Напевно, ви самі стикалися з тим, що начебто є не хочете, але рука все одно тягнеться до холодильника. Здається, що весь час хочеться їсти. Як навчиться контролювати своє почуття голоду.
Єкілька конкретних причин, чому ми все-таки може відчувати голод, навіть якщо насправді не голодні.

Перша причина - Це хронічний недосип. Вчені виявили, що якщо ми мало спимо, то в нашому організмі знижується вироблення гормону, що відповідає за апетит - лептину. Це призводить до того, що якщо ми не висипаємося, почуття голоду посилюється, калорії менше спалюються. В організмі зростає потреба в отриманнівуглеводів, що призводить до накопичення жиру в організмі.

Наступна причина полягає в тому, що іноді ми не можемо насититися тим, що їмо. Якщо ми з'їдаємо в день Менше норми, то нам завжди хочеться потім є. Щоб заглушити відчуття голоду, не додавши при це у вазі, включайте в свій раціон їжу, багату клітковиною, але ту, яка містить менше калорій. Клітковина забезпечить не тільки обсяг, вона довше перетравлюється нашиморганізмом, тим самим ми довше не відчуваємо голод.

Ваша посуд, З якої ви їсте, занадто велика за обсягом. Якщо тарілка велика, значить, ми більше в неї накладаємо, більше їмо. До розмірів порції треба ставиться серйозно, намагайтеся не набирати повну тарілку їжі.

Є треба повільно, Ретельно пережовуючи всю їжу,шлунок повинен встигнути подати сигнал мозку про насичення, який подасть сигнал про припинення прийому їжі.
Якщо ви сидите на дієті, при цьому, виключивши з раціону вживання вуглеводів, швидше за все ви теж будете відчувати часто почуття голоду. Якщо ви не їсте вуглеводи протягом дня, вам захочеться компенсувати їх у більш пізній час. Вживання вуглеводів протягом дня допоможе мозку підтримати оптимальний рівень вироблення серотоніну, речовини, який бере участь у контролі апетиту. Просто не забувайте про те, що є погані і хороші вуглеводи. Погані - це різні солодощі, торти, тістечка, а хороші - це фрукти, овочі, злакові. Найголовніше тут, харчуватися збалансовано.

Якщо ви любите солодке, наприклад шоколад, то фахівці радять вживати його краще після їжі в якості десерту, ніж перед їжею на голодний шлунок.
Є перед телевізором дуже шкідливо. Це пов'язано з двома моментами. Перший - мозок буде асоціювати перегляд телевізора з прийомом їжі, то є завжди, коли у вас буде включений телевізор, вас буде тягнути є. Другий момент полягає в тому, що під час перегляду ви так сильно захоплені телевізором, що не помічаєте, як у з'їли. Мозок ваш зайнятий переглядом телепередач, він не може стежити за тим, скільки ви прийняли їжі, наситилися ви. Це так званий умовний рефлекс. Зв'язок між телевізійними картинками та їжею дуже легко встановлюється. Приймайте їжу в один і той же час, не відволікайтеся ні на що. Інакше це призведе до переїдання і неправильного харчування.

Як зазначалося раніше, вживання клітковини допомагає досягти почуття насичення. Розчинна клітковина ще ефективніше, вона набухає у воді і викликає відчуття насичення ще швидше. Розчинну клітковину можна купити в аптеці, але з нею треба бути акуратніше, правильно підібрати дозу, і приймати їх теж треба обережно, так як вони набухають у водному середовищі, дивіться, щоб не закупорили горло.

Використовуйте спеції, Якщо вам це не протипоказано. Додавайте в їжу перець, він здатний знижувати апетит. У перці міститься особлива речовина - капцоін, який здатний пригнічувати апетит і спалювати зайві калорії.

Також є думку, Що мікроелемент - хром - допомагає знизити вагу. Він допомагає знизити жирові відкладення, контролює рівень глюкози в крові, знижує відчуття голоду. Яєчний жовток, солод містять хром, також можна вживати його у складі вітамінів і різних мінеральних комплексів.

Самий низькокалорійний напій - Вода. Пийте воду постійно, тим самим ви будете вимивати токсини з організму. Найголовніший плюс - ви перестаєте вживати висококалорійний напої. Багато часто вживаючи газовані напої, не вважають, що в них багато калорій, і не вважають вживання газованої води - переїданням. Це помилка. Якщо ви будете пити більше води, ви будете зменшувати кількість уживаних калорій, навіть не усвідомлюючи цього.
Дотримуючись перераховані вище рекомендації, Ми зможете контролювати свій апетит, почуття голоду, стежити за масою тіла і залишатися здоровими.