Медичні статті » Здоровий спосіб життя » 5 простих правил хорошого сну


Проблема зі сном - проблема, з якою стикаються більшість. Проте варто лише дотримуватися цих п'яти простих рекомендацій, як ви з легкістю зможете нормалізувати свій режим.

1. Не їжте перед сном

Якщо хочете мати здоровий міцний сон, то намагайтеся не їсти перед відходом до сну. Лікарі рекомендують востаннє приймати їжу за 2-4 години до сну.

У нічний час не варто перевантажувати свій шлунок важкою їжею. На вечерю найкраще з'їдати овочі, фрукти або ж кисломолочні продукти. Спочатку вам буде складно, але це справа звички.

2. Вставайте рано, лягайте рано

Найкраще відходити до сну в 22-23 години. Лікарі вважають, що це найкорисніше час для відпочинку. Деякі фахівці запевняють, що в період з 22 до 24 годин 1:00 сну прирівнюється до двох. Таким чином, якщо ви заснули в 22 години, то з легкістю встанете в 5 ранку. При цьому ви будете почувати себе бадьорим і енергійним.

Якщо ви зможете виробити в собі таку звичку, то помітите, як багато налагодиться у вашому житті. Дні будуть здаватися довгими, і ви багато чого будете встигати.

3. Відмовтеся від алкоголю

Деякі помилково вважають, що келих вина перед сном дозволить їм заснути як немовляті. І дійсно, алкоголь допомагає людині заснути швидко, правда, такий сон буде нездоровим. Вранці ви будете «розбитим» і втомленим. А якщо ви випили багато, то ще й вночі прокинетеся з головним болем і поганим настроєм.

4. Тепла ванна перед сном

Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, то вам допоможуть теплі ванни. Прийміть ванну перед сном, вона допоможе вам розслабитися. У воду можете додати трохи ефірних масел, наприклад, масло сандалового дерева або лаванди.

Після ванни можете зробити легкий самомасаж з використанням розслабляючого крему.

5. Свіже повітря

Часто причиною поганого сну є погано провітрюване приміщення. Від того, що в кімнаті душно і спекотно наш організм відмовляється засинати. За годину до сну провітрюйте спальню. Якщо погода дозволяє, то відкриту кватирку або вікно можете залишати на всю ніч. Завжди краще спати під теплою ковдрою, але з відкритими вікнами, ніж в задушливій кімнаті.


...


1 (0,00086)