Тендинитом називають у медицині запалення зв'язок. Найчастішою причиною його є хронічні фізичні перевантаження і мікротравми, вознікаюшіе при
повторюваних монотоннихрухах у суглобах. Лікування тендиніту дуже тривалий і далеко не завжди ефективне. Для того, щоб попередити виникнення тендиніту і його важких ускладнень таких, як
розрив або кальцифікація зв'язок, що вимагають втручання хірургії, потрібно засвоїти і завжди виконувати прості і розумні правила профілактики цього неприємного і часто инвалидизирующего захворювання.
Для адекватного навантаження на плечовий суглоб:
- Уникайте робіт, які вимагають довгий час перебувати з піднятими догори руками вище голови або виробіть схему короткочасноговідпочинку для
розслаблення м'язів і зв'язок
плеча.
- Уникайте монотонноих одноманітних рухів у плечі протягом довгого часу.
Якщо це неминуче - влаштовуйте короткі періоди відпочинку або перерозподіляти навантаження на друге плече.
- Стежте за првильно поставою при будь-якій фізичній діяльності.
Заходи безпеки для ліктьових суглобів:
- Уникайте одноообразних повторюваних рухів протягом довгого часу в ліктях. Якщо це не
ібежно - потрібні короткочасні паузи для відпочинку і розслаблення рук.
- Намагайтеся не спиратися на лікті і уникайте зайвого тертя ліктьовим суглобом
про тверді поверхні (включаючи поверхню робочого столу),
- Уникайте ударів ліктів,
- Сильно не стискайте в руках ні
робочі інструменти, ні авторучки, ні олівці, працюйте без м'язових затисків
на клавіатурі комп'ютера.
Профілактика тендиніту
кисті і зап'ястя:
- Уникайте одноообпазних повторюваних рухів в одному і тому ж суглобі. Встановіть паузи для відпочинку і розслаблення.
- Якщо відчуваєте тугоподвижность або легку припухлість в пальцях або зап'ясті, постарайтеся максимально
розвантажити
робочу руку і розподілити навантаження між двома руками.
- Беріть в руки важкі вантажі і предмети відкритими
і плоскими долонями.
Попередження перевантаження колінного суглоба і його зв'язок:
- Якщо при роботі необхідно упиратися колінами про яку або поверхню, обов'язково використовуйте наколінники,
- При поворотах тіла, повертайтеся всім корпусом, щоб уникнути
перекручування, розтягнення або навіть розриву зв'язок коліна,
-Добре розвинені м'язи стегон і гомілки забезпечують надійний захист колінного суглоба, тому щодня робіть комплекс фізичних вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення цих м'язів.
- Не перебуваєте тривалий час в сидячому положенні. Кожні 30 хвилин вставайте і рухайтеся.
- Перш ніж зайнятися фізичними вправами або яким-небудь
видом спорту, виконайте вправи на
легке розтягування і розігрів м'язів і зв'язок колінного суглоба.
Профілактика тендиніту
зв'язок стегнового суглоба:
- Піднімаючи важкі предмети, обов'язково згинайте коліна, щоб перерозподілити навантаження між цими двома великими суглобами,
- Намагайтеся сидіти на м'яких стільцях
або покладете під
стегновий суглоб мякую подушечку,
- Частіше вставайте і
рухайтеся.
Попередження тендиніту і розтягнення зв'язок
гомілковостопного суглоба:
- Для занять спортом, тривалої ходьби використовуйте високе взуття для міцної фіксації гомілковостопного суглоба,
- Займайтеся спортом на плоских поверхнях без зміни рівня,
Правила щодо попередження тендинітів, викладені в цій статті - прості, розумні. ефективні. Виконати їх набагато простіше, ніж піддаватися ризику захворювання і. важкого лікування.
Успіхів!
повторюваних монотоннихрухах у суглобах. Лікування тендиніту дуже тривалий і далеко не завжди ефективне. Для того, щоб попередити виникнення тендиніту і його важких ускладнень таких, як
розрив або кальцифікація зв'язок, що вимагають втручання хірургії, потрібно засвоїти і завжди виконувати прості і розумні правила профілактики цього неприємного і часто инвалидизирующего захворювання.
Для адекватного навантаження на плечовий суглоб:
- Уникайте робіт, які вимагають довгий час перебувати з піднятими догори руками вище голови або виробіть схему короткочасноговідпочинку для
розслаблення м'язів і зв'язок
плеча.
- Уникайте монотонноих одноманітних рухів у плечі протягом довгого часу.
Якщо це неминуче - влаштовуйте короткі періоди відпочинку або перерозподіляти навантаження на друге плече.
- Стежте за првильно поставою при будь-якій фізичній діяльності.
Заходи безпеки для ліктьових суглобів:
- Уникайте одноообразних повторюваних рухів протягом довгого часу в ліктях. Якщо це не
ібежно - потрібні короткочасні паузи для відпочинку і розслаблення рук.
- Намагайтеся не спиратися на лікті і уникайте зайвого тертя ліктьовим суглобом
про тверді поверхні (включаючи поверхню робочого столу),
- Уникайте ударів ліктів,
- Сильно не стискайте в руках ні
робочі інструменти, ні авторучки, ні олівці, працюйте без м'язових затисків
на клавіатурі комп'ютера.
Профілактика тендиніту
кисті і зап'ястя:
- Уникайте одноообпазних повторюваних рухів в одному і тому ж суглобі. Встановіть паузи для відпочинку і розслаблення.
- Якщо відчуваєте тугоподвижность або легку припухлість в пальцях або зап'ясті, постарайтеся максимально
розвантажити
робочу руку і розподілити навантаження між двома руками.
- Беріть в руки важкі вантажі і предмети відкритими
і плоскими долонями.
Попередження перевантаження колінного суглоба і його зв'язок:
- Якщо при роботі необхідно упиратися колінами про яку або поверхню, обов'язково використовуйте наколінники,
- При поворотах тіла, повертайтеся всім корпусом, щоб уникнути
перекручування, розтягнення або навіть розриву зв'язок коліна,
-Добре розвинені м'язи стегон і гомілки забезпечують надійний захист колінного суглоба, тому щодня робіть комплекс фізичних вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення цих м'язів.
- Не перебуваєте тривалий час в сидячому положенні. Кожні 30 хвилин вставайте і рухайтеся.
- Перш ніж зайнятися фізичними вправами або яким-небудь
видом спорту, виконайте вправи на
легке розтягування і розігрів м'язів і зв'язок колінного суглоба.
Профілактика тендиніту
зв'язок стегнового суглоба:
- Піднімаючи важкі предмети, обов'язково згинайте коліна, щоб перерозподілити навантаження між цими двома великими суглобами,
- Намагайтеся сидіти на м'яких стільцях
або покладете під
стегновий суглоб мякую подушечку,
- Частіше вставайте і
рухайтеся.
Попередження тендиніту і розтягнення зв'язок
гомілковостопного суглоба:
- Для занять спортом, тривалої ходьби використовуйте високе взуття для міцної фіксації гомілковостопного суглоба,
- Займайтеся спортом на плоских поверхнях без зміни рівня,
Правила щодо попередження тендинітів, викладені в цій статті - прості, розумні. ефективні. Виконати їх набагато простіше, ніж піддаватися ризику захворювання і. важкого лікування.
Успіхів!
...