Чому під час простудних епідемій (як правило, взимку) одні люди не виходять з лікарняного, а іншим хоч би що. «У них імунітет такий», - відповідають оточуючі. Але імунітет це величина не постійна, а такий стан організму, яке багато в чому залежить від нас. Ми розповімо про найбільш ефективних шляхах його зміцнення.
Дієта для імунітету
Організуйте нормальне харчування - збалансований зимовий раціон, що містить достатню кількість речовин, необхідних для нормальної роботи імунної системи.
У раціоні обов'язково повинні бути присутніми білки як рослинного, так і тваринного походження - при загальній кількості білка 100 г вдень (в перерахунку на чистий білок).
Для формування імунітету необхідні жири: адже стінки лімфоцитів і макрофагів - клітин, які рятують організм від навали ворогів-патогенів - складаються з ліпідів, в тому числі холестерину, якого бояться і намагаються начисто прибрати з їжі. Холестерин повинен бути присутнім в їжі - але в помірних кількостях. Тому не виключайте з раціону повністю яйця і тваринні жири тане сідайте взимку на «знежирені» дієти Взимку щодня можна споживати 10 г тваринного жиру плюс 20 г рослинного масла. Як тваринного жиру можете їсти вершкове масло або сало. Сало - це не такий вже шкідливий продукт і не треба його уникати.
Саме в салі високий вміст арахідонової кислоти (поліненасичена жирна кислота), з якої в організмісинтезуються медіатори імунної відповіді. Так що біда не в салі, а його кількості.
Для нормального забезпечення організму білком потрібно з'їсти в день приблизно. 300 г м'яса /риби /птиці /сиру /сиру ( 60 г білка), 100 г круп ( 15 г білка) і 350 г хліба ( 30 г білка). Решта 5 г білка «доберете» овочами. Ще додайте чисті жири - краще і рослинні ( 20 г Рослинного масла - 170-180 ккал) і тваринами ( 10 г Вершкового масла - 70-80 ккал).
Без вітамінів - нікуди
Головний ворог усіх грипів та респіраторно-вірусних інфекцій - вітамін С. У великих дозах він може перервати перебіг грипу. Недарма вона входь
т до складу «Антигрипін». Правда, експериментувати не раджу: велика доза аскорбінової кислоти може негативно вплинути на слизову шлунка. Взагалі ж імунну систему не можна підстьобнути яким-небудь одним вітаміном найкраще вони працюють разом. Для справної роботи імунної системи потрібні мінерали. Длянормального кровотворення необхідні залізо і мідь, а для передачі нервових імпульсів потрібні магній і кальцій. Цинк, селен потужні антиоксиданти, тобто речовини, що перешкоджають шкідливій дії в організмі несприятливих зовнішніх факторів, в тому числі різних шкідливих мікроорганізмів. Заповнити недолік і вітамінів і мінералів допоможуть численні вітамінно-мінеральні комплекси.
Тут важливо не заблукати в аптечному різноманітті. Не треба думати, що «чим дорожче тим краще». В основному всі фірми роблять
препарати з одних і тих же субстанцій. Просто хтось більше витрачає на рекламу і дизайн, а хтось менше. Так, в препаратах Центрум і Вітрум більше тридцяти вітамінів і мінералів. Однак такий коктейль навряд чи ефективно засвоїться: багато елементів блокують всмоктування один одного. По-моєму, набагато збалансованішим - Дуовіт, в якому в блакитних таблетках містяться вітаміни, а в червоних мінерали. Вживаються вони по черзі «не заважаючи» один одному. Супрадин, Компливит, Олиговит цілком прийнятні за ціною і складом препарати.
Не забувайте також про адаптогени. Бальзами, сиропи на основі шипшини, лимонника китайського, меліси, каркаде і багатьох цілющих рослин можна знайти в аптеці.
А щеплення краще
Ставлення до щеплень завжди було неоднозначним, але ж тільки вони дозволяють створити імунітет до конкретного недугу. Вакцини, по суті, є імунними препаратами, а сама вакцинація иммунокоррекцией. І в більшості випадків щеплення не викликають ніяких проблем, а в майбутньому можуть врятувати життя і здоров'я. З усіх простудних захворювань - вакцина існує тільки проти грипу.
У серйозних випадках - звертайтеся до лікаря
Вітаміни, адаптогени, гартують і інші корисні процедури, безумовно, зміцнюють здоров'я, але коли імунна система не може впоратися з якоюсь серйозною проблемою, цього недостатньо. Щоб не нашкодити орг
анізм і добитися хорошого результату, підбором імунних препаратів повинен займатися лікар.
Про зниження імунітету і необхідності проконсультуватися у імунолога свідчать часті ГРЗ (більше 4 разів на рік у дорослих і дітей старше 5 років, більше 6 разів у молодших дітей); тривалі застуди (більше двох тижнів); хронічні або повторювані інфекції (фурункульоз, ангіна, отит, гайморит, кишкові інфекції); постійна субфебрильна (від 37 до 38 градусів) температура. Однак навіть ці ознаки не варто інтерпретувати самостійно. Тільки лікар на основі лабораторних досліджень та спостереження може зробити якісь висновки. Крім аналізів на дослідження загального стану імунної системи, лікар може рекомендувати перевірити імунну відповідь на конкретних збудників.
medmedia.ru
Дієта для імунітету
Організуйте нормальне харчування - збалансований зимовий раціон, що містить достатню кількість речовин, необхідних для нормальної роботи імунної системи.
У раціоні обов'язково повинні бути присутніми білки як рослинного, так і тваринного походження - при загальній кількості білка 100 г вдень (в перерахунку на чистий білок).
Для формування імунітету необхідні жири: адже стінки лімфоцитів і макрофагів - клітин, які рятують організм від навали ворогів-патогенів - складаються з ліпідів, в тому числі холестерину, якого бояться і намагаються начисто прибрати з їжі. Холестерин повинен бути присутнім в їжі - але в помірних кількостях. Тому не виключайте з раціону повністю яйця і тваринні жири тане сідайте взимку на «знежирені» дієти Взимку щодня можна споживати 10 г тваринного жиру плюс 20 г рослинного масла. Як тваринного жиру можете їсти вершкове масло або сало. Сало - це не такий вже шкідливий продукт і не треба його уникати.
Саме в салі високий вміст арахідонової кислоти (поліненасичена жирна кислота), з якої в організмісинтезуються медіатори імунної відповіді. Так що біда не в салі, а його кількості.
Для нормального забезпечення організму білком потрібно з'їсти в день приблизно. 300 г м'яса /риби /птиці /сиру /сиру ( 60 г білка), 100 г круп ( 15 г білка) і 350 г хліба ( 30 г білка). Решта 5 г білка «доберете» овочами. Ще додайте чисті жири - краще і рослинні ( 20 г Рослинного масла - 170-180 ккал) і тваринами ( 10 г Вершкового масла - 70-80 ккал).
Без вітамінів - нікуди
Головний ворог усіх грипів та респіраторно-вірусних інфекцій - вітамін С. У великих дозах він може перервати перебіг грипу. Недарма вона входь
т до складу «Антигрипін». Правда, експериментувати не раджу: велика доза аскорбінової кислоти може негативно вплинути на слизову шлунка. Взагалі ж імунну систему не можна підстьобнути яким-небудь одним вітаміном найкраще вони працюють разом. Для справної роботи імунної системи потрібні мінерали. Длянормального кровотворення необхідні залізо і мідь, а для передачі нервових імпульсів потрібні магній і кальцій. Цинк, селен потужні антиоксиданти, тобто речовини, що перешкоджають шкідливій дії в організмі несприятливих зовнішніх факторів, в тому числі різних шкідливих мікроорганізмів. Заповнити недолік і вітамінів і мінералів допоможуть численні вітамінно-мінеральні комплекси.
Тут важливо не заблукати в аптечному різноманітті. Не треба думати, що «чим дорожче тим краще». В основному всі фірми роблять
препарати з одних і тих же субстанцій. Просто хтось більше витрачає на рекламу і дизайн, а хтось менше. Так, в препаратах Центрум і Вітрум більше тридцяти вітамінів і мінералів. Однак такий коктейль навряд чи ефективно засвоїться: багато елементів блокують всмоктування один одного. По-моєму, набагато збалансованішим - Дуовіт, в якому в блакитних таблетках містяться вітаміни, а в червоних мінерали. Вживаються вони по черзі «не заважаючи» один одному. Супрадин, Компливит, Олиговит цілком прийнятні за ціною і складом препарати.
Не забувайте також про адаптогени. Бальзами, сиропи на основі шипшини, лимонника китайського, меліси, каркаде і багатьох цілющих рослин можна знайти в аптеці.
А щеплення краще
Ставлення до щеплень завжди було неоднозначним, але ж тільки вони дозволяють створити імунітет до конкретного недугу. Вакцини, по суті, є імунними препаратами, а сама вакцинація иммунокоррекцией. І в більшості випадків щеплення не викликають ніяких проблем, а в майбутньому можуть врятувати життя і здоров'я. З усіх простудних захворювань - вакцина існує тільки проти грипу.
У серйозних випадках - звертайтеся до лікаря
Вітаміни, адаптогени, гартують і інші корисні процедури, безумовно, зміцнюють здоров'я, але коли імунна система не може впоратися з якоюсь серйозною проблемою, цього недостатньо. Щоб не нашкодити орг
анізм і добитися хорошого результату, підбором імунних препаратів повинен займатися лікар.
Про зниження імунітету і необхідності проконсультуватися у імунолога свідчать часті ГРЗ (більше 4 разів на рік у дорослих і дітей старше 5 років, більше 6 разів у молодших дітей); тривалі застуди (більше двох тижнів); хронічні або повторювані інфекції (фурункульоз, ангіна, отит, гайморит, кишкові інфекції); постійна субфебрильна (від 37 до 38 градусів) температура. Однак навіть ці ознаки не варто інтерпретувати самостійно. Тільки лікар на основі лабораторних досліджень та спостереження може зробити якісь висновки. Крім аналізів на дослідження загального стану імунної системи, лікар може рекомендувати перевірити імунну відповідь на конкретних збудників.
medmedia.ru
...