Тонка талія в усі часи вважалася еталоном привабливості жінки, тому не дивно те, що сучасні жінки, як і їхні прабабусі, мріють відповідати стандартам ідеальної фігури. Розмір окружності таліїзалежить від кількості жирових відкладень, обсягу живота і м'язів спини.

Не кожна жінка може похвалитися ідеальними пропорціями фігури, багато все життя прагнуть зробити талію тонше, дотримуючись різні дієти і роблячи фізичні вправи для зменшення зайвих жирових відкладень на стегнах і животі. З точки зору медицини старання жінок зі зменшення жиру в області талії корисні для їхнього здоров'я.

Адже на сьогоднішній день лікарі впевнені, Що відсутність жиру і тонка талія грають більш важливу роль для попередження розвитку багатьох хвороб, ніж індекс маси тіла. Внутрішній жир, що накопичується між органами в області живота, набагато небезпечніше підшкірного зовнішнього жиру. Він сприяє виникненню серцево-судинних захворювань і діабету. Уже по обхвату талії лікарі можуть визначити ступінь ризику у пацієнта до розвитку цих хвороб.

Крім того, у жінок, не стежили за обсягом своєї талії, різко зростає ризик розвитку мігрені і вони більш схильні до стресів. Тому можна сміливо стверджувати, що чим тонше у людини талія, тим міцніше у нього здоров'я. Перш ніж зайнятися зменшенням талії потрібно знати оптимальний розмір окружності талії, до якого потрібно прагнути. Для розрахунку його знадобиться сантиметрова стрічка і калькулятор. Виміряйте окружність стегон по їх найширшої частини і обчисліть оптимальний розмір талії - Х в см за наступною формулою:

розмір окружності стегон у см х 07 = Х
Наприклад, якщо окружність стегон 95 см, то окружність талії повинна бути не більше:
95 х 07 = 665 см.

Щоб порівняти наскільки відрізняється розмір вашої талії від оптимальної, виміряйте окружність талії в розслабленому стані м'язів живота, Попередньо зробивши плавний видих. Втягувати живіт і затягувати стрічку занадто туго не слід.

Існує і більш простий спосіб визначення оптимального розміру талії: виміряйте своє зростання в см і відніміть від отриманої цифри 100. Наприклад, якщо у вас зріст 162 см, то окружність талії повинен бути не більше 62 см.

Зрозуміло, ці розрахунки дають приблизні результати і не можуть бути точною нормою, до якої ви повинні обов'язково прагнути. Деякі відхилення від них припустимі з урахуванням природного статури і віку людини.

Значне перевищення розмірів вашої талії від оптимальної величини є приводом для того, щоб серйозно зайнятися удосконаленням своєї фігури. Якщо у вас є зайві кілограми, то зменшити розмір талії без схуднення ніякими силовими вправами і масажами не вдасться. Не слід для схуднення різко сідати на жорстку дієту, вага потрібно знижувати поступово, постійно закріплюючи результат. Просто змініть режим і раціон харчування. Якщо ви до цього були "удавом" і поглинали все підряд, то з сьогоднішнього дня треба стати "кроликом" - є часто і помаленьку, переважно овочі і фрукти. Кожен день пийте не менше двох літрів води, вода допомагає краще засвоювати мікроелементи і очищає організм від непотрібного.

Обмежте вживання жирних, смажених, консервованих продуктів і солодощів. Всі складні вуглеводи - цукерки, торти, тістечка, печива та інші борошняні вироби "осідають" саме на талії та животі.

Зменшити окружність талії, посилено хитаючи прес або виконуючи інші вправи, спрямовані на спалювання жиру в області живота і стегон, не вдасться. Такі вправи тренують тільки поверхневі м'язи живота і з'являються "кубики" преса, але форма живота не стає плоским. Крім того, перекачані м'язи збільшуються в розмірі, а з ними і обсяг талії. Живіт роблять плоским внутрішні м'язи живота і попереку, для тренування цих м'язів вправи накачування преса, повороти з боку на бік і заняття обручем малоефективні. Тренери фітнес клубів придумали багато вправ спеціально призначених для зменшення розміру талії. На їхню думку, відмінно дає навантаження на внутрішні м'язи живота наступну вправу: Потрібно лягти на підлогу і покласти руку на живіт.

Ноги зігнути в колінах і покласти одну ногу на іншу. Піднімаючи верхню частину тіла, треба дістати ліктем коліно ноги, розташованої зверху. Спочатку треба робити по 5 вправ у кожну сторону, потім потрібно довести число повторів до 25. Збільшувати необхідно не тільки кількість повторів, а й темп виконання вправ. При виконанні цієї вправи відривати поперек від підлоги не слід. Ефект вправи залежить від його регулярного виконання, перерв під час тренувань бути не повинно. Тільки тоді можна досягти помітного зменшення окружності талії.