МироновЕ.М. - Прощайте, наркотики!
Відомо, що нікотин звужує кровоноснісудини. При цьому відіграє роль і психологічний фактор: навіть якщо курцями всього лише подумає про куріння або побачить людини, яка палить, випадково погляне на рекламну вивіску, згадає запах тютюну, то у нього вже можуть звузитися капіляри навіть при відсутності самого процесу паління. Крім того, нікотин надзвичайно шкідливо впливає абсолютно на всі тканини і частини людського тіла, тому для збереження здоров'я і запобігання серйозних захворювань, курцеві потрібно лікуватися від нікотинової залежності.
Часто доводиться чути про безуспішних спробах впоратися з нікотиновою залежністю. Це відбувається через слабку підготовленості і несерйозного ставлення до такого відповідального питання.
Існують три основні способи кинути палити:
1) різке кидання властиво вольовим людям, оскільки у них часто відсутні бажання і навички робити щось інакше. При цьому відбувається різкий удар по організму, кожна клітинка якого вимагає своєї частки нікотину. Але власники сили волі зазвичай стійко переносять малоприємні відчуття абстинентного синдрому відміни нікотину, найбільш тяжке всеосяжне вплив, якого триває 5-6 днів.
2) повільне, за 3-5 місяців, зниження дози викурених сигарет до 1 - 3 після чого в заздалегідь обраний день здійснюється повна відмова від куріння.
3) третій спосіб поєднує перші два: за 1 -3 місяці зниження дози до 3-5 сигарет, при якій і відбувається відмова від куріння.
Часто люди вибирають, які таблетки, пігулки або який пластир позбавлять від сигарет. Слід зрозуміти, що краще будь таблетки допоможуть книги академіка Ф. Г. Углова. Таблетки, пластирі, голковколювання та інші пристосування, іпроцеси можуть допомогти в початковий період, для зняття свербіння, поганого самопочуття в перші п'ять днів, коли людина перебуває в абстинентному синдромі. Але приймати свідоме рішення і здійснювати відхід від залежності доведеться курцеві самостійно. Тому можна розраховувати на допомогу різних засобів і фахівців, проте цілком покладатися на них безглуздо. Крім усього іншого, є підтвердження того, що антікурітельная препарати випускалися, наприклад, жадібнимивітчизняними підприємцями лише з метою наживи - без всяких підстав на обіцяний позитивний результат.
Підготовка до відходу від нікотину повинна бути грунтовної, слід ознайомитися і вивчити літературу про шкідливий вплив тютюнопаління на буквально всі складові частини людського організму. Далі слід впевнено і наполегливо йти до мети. Але і при краху ваших бажань навряд чи вартопре-даватися смутку. Необхідно краще зміцнитися в бажанні розв'язатися з чіпкої залежністю і краще підготуватися до чергової спроби позбавлення від нікотину та інших токсичних канцерогенів, якими насичений тютюновий дим. Адже осаджена фортеця здається, якщо її безперервно штурмують раз за разом все більш підготовлені, досвідчені бійці. Прийоми, які допомагають знижувати число викурених сигарет:
1. Курити привідхід від залежності слід сигарети з фільтром з огляду на їх меншої шкідливості. При курінні цигарок важче йде процес відходу від залежності, тому треба спочатку перейти на сигарети з фільтром.
2. Коли виникає бажання покурити, слід задовольнити відчутні рецептори, а також зорові, слухові і обонтельние. Для цього дістають сигарету з пачки і:
- Крутять, катають сигарету між пальцями, якими зазвичай тримають сигарету, потім повертають її назад в пачку;
- Катають, крутять сигарету пальцями, підносять її до ніздрів, нюхають запах тютюну і повертають назад у пачку;
- Покатавши сигарету пальцями, понюхавши її, беруть фільтр в губи, як звичайно,а потім, трохи почекавши або покрутивши сигарету в губах, повертають її в пачку;
- Покатавши пальцями, понюхавши і вставивши сигарету в губи, запалюють сірник або клацають запальничкою; при цьому вогонь підносять на відстань до 2-3 см від сигарети, потім, загасивши кресало, повертають «спокусницю» в пачку.
3. Якщо вас запрошують покурити за компанію, краще утриматися, поскаржившись, що тільки що вже покурили. І це правда, тому що слова «тільки що» можуть позначати період будь-якої тривалості. Цей ваш відмова має велике значення в психологічному плані,так як куріння дуже сильно пов'язано з колективними діями. Ви можете пригадати, що долучалися до тютюнопаління спільно з ким-небудь або в групі. Тому, йдучи з колективу табакокурілиціков, легше буде впоратися з чіпкої фундаментальної залежністю.
При цьому, якщо хто-небудь надміру наполегливо закликає вас покурити, у вас повинна виникнути думка: «А чи бажає ця людина мені добра?» І немає ніякихпідстав вважати, що вашим співрозмовником керує усвідомлене прагнення зробити вас щасливіше.
4. Викуривши половину сигарети або одну третину (задовольнивши пекуче бажання отруїти себе) загасите її, поверніть недопалок в пачку, залишивши докурюванні на потім. Таким чином, задовольняють найсильніші Перші позиви до тютюнопаління і знижують разову дозу нікотину.
5. Чи давно ви розламували фільтр? Розберіть його, уважніше подивіться гидоту, яку він затримав, понюхайте її запах. Чим частіше ви будете це робити, тим сильніше Зміцніться в бажанні швидше піти від залежності.
Слід знати, що фільтрує елемент сигарети затримує лише малу частину того, що потрапляє в легені і далі розноситься кров'ю по всім без виняткуорганам. А потім організм змушений витрачати близько 12% всієї надходить в нього добової енергії з виведення токсичних канцерогенів тютюнового диму. Але енергоресурсів часто мало з огляду на те, що є й інші джерела забруднення організму. Тому має місце накопичення токсичних речовин у м'язових і жирових тканинах, в суглобах і т. п. Ці накопичення не тільки сприяють розвитку злоякісних захворювань, але в стані й самі викликати захворювання, у тому числі й психічні.
6. Покуривши одну марку сигарет днів п'ять або тиждень, починають палити цигарки іншої марки. У таких випадках зазвичай проявляється кашель, якийсвідчить про те, що в організм проникає стороннє шкідливе речовина. Організм бореться з токсинами, відторгає гидоту. Періодична заміна марок сигарет, що викурюються викликає чергове опір організму, його відривають реакцію. Це сприяє опору організму нікотину взагалі і викликає свідоме і несвідоме відразу до нього. При цьому бажання курити зменшується природним шляхом.
7. Коли ж настане година, яка свідомо вибирається для остаточної розв'язки з «отруйної соскою», добре допомагають смажене насіння соняшника. Коли ви берете насіння - працюють пальці; коли ви підносите чергову семечку до рота, задіяна рука в ліктьовому згині, як і у випадку з сигаретою.
Далі задіяні губи і слизова оболонка порожнини рота і глотки, на яку впливають крупинки зерен насіння. Це робиться у випадкувиникнення гострого бажання покурити і служить для ослаблення тяги, для пристосування до її проявів.
8. Для того щоб менше відчувати себе збитковим від насильства над собою, можна продовжувати носити при собі пачку сигарет. Вона зміцнює віру в силу свідомості вашого рішення. І, крім того, ви можете пригощати з неї «стрільців», які ще далекі від розуміння, що мають справу звже кинули палити людиною і за звичкою захочуть покурити саме ваших сигарет. Таким шляхом ви уникнете і малоприємних питань або навіть образ на перший період вашої волі від нікотинової залежності.
9. Існує думка, що, переставши палити, людина гладшає. Дійсно, це може трапитися з малорухомими людьми і в разі порушеного обміну речовин. В такому випадку, якщо людина залишиться при своєму способі життя, йому треба скоротити споживання продуктів харчування на 10-12%. Виявляється, саме такий відсоток енергії витрачає людський організм на виведення продуктів тютюнового диму: нікотину, дьогтю, окису вуглецю, канцерогенів - всього понад 30 шкідливих речовин. Після позбавлення від куріння, в разі малоактивного способу життя, енергія, яку витрачав організм на виведення гидот, відкладається тепер в жирових тканинах. Тому дайте організму фізичне навантаження, будьте рухливими, і ви відчуєте величезне полегшення при звільненні від нікотинової залежності. Тіло, кінцівки, суглоби наповнюються легкістю, ви ніби парите на крилах. Вам радісно вже від того, що ви змогли здобути нелегку перемогу і звільнитися від підступного наркотику. Враження нагадує переживання вболівальника, коли його улюблена футбольна команда забила довгоочікуваний і дивовижний за красою гол.
10. Оскільки рослина тютюн відноситься до сімейства пасльонових, фахівці рекомендують заповнити розставання з ним вживанням в їжу його «родичів», до яких належать: картопля, томати, баклажани, перець.
11. Щоб виключити фізіологічну тягу до тютюну, з раціону слід виключити зовсім або різко скоротити продукти харчування, що сприяють розширенню кровоносних судин. До них відносяться: оцет, цукор у всіх видах (включаючи мед), фрукти, більшість трав і спецій. Виходячи з наведених побажань, слід звернутися до будь-якої раціональної і збалансованої системи живлення.
Хочеться відзначити, що людство в усьому світі поступово все більше усвідомлює згубність куріння. Обходитися без сигарет на Заході зараз правило хорошого тону. Це зараз модно!
В США проводиться найширша антитютюнова кампанія, очолювана президентом. Безробітний курець має менше шансів отримати придивилася роботу в західних фірмах. В Японії існують фірми, де підвищують зарплату працівникам, які кинули курити. Є багато підприємств, установ, організацій, навчальних закладів, де куріння заборонено, про що завчасно попереджають відвідувачів і клієнтів.
Все це прораховано з моральної, психологічної та економічної точок зору.
У багатьох високорозвинених країнах заборонена реклама тютюнових виробів, приділяється увага формуванню стереотипів здорового способу життя. Дуже хотілося б, щоб ця розумна «мода на здоров'я» завоювала і нашу країну!
Відомо, що нікотин звужує кровоноснісудини. При цьому відіграє роль і психологічний фактор: навіть якщо курцями всього лише подумає про куріння або побачить людини, яка палить, випадково погляне на рекламну вивіску, згадає запах тютюну, то у нього вже можуть звузитися капіляри навіть при відсутності самого процесу паління. Крім того, нікотин надзвичайно шкідливо впливає абсолютно на всі тканини і частини людського тіла, тому для збереження здоров'я і запобігання серйозних захворювань, курцеві потрібно лікуватися від нікотинової залежності.
Часто доводиться чути про безуспішних спробах впоратися з нікотиновою залежністю. Це відбувається через слабку підготовленості і несерйозного ставлення до такого відповідального питання.
Існують три основні способи кинути палити:
1) різке кидання властиво вольовим людям, оскільки у них часто відсутні бажання і навички робити щось інакше. При цьому відбувається різкий удар по організму, кожна клітинка якого вимагає своєї частки нікотину. Але власники сили волі зазвичай стійко переносять малоприємні відчуття абстинентного синдрому відміни нікотину, найбільш тяжке всеосяжне вплив, якого триває 5-6 днів.
2) повільне, за 3-5 місяців, зниження дози викурених сигарет до 1 - 3 після чого в заздалегідь обраний день здійснюється повна відмова від куріння.
3) третій спосіб поєднує перші два: за 1 -3 місяці зниження дози до 3-5 сигарет, при якій і відбувається відмова від куріння.
Часто люди вибирають, які таблетки, пігулки або який пластир позбавлять від сигарет. Слід зрозуміти, що краще будь таблетки допоможуть книги академіка Ф. Г. Углова. Таблетки, пластирі, голковколювання та інші пристосування, іпроцеси можуть допомогти в початковий період, для зняття свербіння, поганого самопочуття в перші п'ять днів, коли людина перебуває в абстинентному синдромі. Але приймати свідоме рішення і здійснювати відхід від залежності доведеться курцеві самостійно. Тому можна розраховувати на допомогу різних засобів і фахівців, проте цілком покладатися на них безглуздо. Крім усього іншого, є підтвердження того, що антікурітельная препарати випускалися, наприклад, жадібнимивітчизняними підприємцями лише з метою наживи - без всяких підстав на обіцяний позитивний результат.
Підготовка до відходу від нікотину повинна бути грунтовної, слід ознайомитися і вивчити літературу про шкідливий вплив тютюнопаління на буквально всі складові частини людського організму. Далі слід впевнено і наполегливо йти до мети. Але і при краху ваших бажань навряд чи вартопре-даватися смутку. Необхідно краще зміцнитися в бажанні розв'язатися з чіпкої залежністю і краще підготуватися до чергової спроби позбавлення від нікотину та інших токсичних канцерогенів, якими насичений тютюновий дим. Адже осаджена фортеця здається, якщо її безперервно штурмують раз за разом все більш підготовлені, досвідчені бійці. Прийоми, які допомагають знижувати число викурених сигарет:
1. Курити привідхід від залежності слід сигарети з фільтром з огляду на їх меншої шкідливості. При курінні цигарок важче йде процес відходу від залежності, тому треба спочатку перейти на сигарети з фільтром.
2. Коли виникає бажання покурити, слід задовольнити відчутні рецептори, а також зорові, слухові і обонтельние. Для цього дістають сигарету з пачки і:
- Крутять, катають сигарету між пальцями, якими зазвичай тримають сигарету, потім повертають її назад в пачку;
- Катають, крутять сигарету пальцями, підносять її до ніздрів, нюхають запах тютюну і повертають назад у пачку;
- Покатавши сигарету пальцями, понюхавши її, беруть фільтр в губи, як звичайно,а потім, трохи почекавши або покрутивши сигарету в губах, повертають її в пачку;
- Покатавши пальцями, понюхавши і вставивши сигарету в губи, запалюють сірник або клацають запальничкою; при цьому вогонь підносять на відстань до 2-3 см від сигарети, потім, загасивши кресало, повертають «спокусницю» в пачку.
3. Якщо вас запрошують покурити за компанію, краще утриматися, поскаржившись, що тільки що вже покурили. І це правда, тому що слова «тільки що» можуть позначати період будь-якої тривалості. Цей ваш відмова має велике значення в психологічному плані,так як куріння дуже сильно пов'язано з колективними діями. Ви можете пригадати, що долучалися до тютюнопаління спільно з ким-небудь або в групі. Тому, йдучи з колективу табакокурілиціков, легше буде впоратися з чіпкої фундаментальної залежністю.
При цьому, якщо хто-небудь надміру наполегливо закликає вас покурити, у вас повинна виникнути думка: «А чи бажає ця людина мені добра?» І немає ніякихпідстав вважати, що вашим співрозмовником керує усвідомлене прагнення зробити вас щасливіше.
4. Викуривши половину сигарети або одну третину (задовольнивши пекуче бажання отруїти себе) загасите її, поверніть недопалок в пачку, залишивши докурюванні на потім. Таким чином, задовольняють найсильніші Перші позиви до тютюнопаління і знижують разову дозу нікотину.
5. Чи давно ви розламували фільтр? Розберіть його, уважніше подивіться гидоту, яку він затримав, понюхайте її запах. Чим частіше ви будете це робити, тим сильніше Зміцніться в бажанні швидше піти від залежності.
Слід знати, що фільтрує елемент сигарети затримує лише малу частину того, що потрапляє в легені і далі розноситься кров'ю по всім без виняткуорганам. А потім організм змушений витрачати близько 12% всієї надходить в нього добової енергії з виведення токсичних канцерогенів тютюнового диму. Але енергоресурсів часто мало з огляду на те, що є й інші джерела забруднення організму. Тому має місце накопичення токсичних речовин у м'язових і жирових тканинах, в суглобах і т. п. Ці накопичення не тільки сприяють розвитку злоякісних захворювань, але в стані й самі викликати захворювання, у тому числі й психічні.
6. Покуривши одну марку сигарет днів п'ять або тиждень, починають палити цигарки іншої марки. У таких випадках зазвичай проявляється кашель, якийсвідчить про те, що в організм проникає стороннє шкідливе речовина. Організм бореться з токсинами, відторгає гидоту. Періодична заміна марок сигарет, що викурюються викликає чергове опір організму, його відривають реакцію. Це сприяє опору організму нікотину взагалі і викликає свідоме і несвідоме відразу до нього. При цьому бажання курити зменшується природним шляхом.
7. Коли ж настане година, яка свідомо вибирається для остаточної розв'язки з «отруйної соскою», добре допомагають смажене насіння соняшника. Коли ви берете насіння - працюють пальці; коли ви підносите чергову семечку до рота, задіяна рука в ліктьовому згині, як і у випадку з сигаретою.
Далі задіяні губи і слизова оболонка порожнини рота і глотки, на яку впливають крупинки зерен насіння. Це робиться у випадкувиникнення гострого бажання покурити і служить для ослаблення тяги, для пристосування до її проявів.
8. Для того щоб менше відчувати себе збитковим від насильства над собою, можна продовжувати носити при собі пачку сигарет. Вона зміцнює віру в силу свідомості вашого рішення. І, крім того, ви можете пригощати з неї «стрільців», які ще далекі від розуміння, що мають справу звже кинули палити людиною і за звичкою захочуть покурити саме ваших сигарет. Таким шляхом ви уникнете і малоприємних питань або навіть образ на перший період вашої волі від нікотинової залежності.
9. Існує думка, що, переставши палити, людина гладшає. Дійсно, це може трапитися з малорухомими людьми і в разі порушеного обміну речовин. В такому випадку, якщо людина залишиться при своєму способі життя, йому треба скоротити споживання продуктів харчування на 10-12%. Виявляється, саме такий відсоток енергії витрачає людський організм на виведення продуктів тютюнового диму: нікотину, дьогтю, окису вуглецю, канцерогенів - всього понад 30 шкідливих речовин. Після позбавлення від куріння, в разі малоактивного способу життя, енергія, яку витрачав організм на виведення гидот, відкладається тепер в жирових тканинах. Тому дайте організму фізичне навантаження, будьте рухливими, і ви відчуєте величезне полегшення при звільненні від нікотинової залежності. Тіло, кінцівки, суглоби наповнюються легкістю, ви ніби парите на крилах. Вам радісно вже від того, що ви змогли здобути нелегку перемогу і звільнитися від підступного наркотику. Враження нагадує переживання вболівальника, коли його улюблена футбольна команда забила довгоочікуваний і дивовижний за красою гол.
10. Оскільки рослина тютюн відноситься до сімейства пасльонових, фахівці рекомендують заповнити розставання з ним вживанням в їжу його «родичів», до яких належать: картопля, томати, баклажани, перець.
11. Щоб виключити фізіологічну тягу до тютюну, з раціону слід виключити зовсім або різко скоротити продукти харчування, що сприяють розширенню кровоносних судин. До них відносяться: оцет, цукор у всіх видах (включаючи мед), фрукти, більшість трав і спецій. Виходячи з наведених побажань, слід звернутися до будь-якої раціональної і збалансованої системи живлення.
Хочеться відзначити, що людство в усьому світі поступово все більше усвідомлює згубність куріння. Обходитися без сигарет на Заході зараз правило хорошого тону. Це зараз модно!
В США проводиться найширша антитютюнова кампанія, очолювана президентом. Безробітний курець має менше шансів отримати придивилася роботу в західних фірмах. В Японії існують фірми, де підвищують зарплату працівникам, які кинули курити. Є багато підприємств, установ, організацій, навчальних закладів, де куріння заборонено, про що завчасно попереджають відвідувачів і клієнтів.
Все це прораховано з моральної, психологічної та економічної точок зору.
У багатьох високорозвинених країнах заборонена реклама тютюнових виробів, приділяється увага формуванню стереотипів здорового способу життя. Дуже хотілося б, щоб ця розумна «мода на здоров'я» завоювала і нашу країну!
...