Артеріальний тиск так само мінливий, як настрій. Воно підвищується вдень і знижується вночі, підлаштовується під зміни атмосферного тиску, різко зростає при хвилюванні і фізичному навантаженні. Як жити при підвищеному або зниженому тиску, щоїсти і пити, як полегшити свій стан не лікарськими методами? А
головне - куди їхати відпочивати влітку, щоб не нашкодити організму?
Необхідність розповісти про свою хворобу бентежить багатьох початківців гіпертоніків. Хіба це розмова: «Доктор, якщо вірити тонометр, у мене іноді тиск пустує, але я цього абсолютно не відчуваю » .
Стоп! Можливо, ви не звертали увагу на важливі дрібниці, що відображають ваш стан. Самі по собі вони зустрічаються практично у кожного з нас, важливо вловити певне поєднання - симптомокомплекс, який, власне, і змушує запідозрити гіпертонію. У цієї хвороби таких сімптомокомплесов не один, а декілька. Виявити їх допоможуть спеціальні тести.
Перевірка на гіпертонію
Тест № 1
1.
Часто болить і крутиться голова?
2.
Скаржитеся на поганий сон?
3.
Ви запальні і дратівливі?
4.
Швидко стомлюєтеся?
5.
Бувають напади тахікардії (прискореного серцебиття)?
6.
Періодичнотурбує пульсація в голові і дискомфорт у лівій половині грудної клітки?
7.
Під час таких нападів обличчя червоніє, кидає в піт, морозить, виникає безпричинна тривога?
Відповідь «Так» на більшість питань свідчить про невротичнихсимптомах, що дають поштовх до розвитку гіпертонії. У крові на грунті стресу розгулявся адреналін, який підвищує тиск.
Дихайте глибше, думайте про приємне і постарайтеся заспокоїтися!
Тест № 2
1.
Особа припухле, повіки набрякають, під очима - мішки?
2.
Кінчики пальців німіють?
3.
У шкіру встромлюють тисячі дрібних голочок?
4.
Обручка застряє на пальці?
Відповідь «Так» на половину питань говорить про затримку рідини в організмі, супутньої зростанню артеріального тиску (АТ) на початку хвороби. Воно піднімається після того, як ви поїли солоного і рясно запили його - надлишок рідини призводить до об'ємного варіанту гіпертонії.
Зате такі порушення легко піддаються корекціїобмеженням солі (до 3-5 г) і води (до. 15 л ).
Тест № 3
1.
Повторюються носові кровотечі?
2.
Перед очима маячать райдужні кола і чорні мушки?
3.
Дзвенить у вухах?
4.
Охоплює збудження і раптова тремтіння?
5.
Нудить без причини?
6.
Задихаєтеся після занять фітнесом та сходження по сходах?
7.
Прискорено сечовипускання, особливо ввечері івночі?
«Так» на більшість питань. Такі відчуття супроводжують швидкому зростанню артеріального тиску. Воно не повинно перевищувати 140/90 мм рт. ст., а краще, прагнути до золотого стандарту - 120/80.
Мистецтво випускати пар
Щоб знизити артеріальний тиск, часом досить послухати спокійну музику, поспостерігати за рибками в акваріумі, погладити кішку або собаку. Здавалося б, нічого особливого, а показники швидко приходять в норму. Закріпити доброчинний ефект допоможе аутотренінг.
Сядьте зручніше і закрийтеочі. Зосередьтеся на м'язах живота. Уявіть, що повітря спочатку заповнює черевну порожнину, а потім - грудну клітку та легені. Зробіть глибокий вдих, потім підряд кілька легких спокійних видихів (не поштовхами). Тепер знову вдихніть спокійно, не напружуючись. У ритмі дихання промовте 20 раз фразу: «Я (вдих) заспокоююсь (видих) Я. заспокоююсь ». Добившись максимальної релаксації, уявіть себе птахом, вільно паряться в повітрі, або просто помрійте про приємне.
Дієта від тиску
Вона не тільки нормалізує його, але і допомагає скинути вагу: адже кожні. 05 кг, Набрані вами, підвищують артеріальний тиск на один пункт, а втрачені - на стільки ж знижують його.
Сніданок
Стакан свіжовичавленого фруктового або овочевого соку. Тост з вершковим маслом плюс. 150 г знежиреного сиру з 1-2 чайними ложками джему. Чашка зеленого або трав'яного чаю або стакан 1%-го молока.Яблуко, персик або апельсин.
Другий сніданок
Фруктовий салат. Стакан чаю або мінеральної води.
Обід
Овочевий салат на рослинному маслі. Чашка нарізаною листової зелені, наприклад, салату. 180 г (Півпорції) тушкованого м'яса або риби з овочевим рагу. Стакан соку з м'якоттю.
Полудень
Мюслі. Фрукти або фруктовий салат. Стакан мінеральної води.
Вечеря
Овочевий салат. Стаканчик натурального йогурту. Банан.
На ніч
Стакан нежирного кефіру. 1-2 яблука.
ЗЕЛЕНА АПТЕКА
Народна медицина рекомендує лікуватися від гіпертонії березовим, картопляний, морквяним, журавлинним і буряковим соками. Знижують АТ петрушка, кріп, буряк, морква, свіжий сік картоплі, яблука, апельсини, грейпфрути, банани, ананаси, авокадо, кавуни, абрикоси, чорно
плодная горобина, чорна смородина, суниця, малина, ожина, брусниця, лохина, чорниця, журавлина, глід, жимолость, ірга, шовковиця біла, плоди гречки (гречана крупа).
Гіпотензивними(Знижувальними тиск) властивостями володіють багато трави: додавайте їх до супів і салатів. Це пастуша сумка, цикорій, календула, конюшина лучна, кропива дводомна, молоде листя лопуха, огіркова трава, горець пташиний (спориш), материнка, буркун і дягель лікарські, зірочник (мокриці), кипрей, подорожник, м'ята перцева і кульбаба.
Якщо є верх, то повинен бути і низ. Хтось страждає від підвищеного тиску, але є безліч інших людей - з тиском зниженим.
Тест на знижений АТ
1.
Голова паморочиться, особливо при нахилах, різкому підйомі з ліжка?
2.
Дзвенить у вухах?
3.
Схильні до непритомності?
4.
Погано переносите спеку і духоту?
5.
Швидко видихається, не витримуєте високих навантажень?
6.
Знижено життєвий тонус?
7.
Реагуєте на погоду?
Чим більше відповідей «так» - тим імовірніше діагноз «гіпотонія».
Про неї говорять, коли артеріальний тиск не досягає нижньої межі норми - 100/60 мм рт. ст. У числі можливих причин - вегетативно-судинна дистонія, серцева і легенева патологія, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, ревматизм,цукровий діабет та інші захворювання. Не хвилюйтеся, швидше за все, нічого серйозного у вас не знайдуть: в більшості випадків у зниженому АТ бувають замішані «погані» судини. На щастя, при відповідних зусиллях вони легко піддаються тренуванню і «поліпшення», наприклад, за допомогою точкового масажу.
Всаму точку
При підвищеному тиску:
• Натискайте подушечкою великого пальця правої руки на точку,розташовану в глибині потиличної ямки (у місці прикріплення хребта до голови). Злічивши до 10 припиніть вплив. Повторіть 2 рази.
• Подумки розділіть задню поверхню шиї на 3 рівні частини по горизонталі і знайдіть 3 парні точки з боків від хребта. Одночасно впливайте на кожну пару подушечками великих пальців обох рук - 3 рази, рахуючи до 10.
• Знайдіть точку, розташовану по середній лінії живота відразу під грудиною (відповідає сонячного сплетіння). Натисніть на неї одночасно вказівними, середніми і безіменними пальцями обох рук, порахуйте до 10 і відпустіть. Повторіть 10 разів.
• Правою рукою сильно здавлюйте і в той же час розтягуйте середній палець лівої руки, потім навпаки.
При зниженому АТ:
• впливайте на точки посередині борозни між носом і верхньою губою, в центрі складки між підборіддям і нижньою губою, на мізинці біля кореня нігтя (відразу ж за навколонігтьові валиком) з боку безіменного пальця, на вказівному - теж біля кореня нігтя з боку середнього пальця. Наприкінці розімніть по черзі кінчики пальців рук.
Коментар експерта
Денис Володимирович КОВАЛЬОВ, Доктор медичних наук, Російський державний медичний університет:
Тиск може перевищити верхню межу норми (140/90) і у абсолютно здорової людини. Так буває в дальніх поїздках, при зміні погоди (тільки що світило сонце, і раптом подув штормовий вітер з моря, налетіла гроза), сильному хвилюванні, підйомі по сходах, під час пробіжки і занять на тренажерах
При емоційному і фізичному напруженні енергетичні витрати організму збільшуються. Щоб забезпечити зрослі потреби, він нагнітає тиск в артеріях, проганяючи по ним більше крові. Ось чому потрібно побоюватися не підйому тиску як такого, а ситуацій, коли воно довго не приходить в норму.
Якщо АТ підвищено не більше 5-8 годин на добу - все в порядку. Якщо довше - у вас розвивається гіпертонія. Без добового моніторингу (безперервного вимірювання артеріального тиску протягом 24 годин) цей діагноз у всьому світі тепер вважається поставленим некоректно.
Ірина Сергіївна МИРОНОВА, Курортний лікар, Московський центр профілактичної і відновної медицини:
При схильності до підвищеного артеріального тиску утримайтеся від поїздки на південь влітку. Якщо повітря прогрілося вище 26о, стан може погіршитися аж до гіпертонічного кризу. Дочекайтеся оксамитового сезону - і відпочивайте на море на здоров'я! У спекотні місяці краще відправитися в Швецію, Норвегію, Данію, Фінляндію, Прибалтику або на російську Північ. Ось тільки від теплових процедур (лазні, сауни, SPA-капсули з ефектом парної, гарячих ванн і обгортань, занурення в термальні джерела) доведеться відмовитися. Вони не зашкодять гіпотонікам, хоча в спеку їм теж стає не по собі. Обов'язково візьміть із собою в поїздку тонометр. Прилад на зап'ясті поміститься в дамську сумочку. Він повинен бути завжди під рукою! Дуже зручні дорожні моделі в спеціальному кейсі, де, крім відділення для тонометра, є відсіки для найнеобхідніших ліків. З такими валізками люблять подорожувати по світу японці. Беріть з них приклад.
www.doctor-travel.ru
головне - куди їхати відпочивати влітку, щоб не нашкодити організму?
Необхідність розповісти про свою хворобу бентежить багатьох початківців гіпертоніків. Хіба це розмова: «Доктор, якщо вірити тонометр, у мене іноді тиск пустує, але я цього абсолютно не відчуваю » .
Стоп! Можливо, ви не звертали увагу на важливі дрібниці, що відображають ваш стан. Самі по собі вони зустрічаються практично у кожного з нас, важливо вловити певне поєднання - симптомокомплекс, який, власне, і змушує запідозрити гіпертонію. У цієї хвороби таких сімптомокомплесов не один, а декілька. Виявити їх допоможуть спеціальні тести.
Перевірка на гіпертонію
Тест № 1
1.
Часто болить і крутиться голова?
2.
Скаржитеся на поганий сон?
3.
Ви запальні і дратівливі?
4.
Швидко стомлюєтеся?
5.
Бувають напади тахікардії (прискореного серцебиття)?
6.
Періодичнотурбує пульсація в голові і дискомфорт у лівій половині грудної клітки?
7.
Під час таких нападів обличчя червоніє, кидає в піт, морозить, виникає безпричинна тривога?
Відповідь «Так» на більшість питань свідчить про невротичнихсимптомах, що дають поштовх до розвитку гіпертонії. У крові на грунті стресу розгулявся адреналін, який підвищує тиск.
Дихайте глибше, думайте про приємне і постарайтеся заспокоїтися!
Тест № 2
1.
Особа припухле, повіки набрякають, під очима - мішки?
2.
Кінчики пальців німіють?
3.
У шкіру встромлюють тисячі дрібних голочок?
4.
Обручка застряє на пальці?
Відповідь «Так» на половину питань говорить про затримку рідини в організмі, супутньої зростанню артеріального тиску (АТ) на початку хвороби. Воно піднімається після того, як ви поїли солоного і рясно запили його - надлишок рідини призводить до об'ємного варіанту гіпертонії.
Зате такі порушення легко піддаються корекціїобмеженням солі (до 3-5 г) і води (до. 15 л ).
Тест № 3
1.
Повторюються носові кровотечі?
2.
Перед очима маячать райдужні кола і чорні мушки?
3.
Дзвенить у вухах?
4.
Охоплює збудження і раптова тремтіння?
5.
Нудить без причини?
6.
Задихаєтеся після занять фітнесом та сходження по сходах?
7.
Прискорено сечовипускання, особливо ввечері івночі?
«Так» на більшість питань. Такі відчуття супроводжують швидкому зростанню артеріального тиску. Воно не повинно перевищувати 140/90 мм рт. ст., а краще, прагнути до золотого стандарту - 120/80.
Мистецтво випускати пар
Щоб знизити артеріальний тиск, часом досить послухати спокійну музику, поспостерігати за рибками в акваріумі, погладити кішку або собаку. Здавалося б, нічого особливого, а показники швидко приходять в норму. Закріпити доброчинний ефект допоможе аутотренінг.
Сядьте зручніше і закрийтеочі. Зосередьтеся на м'язах живота. Уявіть, що повітря спочатку заповнює черевну порожнину, а потім - грудну клітку та легені. Зробіть глибокий вдих, потім підряд кілька легких спокійних видихів (не поштовхами). Тепер знову вдихніть спокійно, не напружуючись. У ритмі дихання промовте 20 раз фразу: «Я (вдих) заспокоююсь (видих) Я. заспокоююсь ». Добившись максимальної релаксації, уявіть себе птахом, вільно паряться в повітрі, або просто помрійте про приємне.
Дієта від тиску
Вона не тільки нормалізує його, але і допомагає скинути вагу: адже кожні. 05 кг, Набрані вами, підвищують артеріальний тиск на один пункт, а втрачені - на стільки ж знижують його.
Сніданок
Стакан свіжовичавленого фруктового або овочевого соку. Тост з вершковим маслом плюс. 150 г знежиреного сиру з 1-2 чайними ложками джему. Чашка зеленого або трав'яного чаю або стакан 1%-го молока.Яблуко, персик або апельсин.
Другий сніданок
Фруктовий салат. Стакан чаю або мінеральної води.
Обід
Овочевий салат на рослинному маслі. Чашка нарізаною листової зелені, наприклад, салату. 180 г (Півпорції) тушкованого м'яса або риби з овочевим рагу. Стакан соку з м'якоттю.
Полудень
Мюслі. Фрукти або фруктовий салат. Стакан мінеральної води.
Вечеря
Овочевий салат. Стаканчик натурального йогурту. Банан.
На ніч
Стакан нежирного кефіру. 1-2 яблука.
ЗЕЛЕНА АПТЕКА
Народна медицина рекомендує лікуватися від гіпертонії березовим, картопляний, морквяним, журавлинним і буряковим соками. Знижують АТ петрушка, кріп, буряк, морква, свіжий сік картоплі, яблука, апельсини, грейпфрути, банани, ананаси, авокадо, кавуни, абрикоси, чорно
плодная горобина, чорна смородина, суниця, малина, ожина, брусниця, лохина, чорниця, журавлина, глід, жимолость, ірга, шовковиця біла, плоди гречки (гречана крупа).
Гіпотензивними(Знижувальними тиск) властивостями володіють багато трави: додавайте їх до супів і салатів. Це пастуша сумка, цикорій, календула, конюшина лучна, кропива дводомна, молоде листя лопуха, огіркова трава, горець пташиний (спориш), материнка, буркун і дягель лікарські, зірочник (мокриці), кипрей, подорожник, м'ята перцева і кульбаба.
Якщо є верх, то повинен бути і низ. Хтось страждає від підвищеного тиску, але є безліч інших людей - з тиском зниженим.
Тест на знижений АТ
1.
Голова паморочиться, особливо при нахилах, різкому підйомі з ліжка?
2.
Дзвенить у вухах?
3.
Схильні до непритомності?
4.
Погано переносите спеку і духоту?
5.
Швидко видихається, не витримуєте високих навантажень?
6.
Знижено життєвий тонус?
7.
Реагуєте на погоду?
Чим більше відповідей «так» - тим імовірніше діагноз «гіпотонія».
Про неї говорять, коли артеріальний тиск не досягає нижньої межі норми - 100/60 мм рт. ст. У числі можливих причин - вегетативно-судинна дистонія, серцева і легенева патологія, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, ревматизм,цукровий діабет та інші захворювання. Не хвилюйтеся, швидше за все, нічого серйозного у вас не знайдуть: в більшості випадків у зниженому АТ бувають замішані «погані» судини. На щастя, при відповідних зусиллях вони легко піддаються тренуванню і «поліпшення», наприклад, за допомогою точкового масажу.
Всаму точку
При підвищеному тиску:
• Натискайте подушечкою великого пальця правої руки на точку,розташовану в глибині потиличної ямки (у місці прикріплення хребта до голови). Злічивши до 10 припиніть вплив. Повторіть 2 рази.
• Подумки розділіть задню поверхню шиї на 3 рівні частини по горизонталі і знайдіть 3 парні точки з боків від хребта. Одночасно впливайте на кожну пару подушечками великих пальців обох рук - 3 рази, рахуючи до 10.
• Знайдіть точку, розташовану по середній лінії живота відразу під грудиною (відповідає сонячного сплетіння). Натисніть на неї одночасно вказівними, середніми і безіменними пальцями обох рук, порахуйте до 10 і відпустіть. Повторіть 10 разів.
• Правою рукою сильно здавлюйте і в той же час розтягуйте середній палець лівої руки, потім навпаки.
При зниженому АТ:
• впливайте на точки посередині борозни між носом і верхньою губою, в центрі складки між підборіддям і нижньою губою, на мізинці біля кореня нігтя (відразу ж за навколонігтьові валиком) з боку безіменного пальця, на вказівному - теж біля кореня нігтя з боку середнього пальця. Наприкінці розімніть по черзі кінчики пальців рук.
Коментар експерта
Денис Володимирович КОВАЛЬОВ, Доктор медичних наук, Російський державний медичний університет:
Тиск може перевищити верхню межу норми (140/90) і у абсолютно здорової людини. Так буває в дальніх поїздках, при зміні погоди (тільки що світило сонце, і раптом подув штормовий вітер з моря, налетіла гроза), сильному хвилюванні, підйомі по сходах, під час пробіжки і занять на тренажерах
При емоційному і фізичному напруженні енергетичні витрати організму збільшуються. Щоб забезпечити зрослі потреби, він нагнітає тиск в артеріях, проганяючи по ним більше крові. Ось чому потрібно побоюватися не підйому тиску як такого, а ситуацій, коли воно довго не приходить в норму.
Якщо АТ підвищено не більше 5-8 годин на добу - все в порядку. Якщо довше - у вас розвивається гіпертонія. Без добового моніторингу (безперервного вимірювання артеріального тиску протягом 24 годин) цей діагноз у всьому світі тепер вважається поставленим некоректно.
Ірина Сергіївна МИРОНОВА, Курортний лікар, Московський центр профілактичної і відновної медицини:
При схильності до підвищеного артеріального тиску утримайтеся від поїздки на південь влітку. Якщо повітря прогрілося вище 26о, стан може погіршитися аж до гіпертонічного кризу. Дочекайтеся оксамитового сезону - і відпочивайте на море на здоров'я! У спекотні місяці краще відправитися в Швецію, Норвегію, Данію, Фінляндію, Прибалтику або на російську Північ. Ось тільки від теплових процедур (лазні, сауни, SPA-капсули з ефектом парної, гарячих ванн і обгортань, занурення в термальні джерела) доведеться відмовитися. Вони не зашкодять гіпотонікам, хоча в спеку їм теж стає не по собі. Обов'язково візьміть із собою в поїздку тонометр. Прилад на зап'ясті поміститься в дамську сумочку. Він повинен бути завжди під рукою! Дуже зручні дорожні моделі в спеціальному кейсі, де, крім відділення для тонометра, є відсіки для найнеобхідніших ліків. З такими валізками люблять подорожувати по світу японці. Беріть з них приклад.
www.doctor-travel.ru
...