сну збільшують ризик розвитку інфаркту міокарда.
Співробітники Норвезького університету науки і технології в Тронхеймі, проаналізувавши дані близько 50 тисяч чоловіків і жінок цієї країни, встановили, що у людей, які мають проблеми зі сном майже щодня, на 45% збільшується ризик серцевого нападу. У групі людей, які засипають із працею кілька разів на тиждень, цей ризик збільшено на
30%; у тих, хто мучиться безсонням 1-2 рази в тиждень, ризик інфаркту міокарда зростає на 27%.
Для фахівців в сімейній медицині абсолютно очевидним є те, що нормальний сон - це важливий і обов'язковий компонент здоров'я людини. Що потрібно для здорового сну? Як уникнути проблем з безсонням?
У багатьох випадках причиною розладу сну є шкідливі звички.
Дуже важливо дотримуватися певних стереотипів, які дозволяють легко заснути і спати глибоко і довго, щоб добре відпочити. Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не на сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.
Зверніть увагу на наступні рекомендації експертів в сімейній медицині, які полягають в дотриманні деяких гігієнічних норм. Вони знадобляться вам для того, щоб
поліпшити свій сон.
Укладайтеся в ліжко і прокидайтеся в один і той же час.
Уникайте фізичної активності та занять спортом безпосередньо перед сном
Уникайте
вживати у вечірні години продукти і напої з високим вмістом цукру і кофеїну
Уникайте вживання алкоголю перед сном
Уникайте рясної їжі перед сном
Простим і ефективним засобом народної медицини проти безсоння є прийом перед сном півсклянки теплого молока з розведеною в ньому столовою ложкою меду.
Якщо незважаючи на нормалізацію умов сну і дотримання цих правил, які сприяють повноцінному відпочинку, у вас залишаються проблеми зі сном, вам потрібно проконсультуватися з лікарем сімейної медицини, щоб виявити причину безсоння і підібрати адекватне лікування.
Пам'ятайте, що повноцінний сон є частиною здорового способу життя, що включає в себе помірну фізичну активність і збалансовану дієту. Відпочивайте вночі правильно і адекватно. Це необхідно для вашого здоров'я.